Zastój w barkach

witam. jadę aktualnie takim planem:

WTOREK - Plecy + Kaptury + Przedramię
CZWARTEK - Klata + Przedramię
SOBOTA - Barki + Biceps
NIEDZIELA - Triceps + Przedramię (tutaj też były nogi ale 2 dni temu skręciłem kostkę więc nieprędko wrócę do ich treningu)

Mój aktualny plan na barki wygląda następująco:
1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4
2. Arnoldki x4
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę x3
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3

Kolejność ćwiczeń już próbowałem zmieniać nic nie daje. Powyższym planem jadę od 6 tygodni, wcześniej praktykowałem HST. Co do ilości powtórzeń to przez te 6 tyg kombinowałem jak się da. Raz po 15-12 powtózeń, raz po 6-8 powtórzeń itp. Muszę coś zmienić tylko nie wiem co. Obecnie jestem na cyklu i już w każdej partii mi dochodzą cm w obwodach (nawet w łapach z którymi też ostatnio miałem problemy :D) i chciałbym aby cokolwiek ruszyły te bary. Może zmienić wolne ciężary na wyciąg? Jeśli tak to po ile powtórzeń robić? Liczę na waszę propozycje. pzdr

Zmieniony przez - nick23 w dniu 2011-02-01 19:49:57

Po pierwsze primo posowało by jakąś diete pożądną wprowadzić jesli nie ma
Postaraj się zacząć robic barki na troche mniejszym cieżarze a potem z każdym treningiem dodawać obciążenie(nie więcej niż 2kg)

ale czym ma być ta masa pobudzona ?

powiedz mi jakim ćwiczeniem z wymienionych przez Ciebie dajesz barkom wycisk?