musisz zmienic bodzce np zmniejsz ilosc powtorzen i cwicz w zakresie 5-10 i do tego po rozgrzewce zaczynaj od najciezszych serii i stopniowo zmniejszaj obciazenie wykonujac wiecej powtorzen tzw odwrotna progresja do tego na koniec zrob sobie (nie wiem jak to sie fachowo nazywa ) np 10 powtorzen jakims ciezarem i od razu po tym wez polowe tego [...]
czemu za dużo?? zwykły trening HST 4 tydzień piatek para była jedynie na za duże już obciązenie przy MC i przysiadzie i przysiadu nie dałem rady zrobic może wygląda na dużo bo rozpisywałem razem z rozgrzewką
Eh...ja bym tutaj nie szalała z kalorycznością, serio. Raz wyżej, raz niżej. To ogromny stres dla organizmu, a kortyzol masz wysadzony w kosmos...to nie jest naturalne. Daj mu trochę zaczerpnąć powietrza...daj mu odpocząć, daj mu zaufać iiii mogłabym wymieniać. Organizm daje Ci bardzo MOCNY sygnał, że jest mu źle i nie halo... Zapomnij o redukcji [...]
Chyba chodzi o ten artykuł: Król polskich sterydów. Wraz z metanabolem tworzy niepowtarzalną kombinację w celu budowania masy mięśniowej tzw. bazy. Zależnie od dawek spełnia różne funkcje. Niektórzy, oczywiście tak dzieje się na całym świecie dochodzą do wręcz kosmicznych dawek. Znane są przypadki przyjmowania przez polskich zawodników dawek w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wysiłek tlenowy, wbrew ostatniej modzie do odkładania go w kąt, niesie ze sobą wiele korzyści zarówno jako uzupełnienie treningu siłowego, jak i treningi dodatkowe przy sportach walki itp. oraz gdy stawiamy na niego jako priorytet (wtedy ww. treningi traktujemy jako treningi dodatkowe). Osobiście jestem zwolennikiem mieszania ze sobą wszystkich [...]
aha no tak tylko trzeba w taka kamizelke sie zaopatrzyc;) Sadze ze obciazenie w tym cwiczeniu nie jest konieczne chyba ze jakis kozak sie znalazl i chce bo z ciezarem wlasnego ciala robi ponad 15 na luzie no to rozumiem ale tak to sadze ze bez dodatkowego ciezaru mozna sobie fajnie pocwiczyc.Ja bym niedodawal nigdzie obciazenia bo sadze ze bedzie [...]
LeśnyDzban podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ,martwy, wyciskanie) nie interesuje mnie max , tylko obciażenie robocze. Zażywane suplementy : odżywki - sprezycuj??
dostępny sprzęt - hantle , ławeczka + obciążenie 80 kg oraz oczywiście gryf. Tym to mnie rozwaliłeś...Jest pełno Gości co chodzą na profesjonalną siłownię i ćwiczą 3 -5 lata i nie osiągają nawet połowy drogi do takiej sylwetki... Wiadomo wszystko da się zrobić nawet i może w rok, dwa trzeba chęci i MOŻLIWOŚCI... Jak serio chcesz osiągnąć taką [...]
Trening ok same podstawowe ćwiczenia, nie ma co kombinować . Zamaist francuza siedząc możesz dać również np odwrotne pompki, jak będzie łatwo na nogi można obciążenie dodać.
staż: ok. 1,5 roku zabawy, ok pół roku poważne treningi 2 podstawowe pytania ? 1. ostatnio przerabiany plan ? 2. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie -?
poniedziałek: nogi i barki * przysiady ze sztangą na karku 4x12 * mc na prostych nogach 3*8 * wyprosty nóg na prasie 2x8 * ugięcia nóg na prasie 2x8 * wspięcia na palce ze sztangielkami 4x15-20 * wyciskanie żołnierskie 4x8-10 * unoszenie boczne ze sztangielkami 3x8 * unoszenie boczne w opadzie 3x12 środa: plecy i triceps * podciąganie na [...]
taka mala uwaga: wstaw wiecej cwiczen na klate, roznego rodzaju pompki (chinskie, z przenoszeniem ciezaru na jedna reke, z nogami na krzesle i glowa w dole, a rekami na krzeslach/taboretach - glebokie pompki) z racji tego ze trenujesz w domu i nie masz nawet laweczki to.. 1)mozesz sobie zrobic jakas prowizorke i wyciskac sobie sztange, stangielki, [...]
Ok. Dzieki za wszystkie odpowiedzi. Zaczynam trening w takim razie, tylko zaopatrze się w gryf do sztangi. Rozumiem, że wykokanie każdego z tych 3 ćw. po 12 powtórzeń - to jedna seria. 1.Czy mogę między jedną a drugą serią zrobić z 1-2 min odpoczynku? 2.Czy zaszkodzi/pomoże mi jeśli będę wykonywał jeszcze zginanie ramion z hantlem stojąc? 3. [...]
Niejestem pewien kolejności. Czy w ogólnorozwojówce powiinny być x2 brzuch, a może dodać bica 1... Jest coś na nogi, jeśli mam TYLKO sztange i obciążenie ( NIE NA KRĘGOSŁUP )... Z gury Dziemki all :)
Moze wyda to sie smieszne, jak bedzie strona bierna to moze tylko pomoc, poniewaz sex to jak porzadny trening aeorobowy i jest to dodatkowe obciazenie dla organizmu, dlatego najlepiej w pozycji na jezdzca max 3-4x w tyg. (czytalem, ze wiecej moze powodowac przejsciowe znacznie zwiekszone oslabienie organizmu i wieksza podatnosc na choroby - [...]
Witaj Spróbuj czy będziesz odczuwał kręgosłup przy wykrokach z hantlami. Tutaj jego obciążenie jest nieznaczne, a mocno angażujesz nogi i pośladki. Możesz dodać też ćwiczenia izometryczne na brzuch-np. plank, które wzmocnią mięsnie tułowia stabilizujące kręgosłup. Pozdrawiam.
co do mc i siadow to i tu i tu pracuja prostowniki grzbietu, sa to dwa najciezsze cwiczenia, nie ma sensu ich laczyc nie tyle ze wzg na obciazenie ukladu nerwowego ale i owe prostowniki . np po ciezkim martwym w przysiadach nie ograniczy nas sila nog a plecy. mowie oczywiscie o poczatkujacych bo w reszte sie nie mieszam. Zmieniony przez - psonic w [...]
Tyje na diecie?
