Jak "poruszyć" nogi bez przysiadów

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 130 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1381

Witam

Pytanie jak w temacie. Przysiadów ze sztangą nie mogę na razie robić, bo mój dół pleców wymaga wzmocnienia. Jestem jakieś 3 miesiące po "wypadzie" dysku. Stopniowo wzmacniam tamten obszar pleców i boję się nakładać poważne ciężary, żeby nie odnowić kontuzji. Zamiast tego robię wznosy nóg na maszynie. Siła mi wzrosła strasznie, za jakiś miesiąc będę chyba w stanie unieść 2x ciężar ciała jak tag dalej pójdzie

Tymczasem nóżki dalej jak patyczki - 50 cm w udzie i nie chce być więcej...

Jakieś pomysły ?

Internal Brain Error !
Smash Your Head against the wall to Reboot.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6531 Napisanych postów 36042 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679915

to wszystko zależy od tego jak wysokie jest krzesło lub ławeczka. Ogólnie to musisz stanąć tak zebyś mógł robić głębokie zejścia na tej jednej nodze nie tracąc przy tym za mocno równowagi.

Po prostu odległość trzeba sobie dobrać metodą prób i błędów.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

fiacik

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 1293 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7539

daj rozpiske calego treningu nog, razem z iloscia serii i powtorzen

bez przysiadow jest ciezko, ale skupic sie powinienes na prostowaniu nog na maszynie siedzac i uginaniu nog na maszynie lezac
do teego mozesz dodac przysiady z hantlami, one tak plecow ci nie obciaza

www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.

...

Razorus

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 130 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1381

Oto moja rozpiska na nogi:

1.Przysiady 3x12 powt. progresja ciężaru - każda seria + 10% ciężaru wyjściowego
2.Uginanie nóg w leżeniu 3x10 z progresją jak poprzednio.
3.Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/6 zaczynam od ciężaru jakieś 10% mniejszego od ciężaru ciała, a potem leci + 7,5 kg w każdej serii
4.Wspięcia na palcach stojąc 3x20 z progresją jak w pierwszym ćwiczeniu.

Przysiady robę z małymi ciężarami, bo mimo wszystko dół pleców też jest tam obciążony.

Internal Brain Error !
Smash Your Head against the wall to Reboot.

...

Bondzio

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 442 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3803

Wypychanie na suwnicy

...

fiacik

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 1293 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7539

1. zrob sobie jednak tymi hantlami, zanim ci plecy nie dojada do zdrowia
a poza tym wszystko jest ok, tyle ze na maszynach nie masz po co progresji stosowac

www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.

...

ZKS15

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1929 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 30754

zamiast przysiadów daj wykroki najwyzej ze wykroków tez nie wchodza w gre ,

Rece nie pala mi sie do roboty nie bede robił za te pare złotych

...

Razorus

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 130 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1381

Suwnicy na mojej siłce niestety nie ma..
Co do progresji. W takim razie mam robić 1 serię rozgrzewkową, a potem 3x8 z obciążeniem maksymalnym ?? To może być trudne, chociaż jak się rozgrzeję, to mam dosyć dużo zapasu sił

Został mi jeszcze tydzień według tego planu, bo mi się juz mięśnie przyzwyczaiły, więc robienie wykroków uwzględnię w nowym harmonogramie.

Internal Brain Error !
Smash Your Head against the wall to Reboot.

...

.corleone.

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 2044 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 23953

Przysiady z obciązeniem na Twoim miejscu bym sobie darował jak narazie..dolny odcinek plecków potrzebuje spokoju a nie dodatkowego obciążania go przysiadami ze sztangą/hantlami. Chociaz to moja subiektywna opinia bo sam mam problemy z dolnym odcinkiem pleców i staram sie o niego dbac a i tak sie on nie chce leczyc..

Z wykrorami też bym uwazał..

Szkoda ze nie masz suwnicy..

Moze zwiększ liczbe powtórzeń? Wiele osób buduje swoje potężne nogi na większej ilosci powtórzeń. Moze w prostowaniu (jak i w innych ćwiczeniach) zrób 15-12 powtórzeń.

A moze poprostu spróbuj HST?

Stary:
http://www.tinyurl.pl?0MzgUdiE

...

fiacik

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 1293 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7539

ja tez mialem problemy z bolem w "krzyzu"
dopuki nie zaczalem robic martwego ciagu (na sporych ciezarach)
teraz mnie nie boli
ale to podzialalo na mnie, nie wiem jak to sie sprawdzi u innych
wiec czasem dodatkowe obciazenie moze pomoc, chyba ze to inny rodzaj bolu

www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.

...

.corleone.

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 2044 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 23953

Mozliwe ze poprostu wzmocniłes tamte okolice pleców i przez to, pośrednio, ból minął. Jednak jesli komus nie uda sie tak 'wstrzelić' z tym ćwiczeniem jak to udało sie Tobie - moze byc bardzo źle..Niektórzy preferują leczenie sie metodą 'na chama' jednak nie zawsze ona skutkuje w takim kierunku, w jaki bysmy tego chcieli..

Stary:
http://www.tinyurl.pl?0MzgUdiE

...