obciązenie

serie mam 4, po kolei robię obciążenie 55kg itd. nie idzie w górę bo kieruję się bardziej na technikę wcześniej robiłem dość niedbale (ostatnio zostałem uświadomiony) teraz robie pełne ruchy i dużo wolniej niż kilka treningów wcześniej - efekty mam większe. Słowo kolejna określa nową rozpiskę przed słowem kolejna są stare wpisy z poprzedniej [...]

Witaj ja też mieszkam z dziewczyną w kawalerce};-) a tak wracając do tematu to nie bardziej opłaca Ci się kupować co miesiąć karnet na siłownie niż wydawać jednorazowo kupę kasy na ławke sztangi i to co najdroższe obciążenie? A na takiej siłowni masz wszystko czego potrzebujesz i od razu mógłbyś wystartować z planem np. FBW a pieniądze wydawać na [...]

EEE. Zawsze też sprzęt można sprzedać. To nie komputer. Cena sprżetu do ćwiczeń, jak sztanga i obciążenie, nie spada tak szybko.

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie [...]

dobry wybór, pasy sie nie przecierają- nie trzeba wymieniać, jazda jest bardziej płynna przy większym obciążenie nie ma takich "skoków" o wiele mniej hałasu robi magnetyczny rower. Jak kupiłem magnetycznego na promocji za 200zł było urwane mocowanie licznika i czujnika obrotów nie było, koszt naprawy 2zł zaoszczędziłem jakieś 200zł

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Rozgrzewka jest podstawa udanego treningu. Uwazaj cwiczac barki. Wyciskanie sztangi zza glowy i zprzed glowy obciaza kregoslup, moze to spowodowac wypadniecie dysku. Stosuj mniejszcze obciazenie lub na pustym gryfie. Rozgrzewaj, rozciagaj. Zmieniony przez - chamie w dniu 2008-12-15 20:20:14

Ten trening ktory zapronowales Dam_Son wg mnie sie nie nadaje. Powtorzenia jak Ci pasuje. W przedziale mniej wiecej 8-20. Na brzuch mozesz robic po kazdym treningu dwa lub trzy cwiczenia. Np. unoszenie kolan na drazku - dol brzucha spiecia brzucha- gora brzuszki ( kolano do przeciwleglego lokcia - rozumiesz nie ) - na skosne. Potem mozesz dodac [...]

Czesc, Moje 3 grosze:) 1. Brzuch: najpierw dolne partie, pozniej skosne, pozniej gorne wiec: najpierw unoszenie kolan, pozniej: lokiec - kolano, a na koncu spiecia. Polecam zaczac od umiarkowanej liczby powtorzen i co trening dorzucac po 2 powtorzenia. Brzuch cwicz na samym koncu treningu. 2. Barki: ja polecam cwiczyc barki tak: a) arnoldki 10x [...]

Tak, w ćwiczeniach gdzie masz 5x5 obciążenie jest stałe. Robisz tak: 1 seria 20% CD, 2 seria 50% CD, 3 seria 70% CD i potem 5 serii 100% CD - ciężar roboczy. Na łydki to wspięcia na palce w siadzie lub w staniu, a na brzuch dobre są przynajmniej dla mnie allahy.

najlepiej idź na złomowisko, tam często są stare zegary a w nich jest takie obciążenie idealne na hantelke, waży coś około 5kg

Takie ćwiczenia to nie bardzo Ci pomogą, w domu też obciazenie by się przydało, same pompki to nie wszytsko, w ogóle niektóre zbędne np na kolanach, umiesz normalne to normalne rób, poza tym codzienne treningi tych samych aprii też zbyteczne, kiedyś się mięśnia muszą zregenerować. Na poczatek interwały 2-3 x tydzien

Miętki, nie pionowo, lecz raczej bardziej ukośnie, ale z pełnym oparciem pleców i dodatkowym podparciem odcinka lędźwiowego (jeśli to możliwe), wtedy zmaleje właśnie pionowe obciążenie kręgosłupa pochodzące od (szczególnie masywnej przecież u kulturysty) góry… Kiedys znany rajdowiec Sobiesław Zasada opisał w swojej książce [...]

siema chlopaki w srode musze gdzies w grudziadzu zrobic trening,ale nie wiem na jakiej silowni zastane dobra lawke do wyciskania i olimpijska sztange i najlepiej obciazenie??wie ktos??

siema, jestem z okolic Torunia. mam na sprzedaz obciazenie: 4x12.5 4x7.5 2x4 2x13 2x3.5 2x8 2x2 2x2.5 2x1kg - srednica otworu 29-31mm i jeszcze drazek do sciany - chwyt szeroki i neutral

W przyszlym roku zaczne obciazenie zakladac na gryf

sorry ze się wcinam ale możecie mi dac namiary na to obciążenie tłoczone ze styropianu?

Panowie to nie jest dział ani odżywianie ani odżywki i suplementy . Trening tragedia - to jest trening nóg . Przysiady ze sztangą 3x 8 Przysiady wykroczne 3x 8 Wspięcia na palce 4x 10 ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie .

A ty przeceniasz swoją. Naprzykład wypisując bzdury na temat pompek na poręczach. Prawda jest całkiem inna niż to co napisałeś. Otóż , im dalej z tyłu trzyma się nogi , tym większe obciązęnie dla mięśni tricepsu. Jeśli chcemy , żeby bardziej zaangażować mięśnie klatki piersiowej to nogi są tylko lekko odchylone do tyłu. A to , że są lepsze i [...]

A ty przeceniasz swoją. Naprzykład wypisując bzdury na temat pompek na poręczach. Prawda jest całkiem inna niż to co napisałeś. Otóż , im dalej z tyłu trzyma się nogi , tym większe obciązęnie dla mięśni tricepsu. PRZY OKAZJI WIEKSZA MOZLIWOSC BUJANIA GRATULUJE! Jeśli chcemy , żeby bardziej zaangażować mięśnie klatki piersiowej to nogi są tylko [...]

Ale dobra bo mi bardziej chodzi o ocenę treningu :D Ja jedyne co to mam wiedzę w redukcji. O masówce wiem tyle ze większe obciążenie mniej powtórzeń i to moja cała wiedza :D Dlatego prosił bym jak by ktoś mógł o dopracowanie tego treningu zeby on na prawde przynosił efekty :)