metabolizm

i obciążenie na kostkach, tak??

ja trzymałem między kostkami/nogami

a tak swoja droga panowie co myslicie o zmienianiu ilosci bialka w diecie w ciagu tyg albo dluzszego okresu czasu?gdzies na forum czytalem ze powoduje to zatrzymanie ozotu w organizmie itp itd
jak moge wykorzystac to w moim planie zywieniowym?

a co do rozruszania metabolizmu to poki co to 3 dni wpieprzania syfu + bronki,szlugi itp czyli pelna regeneracja

Zmieniony przez - silue w dniu 2007-05-16 15:32:12

super pomysl
ale Twoja wola
zmienianie ilosci bialka- nie wiem po co

Ja mialem tak, ze jadac bardzo dlugo na low-carbach (pol roku) nastapil regres, wiec trzeba bylo zmienic. Moim zdaniem z dieta jak z treningiem, trzeba sluchac organizmu i modyfikowac caly czas, bo inaczej jest zastoj

3 dni B+T,low carb
1 dzien WW+B,low T

I-III dzien
1)serek wiejski 200g - 36g B,20 T,5 WW
2)kurczak 200g
3)4 jajka
5)makrela 100g
6)grejfrut + ser chudy 200g

IV
1)platki owsiane 50g + 100g ser chudy
2)kurczak 100g + pieczywo 50g
3)3 jajka + pieczywo 50g
4)kurczak 200g + kasza 50g
5)tunczyk + pierczywo 50g
6)100g platki kukurydziane + ser chudy 200g (potreingowy)

I-III trening silowy + 1 Hiit+ ABS II
IV - trening aero 1-2h rower w plenerze,basen

Kalorii nie liczylem bardzo dokladnie,ale generalnie IV dnia ograniczam spozycie tluszczu do minimum,WW w kazdym posilku,kalorie o 300-400 wiecej niz w dniach I-III
suplemetacja kreatyna,omega3,
Prosze o ocene

Czemu tak czesto carb-up?

nie jest to typowe ladowanie,tylko zmiana majaca na celu przyspieszenie metabolizmu - chce utrzymac wysoki poziom
Ilosc WW,kalorie itp bede modyfikowal na biezaco,w zaleznosci od reakcji

Nie wydaje mi sie to sensownym pomyslem, lepiej po prostu stosowac wegle okoltrenigowe, a w innych porach/dniach uciac.

Mamy znikome dowody na to, że takie jednodniowe ładowanie węglowodanów może skutecznie zapobiegać spadkom tempa metabolizmu, ułatwiać redukcję tkanki tłuszczowej.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-05-18 13:58:54