PROSZĘ O POMOC :)

witam proszę o pomoc chodzi o plan jaki teraz wykonuje sam sobie tak ułożyłem jak jest cos do poprawy prosze o Waszą Pomoc z góry dziękuje:) tylko nie wiem:)
ćwiczę dopiero 3 miesiące dotychczas ćwicze na atlasie niestety nie mam mozliwości pójść na prawdziwą siłownie.
ćwicze każda partie 2 razy w tygodniu
pon
klata
pionowe wyciskanie
4 serie 12 pow.
poziome wyciskanie
4 serie 12
rozpiętki
4 serie 10
biceps
hantle z podparciem o kolano
6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow
modlitewnik
4 serie 10 pow
wtorek
1.ściąganie gryfu za głowe
7 seri po 12
2.śiąganie gryfu do klatki piersiowej
4 seire 10 pow
triceps
1.tzw arnoldki ;P
7 seri pow 12
2.modlitewnik
4 serie po 10
w kolejne dni to powtórka tych cwiczen
czwartek klatka,biceps
piatek bary ,triceps
te same cwiczenia bez zadnych zmain .a jesli chodzi o brzuch to ćwicze 6 weidera choc i tak dalej mam fecik nogi staram sie co dziennie biegac

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 66

Wzrost: 172

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, hantle

Dieta: staram się z podtrzymywaniem diety lecz praca niekiedy nie pozwala mi i gdy przychodze do domu to jem jak dzik wszystko co wpadnie mi w paszcze oczywiscie konkretne produkty :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: tak

Zmieniony przez - jacksonik w dniu 2011-03-23 23:10:42

jeszcze raz dziękuje Ci bardzo Viren i sorki ze tak zawracam Ci gitare ale dziękuje że starasz się mi jakoś pomóc :)

jaki mozkliwości ma ten atlas??

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html przeczytaj

Cel treningowy : rzeźba- dieta+aeroby

Ty nie masz z czego rzeźbić - tylko masa.

Co na tym atlasie możesz robić ?

Ilu kg te sztangielki ? Nie masz nic więcej z wolnych cięzarów ?

Żadne plany dzielone.

dziękuje za zainteresowaniem się moim tematem :) to Panów z z góry to wiec podaje linka tego atlasu http://allegro.pl/solidny-atlas-silownia-hertz-predator-1-stanow-i1501991775.html .ma Pan racje ze musze trenowac na mase tylko problem w tym ze jak ćwiczyłem na mase brałem wtedy białko z ostrowi i do tego geiner gain fast z universala i poszła mi masa ale na brzuchek i dlatego myslalem o rzezbie bo nie chce byc ubity tylko dobrze wyrzezbiony.hantle ćwicze 13,5 kg no max obciazenie to 25 kg.właśnie nie mam wolnych ciężarów a na siłownie mam strasznie daleko..

http://allegro.pl/atlas-z-modlitewnikiem-hertz-predator-sila-100-kg-i1520672471.html jeszcze raz atlas który posiadam

Daruj sobie dainera i tym podobne, zajmij się jedzeniem.

Skleć jakieć FBW z tymi sztangielkami/atlasem, szkoda, że nie masz więcej wolnych cięzarów, ten atlas bardzo szybko wymięknie.

mam braki w diecie to raczej musze tego gainera stosować a tak jak napisałem staram sie trzymać diete ale niekiedy czas nie pozwala być systematycznym . mówisz ze atlas szybko wymieknie w jakim sesie ze zacznie szwankować ? a Ty Viren długo już cwiczysz jakie są Twoje postępy w siłowni i jaki plan treningowy masz Fbw czy split .chciałem ćwiczyc na mase ale kurcze powiem Ci ze jedynie masa poszła mi na brzuszek ćwicze juz a6w moze z 4 tydzien ale dalej ten fecior jest na tym basiorze w pasie miałem 81 i dalej jest tyle jedynie miesnie czuje ze sa twardsze.dlatego mase przestałem cwiczyc i zaczołem cwiczyc na rzezbe a powiedz mi czy ten plan treningowy moj jest ok czy byś coś zmienił . jedynie co mnie wkurza to na tym atlasie cos słabo idzie klata :/ mało jestem zadowolony z efektów tego.bo jesli chodzi o bary ,tripol,biceps ,plecy to spoko mi poszło na tym atlasie jak naqrazie to idzie na plus choc teraz z tymi obwodami staneło ;/

A6W to lipa.

Na atlasie skończy ci się szybko obciązenie a ćwiczenia które możesz na nim zrobić są mniej efektywne niż np. przysiad ze sztangą czy mc.

Twój plan jest zły, zrób jakieś FBW z tymi sztangielkami i dodaj ćwiczenia na atlasie.

sory ze spytam ale dlaczego sadzisz ze jest zły ? a masz cos do zaoferowania na ten basiorek bym był Ci bardzo wdzięczny

Bo nie ma nóg np.

Z tym sprzętem to nie poszalejesz za bardzo.


Wykroki ze sztangielkami 3x12 na noge
Żuraw 3x10
Podciąganie na drążku 4x8
Wyciskanie na tej maszynie w siadzie 3x10
Wyciskanie na barki sztangielek siedzac 2x10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym 2x12
Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz stojac 2x12

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

dziękuje bardzo za informacje,pomoc i chęci :) tylko dalej mi nie zdradziłeś tajemnicy na brzuch :) robiłem brzuszki serie 80 50 40 30 i ta a6w i tak sobie pyrkam ;) jakoś na ten brzuch to nie mam dobrego patentu na niego :)