Maciek737 -bardzo możliwe ale ja jednak dodałbym obciążenie i zmniejszył do 20- 30 Słyszałem właśnie różne opinie.Sam nie jestem pewien która z metod jest skuteczniejsza. Zmieniony przez - Dysfor w dniu 2009-05-13 19:13:42
Jeśli to ma być plan na zwiększenie siły to zaczynasz ze zdecydowanie zbyt wysokiego poziomu(97%). Takie obciążenie powinno kończyć cykl, a nie otwierać. Tu masz plan na siłę i masę dla zawodników futbolu amerykańskiego, więc może się przyda: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?p=462218311&posted=1#post462218311 I nie rób takich [...]
dziękuje za zainteresowaniem się moim tematem :) to Panów z z góry to wiec podaje linka tego atlasu http://allegro.pl/solidny-atlas-silownia-hertz-predator-1-stanow-i1501991775.html .ma Pan racje ze musze trenowac na mase tylko problem w tym ze jak ćwiczyłem na mase brałem wtedy białko z ostrowi i do tego geiner gain fast z universala i poszła mi [...]
A6W to lipa. Na atlasie skończy ci się szybko obciązenie a ćwiczenia które możesz na nim zrobić są mniej efektywne niż np. przysiad ze sztangą czy mc. Twój plan jest zły, zrób jakieś FBW z tymi sztangielkami i dodaj ćwiczenia na atlasie.
Tyle ze taki trening moze nie byc odpowiednim bodzcem dla organizmu do poswiecenia energii na budowe miesni :P Ja na Twoim miejscu ulozylbym plan z cwiczeniami ktore beda na tyle trudne ze bedziesz robil mniej powtorzen. No albo mozesz po prostu dodawac obciazenie do paska, plecaka itp. ;)
4 poziom lekko zmodyfikowany + obciążenie talerz 10 kg i plecak pełen książek też ok 10 kg B: 12/10/9/9/8/8 + 10 kg ( fajnie ale ciężko, czuć że klata pracuje,krzesła dały radę) A5: 14/12/12/10/12/10 + 10 kg ( powolny zakres ruchu) A2: 12/9/9/9/9/9 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/10/8/8/6/6 + 10 kg J: 12/12 (bez [...]
ja widzilem pare razy Baroniego...i jak pytalismy sie jak godzi tak duze obciazenie treningowe to gosc normalnie mowil ze bierze mase srodkow przeciwbolowych i jezli nawet ma jakies mniej powazne zchozenia to poprostu stara sie przejsc przez nie na coraz to wiekszych dawkach s. p.bulowych... .
Ja bym nie robil jumpingu.Za bardzo obciaza stawy kolanowe.To bardzo nienaturalne cwiczenie,caly ciezar oparty na przedniej czesci stopy, a do tego maksymalne obciazenie kolan.Sam mialem z tym do czynienia przez wiekszosc sluzby w desancie i po wyjsciu powiedzialem sobie,ze nigdy wiecej jumpingu.Polecam "kombinowanie" - bieg tylem,krok [...]
"po bardzo mocnej rozgrzewce do pasa przypina sobie pewne obciazenie- zalezy od intensywnosci treningu w danym dniu i z pozycji w ktorej ma ugiete nogi w udach do kata prostego wykonuje dynamiczny wyskok maxymalnie w gore po czym po opadnieciu schodzi znowu do kata prostego itd- ilosc powtorzen zalezy jak juz napisalem od intensywnosci [...]
Oto moja propozycja treningu na 4 dni- pon, wt, czw, pt- postawaowe ruchy, oswajajace z ciezarem dobieranym tak, by nie bylo zalamania ruchu- skupiajcie uwage na napinaniu miesni w kazdym powtorzeniu- uczcie sie techniki- jej znajomosc wprowadzi Was na wyzszy poziom, w ktorym zwiekszymy ciezary i znmiejszymi ilosc powtorzen. Aha- plan ten jest dla [...]
Ceny orientacyjne, w oparciu o allegro, można ngocjować: gryf łamany - 45zł ławka powiedzmy 170zł gryfy 35zł stojaki 130zł TREC SAW 30zł obciążenie powiedzmy 3zł/kg - część to żeliwo, część kompozyt czy coś tam? Zmieniony przez - milek666 w dniu 2014-05-30 20:16:27
na począteku obciążenie powinno być -faktycznie- symboliczne i wzrastać stopniowo- ale owo 80 powt. to przesada... mysle, ze dobrze będzie dla twoich barków gdy- narazie- zrezygnujesz ze sztangi kosztem sztangielek, wyciągow -ćw. raczej jednorącz w tej chwili będa lepsze/bezpieczniejsze ponadto gdzie możesz- np. przy najdszerszych uchwyt niechaj [...]
Mam 21 lat, 176 wzrostu, 89kg wagi, staż 9 miesięcy. Po to jest ankieta byśmy nie musieli dopytywać . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan treningowy ?
Wiem, że piszesz o tym zdjęciu, ale nie jestem gotowa, aby takie wkleić:( Ćwiczę na babskiej siłowni i najczęściej ustawiam takie obciążenie, abym dawała radę. Czyli A: wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce poziomej 5kg, rozpiętki na ławce 5kg, uginanie ramienia stojąc 7kg, uginanie ramienia w siadze o kolano 7kg, B wiosłowanie 7kg, martwy [...]
Ja bym proponował każdą grupe 2 razy w tygodniu, ew jeśli masz możliwosci czasowe zrobić najpierw plan 3+1 w tygodniu. wygląda to tak: dzielisz plan na 3 dni z tym że nie masz sciśle określonych dni tygodnia tylko robisz w jednym ciągu z jednym dniem przerwy. 3 dni, np: 1. Klatka + biceps 2. Plecy + triceps 3. Nogi + barki i jedziesz: 1 tydz - [...]
Jak mogę więcej niż jedno to spoko. Myślałem, że to po prostu by nie pasowało do treningu, dzięki wszystkim bardzo mi pomogliście. Trening zacznę w wrześniu albo październiku, bo wtedy będę miał fundusze i na pewno będę prowadził dziennik na tym forum. Jeszcze raz dzięki! Teraz plan prezentuje się tak: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s. [...]
co w tym pytaniu jest głupiego? To jest raczej moje ździwienie. a ha. W okresie przygotowawszym- ogólnym lepiej jest robic zarzut na klatke piersiową. Jest większe obciążenie, ale ćwiczenie jest dynamiczne. W LA wyglada to tak jak zarzut na klatke piersiową u sztangistów .Z tym ze u nich to jest do przysiadu, a u lekkoatletów do wypadu jedną [...]
Dziennik treningowy metalowca- Lafay
