Ghost, dzięki. Zawsze to jakiś początek. Wbrew pozorom nie ma wiele informacji w internecie o ćwiczeniach ograniczających obciążenie 'barku'. Dudee, bez różnicy mi to, nawet nie zauważyłem że jest taki dział :)
Myślę, że ćwiczenia ogólno rozwojowe mam już za sobą. Mam kilka pytań: Barki: -Wyciskanie Sztangielek 4s 12-10pow fazę negatywnego ruchu , rób powoli. Chodzi o wyciskanie na ławce poziomej? -Podciąganie sztangi do brody 4s 10pow rozstaw rąk ok 25-30cm. Możesz polecić inne ćwiczenie, zastępcze mniej obciążające kregosłup. -Pompki odwrotne 3s Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sklony na rzymskiej na plecy? Mi sie wydaje, ze to na brzuch ;d (ch*ja sie znam jak co). Ja mam swoja silownie, do dyspozycji mam laweczke, gryf, krotki gryf, obciazenie, hantle, atlas.
Niestety , ale on line nikt nie zdiagnozuje Twojego problemu . Jeśli ból jest dolegliwy i uniemożliwia normalne funkcjonowanie, to konieczna jest wizyta u lekarza specjalisty (ortopedy) lub fizjoterapeuty, w celu zdiagnozowania urazu.Jezeli ból jest delikatny trzeba znaleźć ćwiczenia, które można wykonywać bez większego bólu a pracować będą [...]
Witam Prosze o poprawki i porady jesli uwazacie ze cos jest zle, jesli uwazacie ze nie ktore cwiczenia lepiej zastapic czyms innym Moim celem jest masa. Serie:4x10/8/8/6 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona Cwicze: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie [...]
Co myślicie o takim gryfie ? 28mm, obciążenie zamówiłem 28.5. Przy aktualnym szaleństwie cena dobra.. https://www.sklepmartes.pl/sporty/8170-gryf-prosty-183-cm-arteus-84362-spokey.html#/kolor-silver
ja tez mialem problemy z bolem w "krzyzu" dopuki nie zaczalem robic martwego ciagu (na sporych ciezarach) teraz mnie nie boli ale to podzialalo na mnie, nie wiem jak to sie sprawdzi u innych wiec czasem dodatkowe obciazenie moze pomoc, chyba ze to inny rodzaj bolu
nuevo - wprawdzie zgodnie z praktyka hst na grupe wystarcza jedno cwiczenie, ale w przypadku plecow mozesz robic na jednym treningu dwa cwiczeia w roznych plaszczyznach - czyli podciaganie i wioslowanie, zwlaszcza jesli bedziesz mial lacznie przynajmniej trzy serie na plecy - bo jakos nie wierze w skutecznosc jednej serii podciagania i jednej [...]
bo potrochu dotyka każdego z elementów na ktorym ci zależy- siły, masy, wytrzymałości. pamietaj tylko aby obciążenie z serii na serie obniżać wraz ze wzrostem powt. o dobrej rozgrzewce i serii/ach przygotowujacych do ćwiczenia z dużym obciążeniem- szczególnie przy pierwszych ćw. na treningu. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-24 19:54:17
Wiek 19 Wzrost jakies 176 cm Waga swiezo teraz po malej paszy 82.8 Francuskiego nie robie poniewaz nie mam narazie lamanego gryfu, robienie bicepsu prostym juz wystarczajaco daje popalic mojemu prawemu stawowi. Wyciagu obecnie rowniez nie posiadam. Czyli Poniedzialek Klata i triceps: wypychanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 z kazda [...]
Czyli Poniedzialek Klata i triceps: wypychanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8 z kazda kolejna seria zwiekszam obciazenie - progres wypychanie sztangi na ławce skos 3 serie 12/10/10 - progres hantel za głowe obiema dłonmi 3 serie 12/10/10 rekom trzymam hantel podpieram sie noga o lawke i prostuje reke do tylu 3 serie 12/10/10 Środa [...]
@Marcin269 przerwa racja spora byla, ale po tej przerwie juz troche miechow przemachalem, potem znowu przerwa bo wyjechalem do pracy za granice, ale miesnie sa przygotowane do wysilku takze moge bez problemu robic normalny trening zapewniam Cie : ) @_Acio_90 Pisalem ze nie mam dostepu do wyciagu obecnie, ani do drazka na silowni. Wioslowanie [...]
Nogi robiłem z barkami zamiast przedramion ale skręconą kostke bo biegałem w śniegu. Szkoda bo nogi najładniej szły ale sądze że kilka dygodni i juz wróce do nóżek. No jeżeli skręcenie to przerwa konieczna. Byłeś u lekarza? Mógłbym Ci zaproponować ciekawy zestaw na nogi na później. Klata Wycisk skos góra 4x Pompki na poręczach (wersja na klate) 4x [...]
plan mi sie nawet podoba, choc ja lubie jednak miec w podstawowym planie porecze i martwy ciag. co do lydek - nie wiem skad pochodzi, ale jest taki schemat, zeby zaczac od poczatku z ciezarem 10 max, i co trening czy tam co dwa dodawac obciazenie, a w momencie braku mozliwosci zrobienia 10 powtorzen, stosowac cluster, czyli rozbijac serie na [...]
Łączysz też w większości posiłków cukry proste i tłuszcz, to też może być problem. Masz 35 lat, a w tym wieku już mogą być problemy z poziomem lipidów w szczególności jeśli ma się obciążenie genetyczne. Badaj się przynajmniej raz na pół roku, najlepiej co 3 miesiące. Zmieniony przez - 4mass w dniu 2016-03-01 21:51:13
Łączysz też w większości posiłków cukry proste i tłuszcz, to też może być problem. Masz 35 lat, a w tym wieku już mogą być problemy z poziomem lipidów w szczególności jeśli ma się obciążenie genetyczne. Badaj się przynajmniej raz na pół roku, najlepiej co 3 miesiące. Zmieniony przez - 4mass w dniu 2016-03-01 21:51:13 czyli pomimo tego ze czlowiek [...]
nie wiadomo czy się nadaje bo gdy rozgraniczamy treningi wg . celu to nie chodzi w nich głównie o ćwiczenia tylko o sposób ich wykonywania = serie , powtorzenia , obciążenie itd. a tu tego nie podałeć. Aczkolwiek ćw.ok , na nogi , plecy i bic troche mało. Z tricepsa wywaliłbym wyciskanie w wąskim. No i nie mamy pojęcia dla kogo ten trening.
OK wielkie dzięki za pomoc. Chociaż w domu mam zamiar wykonywać jedynie pompki, ale tylko w 2 seriach po 15\20 powtórzeń, więc mysle, że to aż tak bardzo mi nie zaszkodzi. Poza tym chodzę na base, co przyczyni się do proporcjonalnego rozwoju sylwetki. A dlaczego sugerujesz żebym ABS sobie odpuścił? Za duże obciążenie kręgosłupa?
plan do oceny
