obciązenie

J.w. Pozatym układaj plany na 8-10TYGODNI, a nie na 1miesiąc. Po miesiącu, możesz zmniejszyć przerwy, zwiększyć powtórzenia, obciążenie itp.. PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI / chce Ci się robić PRZDRAMIONA na 1 treningi ? bezSENS !! przedramiona [...]

Nie-tylko próba ,czy łokcie nie bolą-na razie nie bolą-ale spróbuję jeszcze ze stania ,jak sie dobrze rozgrzeję-wtedy jest duże obciążenie na łokcie Ze stania to największe obciążenie mam na dolną część brzucha.

Wypis z treningu 14.II.2007 Plecy, Triceps 1. Martwy Ciąg (a jednak) 60kg x15, 70kg x12, 80kg x10, 90kg x8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 65kg x10, 70kg x8, 75kg x8 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 29kg x10, 34kg x8, 34kg x8 4. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt x10, x8, x6 +8kg 1. Pompki na poręczach x10 + 11kg, x10 + 13,5kg, x8 + 16kg, [...]

Nie przesadzaj Magor. To nie jest obciążenie na poziomie 90 RM. Liczba serii też znikoma. To czy ktoś zrobi 6 serii przysiadu czy 3 się siadow i 3 MC na tym poziomie wytrenowania nie ma znaczenia. Nie mniej jednak wrzucanie wiosła to kolejne obciążenie dla prostowników, zmienilbym to na podciąganie lub wyciąg górny o ile posiadasz Zmieniony przez [...]

[...] pływać, biegać, jeździc na rowerze??? 3. jak macie propozycje to proszę pomóżcie... Obecnie jedyny kompleks jaki robie to Bear complex 1x w tyg. 4 serie: 1. sztanga 20kg + 10kg obciązenie 2. sztanga 20kg + 20kg obciązenie 3. sztanga 20kg + 25kg obciązenie 4. sztanga 20kg + 30kg obciązenie Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2012-12-08 21:01:46

Lejjla, dzięki. I oczywiście zapraszam. Fotki sobie strzeliłam na samym początku, ale nie chciałam tak na pierwszą stronę ich rzucać. Na razie więc w takiej formie http://lh6.ggpht.com/_eyR5p-E9BdM/TMhS6Q6Qs3I/AAAAAAAAABA/tJzMnDkVQMY/s800/lof%2016-10.jpg Perspektywa trochę inna niż ja się w lustrze widzę i nie oddaje mojej degrengolady tak jak ja [...]

Witam ponownie ! 11.09 - łapki, strzegom :-D 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski chwyt 60kg x 15 80kg x 12 100kg x 8 100kg x 8 + 80kg x max + 60kg x max 1b. Uginanie przedramion z gryfem na modlitewniku 4s x 10-15p + dropsety na końcu 2a. Uginanie przedramion w oparciu łokcia o podstawki (maszyna) 3s x 15-20p 2b. Prostowanie [...]

Dzisiejszy trening szedł mi jak krew z nosa :'-( Pewnie zmówił się z @ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39e4e88bbff34afeb07320f537ae9359.jpg Rozpoczęłam od 10 min na bieżni z tempem 11km/h i serią rozgrzewkową. W MC trochę dołożyłam, ale niestety w ostatniej serii przy 9 powtórzeniu poczułam spadek siły i zaokrągliłam plecy więc już nie próbowałam 10 :-{. [...]

Sobota i niedziela niestety minęła pod znakiem imprez. W sobotę urodziny najlepszego przyjaciela (wpadł kawałek tortu i wino), w niedzielę urodziny mamy (wpadły 2 kawałki sernika). Poza tymi słodkościami wybierałam same dozwolone rzeczy: pieczone mięsiwa, śledzie, sałatki. W poniedziałek było już grzecznie. [...]

Wczorajszy trening: Rozgrzewka: 10 min na orbim 1. przysiad przedni z push press 3x 10 17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10 15kgx10, 17,5kgx10, 20kgx10 Poszło lepiej. Teraz wiem, że między przysiadem a push press ma być wdech i dzięki temu ćwiczenie idzie dużo lepiej. Ale nadal jest ciężko. 2a. wejście na ławkę ze sztanga 15kg x10, 17,5kg x10, 17,5kg x10 [...]

