Cwiczenia nie obciążające barku.

Witam.

Mam problemy związane z barkiem a dopiero 23 mam wizytę u ortopedy i prawdopodobnie dopiero wtedy coś z tym zrobię.

Mimo wszystko, małymi obciążeniami, chciałbym zacząć trening - póki co lekko, ale jednak.

Tu zwracam się z prośbą do was, prosił bym o wymienienie ćwiczeń które będą ok dla mnie nie obciążające zbytnio barku, które nie.

Jeśli można, tylko przy użyciu hantli w domowych warunkach.
Wiem że nie jest to profesjonalny trening, ale przebywam zagranicą jeszcze miesiąc, potem wrócę do PL i mam nadzieję,trochę już będę 'rozruszany' takim treningiem, będę mógł ruszyć solidnie z dietą itd.

Pozdrawiam

Kolego, skoro domowe zacisze z dostępem do hantli
zapraszam do działu Trening w domowych warunkach

Kiedyś miałem problem ze stawem barkowym, dzisiaj wszystko jest ok, ale od czasu do czasu coś tam boli, żeby nadmiernie nie obciążać barku zrezygnuj/ogranicz wszelkie wyciskania, czyli ćwiczenia na bary/klate, nie wiem jak ze ścięgnami w moim przypadku nie miałem problemu z ćwiczeniami na biceps, triceps, plecy, nogi przy plecach trochę problem był z podciąganiem na drążku przy ciągach i wiosłowaniu już nie

Ghost, dzięki. Zawsze to jakiś początek. Wbrew pozorom nie ma wiele informacji w internecie o ćwiczeniach ograniczających obciążenie 'barku'.

Dudee, bez różnicy mi to, nawet nie zauważyłem że jest taki dział :)

Tak na przyszłość-
Unikaj wszelkich szerokich wyciskań(czy to sztangielki czy sztanga,czy to klatka czy barki).

Prowadź łokcie blisko tułowia.
To zmniejszy naprężenia w stożku rotatorów.

J/W

Edit: Przeoczyłem cały wątek tego tematu.