Na forum znajdziesz odpowiedz na wszystkie tego typu pytania wystarczy poszukac i poczytac, a dowiesz sie wszystkiego :) Co najwazniejsze zaopatrz sie w laweczke, sztange i jakies obciazenie bo atlas ... hmm... co jest do wszystko jest do niczego, tyle w temacie :P
I tak nogi oddzielnie tu nie ma co kombinować - pytanie czy możesz ćwiczyć częściej niż 3 razy w tyg czy nie? (domowa więc zakladam że tak ale różnie bywa:) Na nogi możesz coś pozmieniać - np. przysiad przedni, a zamiast MC na prostych nogach (nie twierdze że to złe ćwiczenie ale jeśli robiłeś je przez dłuższy czas można zmienić) proponuje [...]
Ledwo daję radę zjeść 3000 kalorii, sog za pomoc, dołożę trochę i zdam relacje. Na początku nie miałem diety, jadłem co popadnie, dopiero pod koniec dwóch miesięcy ułożyłem dietę, zwiększyłem ilość posiłków, zwiększyłem także obciążenie na treningach. Pierwsze miesiące są zawsze najlepsze i najefektywniejsze pod względem budowy mięśni i progresu [...]
"to jest typowy trening klubow fitness we francji:aero i nogi.nie wazne ile kobiety maja lat wszystkie dostaja jeden plan. tak jakby redukcja to tylko pupa i nogi" W sumie to ma sens, obciazajac nogi i biodra szybciej sie pali kalorie niz cwiczeniami na gorne partie. Bardziej martwi raczej slaby zestaw typowych cwiczen na maszynach. To wszystko [...]
Ok PePoNeNt tak też zrobięA teraz zapodam mój next plan po 1-2 tyg. przerwy po hst.Cel jak pisałem jest zbicie około 10kg fetu no może już troche mniejPlan mysle że 3 dniowy Pon. Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 5x15 3.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x15 4.rozpietki 5x15 [...]
"Bedzie dobrze tak?" *tak "Cos zmienić?" * z tego co spojrzałem to ok, czyli nie zmieniaj, ale musisz miec mnostwo regeneracji zeby sprostac temu wyzwaniu "Albo lepiej zastosować 2 metode na spalenie fetu tzn duże obciążenie a mało serii bo tak też wyczytałem?czekam na rady.dzieki i pozdro" * mysle ze nie, to wyjscie [...]
Wczoraj widzialem taka na rowerze - wygladala jak anorektyczka i zasuwala jak szalona przez co najmniej 40km, az trudno bylo mi za nia tempo utrzymac. Podstawa cwiczen jest tetno: Wiecej o doborze wlasciwego tetna znajdziesz pod: Powinnas cwiczyc z tetnem 60 - 70% HRmax, wg nowszej metody 65 - 75% HRmax. Wtedy najlepiej spalasz tluszcz. Na [...]
staż treningowy - ? ostatnio przerabiany plan - ? obciążenie robocze w ćwiczeniach przysiad- ? martwy- ? wyciskanie - ? dieta brak cel masa czym chcesz nabrać masy , powietrzem ?? odpowiednia ilość makro składników jest niezbędna .
Moim zdaniem obciązenie i sztangi nie warto kupować w firmach typu Marbo, Kelton. Ja mogę Ci polecić Hertz. (Przy okazji zadbaj o drobnicę tzn.obciążenia 0,75 1,25kg 2,5kg itp..chyba,że już masz). To jest dość ciekawy zestawik: [...]
Prawdopodobnie zdecyduję się na: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-8-lawka-l001-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-l007-wyciag-w003.html z zamianą ławki na MS-L002, rozstaw zewnętrzny stojaków: 120 cm http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html [...]
Z tym sprzętem to nie poszalejesz,albo dokupisz sztangę i obciążenie albo dział trening w domowych warunkach.Bo trening samego brzucha i klaty nie ma sensu.
M@rian1518 zestaw 1 Nogi: przysiad 3s JAK NAJBARDZIEJ! (tu bym dodal RDL-jako drugie cwiczenie) klatka: wyciskanie płasko 2s OK rozpiętki 2s DO KOSZA(na tym sily i masy nie zbudujesz) plecy: podciąganie się 3s OK wiosłowanie sztangą 2s A DLACZEGO 2s ? 3s(bo tyle samo robisz w tej samej plaszczyznie na klate) barki: wyciskanie 3s (nie wiem [...]
Obciążniki na kostkach = głupota (obciążasz staw skokowy - a wszystkie mięśnie pracujące przy wyskoku są POWYŻEJ tego stawu). Jeśli obciążenie, to tylko pas albo kamizelka. Rower? Na pewno nie można traktować tej aktywności jako 'ćwiczenia na poprawę wyskoku'. Natomiast sprawa pogorszenia skoczności od jazdy na rowerze jest dość indywidualna [...]
TYGODNIK babci