Witam. Brałem Thermo Stima jakiś czas. Był to mój pierwszy spalacz. Na początku zacząłem od 2 tab. Czuć było ciepełko w brzuchu i delikatnie się odbijało, potliwość na orbitreku była ciut zwiększona. Brałem zawsze na czczo, pol godziny przed aero. Potem dorzuciłem jedna tabletkę więcej, tzn 3 z rana i tu potliwość zwiększyła się diametralnie. Lało [...]

Witam, proszę o przedstawienie oferty na następujący sprzęt: 1. Kelton HOME gryfik krótki 40 cm fi 28 mm ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/49 ) - 2 szt. 2. Kelton HOME | Hop Sport obciążenie żeliwne 1,25 kg szare fi 28 mm (okrągłe) ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/26 ) - 2 szt. 3. Kelton HOME | Hop Sport obciążenie [...]

Nie wiem, czy jeszcze ktoś tu zagląda, bo albo piszę wypracowania albo nic... W każdym razie martwię się o swój progres. Dziś mam ostatni trening z pierwszych dwoch tygodni treningu dla początkujących. Na treningu przedwczoraj nie zrobiłam żadnego progresu i dziś też nie mam zamiaru robić. Z dwóch powodów: po pierwsze pojutrze zacznę 3.tydzien, [...]

Dzięki za nazwę "atlas ćwiczeń", nie miałem pojęcia o istnieniu tej strony. To pomoże w Waszej pomocy. :) Już przeszedłem parę planów i ten z początku dawał niezłe efekty, ale jak to ze mną i z moim ciałem, dochodzę na szczyt, a potem jest tylko coraz gorzej. I to nie ma nic wspólnego ze zmęczeniem. Oczywiście lekka rozgrzewka przed każdym z [...]

Laura - Nie wiem czy za małe obciążenie sobie dobrałam ale jakoś nawet sprawnie poszło;) Iwona - O kurczę, to ostro :D TanQ- Toż to ja przecież obecnie też grubcio - witam w klubie;) Azalianna - Nie wiem czy 'normalne' ale taką sytuację po prostu zaobserwowałam u siebie ;) Rafał - Albo najgorzej i stąd ten nacisk na nie by to zmienić %-) Tak czy [...]

Dzieeeeeeeeń dobry bardzo ! Iccana - Na soleo chodzę max dwa razy w tygodniu. Żadnym przyśpieszaczem/ bronzerem się nie smaruję bo nienawidzę ich zapachu ani nie wierzę w działanie. Konsystencja też jest taka bleeeeeeee - krótko mówiąc wyrzucanie kasy w błoto jak dla mnie. Oczywiście na każdego takie kosmetyki mogą działać inaczej. Smaruję się za [...]

[...] z ciężaru i nie dodawać dopóki faktycznie nie stwierdzę że jest mi za łatwo) 1. Wiosło (min obciążenie x +2,5 kg z utrzymaniem różnicy przy dokładaniu ciężaru) 2. HT 3. Przysiady 4.WL (zalóżmy obciązenie x) Ma to ręce i nogi? Czy jak zwykle mam jakieś szalone pomysły? }:-( W każdym wypadku zostałam pełnoprawną trzydziestką w międzyczasie!

Dzisiaj jestem z siebie dumna, że po pierwsze znalazłam czas na trening (a nie było łatwo), a po drugie, że udało mi się trzymać miskę :) happy happy :) myślę, że całkiem niezłą :) a po ostatnie facet na siłowni powiedział mi, że robię solidny przysiad :) hip hip hurra! co mnie podniosło nieco na duchu, bo póki co czuję się jakoś niepewnie [...]

Witam :) poniżej moja dzisiejsza tabela... domyślam się że przesadziłam z węglami (eh moje niezaplanowane pomysły) o.O Dołączam też tabelę wczoraj wykonanych ćwiczeń. Ćwiczenie Seria I Seria II Wznosy nóg z leżenia 15 15 Wspięcia na palce obunóż (z obciążeniem 2x3,5kg) 15 15 [...]

- Uginanie nóg leżąc zamienione na uginanie nóg siedząc (instruktor mówił, że praca mięśni jest praktycznie taka sama jak w pozycji leżącej). Hmmmmmm, możesz znaleźć w necie taką maszynę na jakiej ćwiczysz?bo nei wiem jaka to maszyna z uginaniem nóg na siedząco:-) Reszta zamieniona ok:-) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w [...]