Poki co plan ulozylem sobie z programu 100pompek (oraz pokrewne), na zmiane pompki/drazek oraz wg planu przysiady i brzuszki. Dzis ktos powiedzial mi, ze te brzuszki i przysiady sa bez sensu, zebym zabral sie za ABS w 8 minut (co zaraz sprobuje machnac). Po pompkach/drazku mam mega zakwasy, po przysiadach i brzuszkach praktycznie nic.
Informacje o mnie:
Wiek - 21lat
Wzrost - 180cm
Waga - 65-70kg, nie wiem dokladnie (a mam tak, ze jak jem po studencku to potrafie zrzucic pare kilo w pare chwil doslownie).
Co do diety, poki co bez, siana starcza mi na podstawy, ale licze na to, ze moje odezwy o prace zostana wysluchane, wtedy bede mial pieniadze, zeby sie jakies diety trzymac. Bo fajnie by bylo pewnie troche przybrac na wadze, zeby miec z czego budowac miesnie.
Co do planu, poki co dokladnie taki jak na stronie dla poszczegolnych serii:
Pompki - http://www.100pompek.pl/21-25-pompek
Drazek - http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/4-5-podciagniec
Brzuszki - http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/41-50-brzuszkow
Przysiady - http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow/61-80-przysiadow
Pompki i drazek moglbym pewnie zwiekszyc o lvl/dwa serie, ale testy robilem ze sporymi zakwasami, szlo jak po gruzie.
Chcialbym pocwiczyc efektywnie w podobny sposob przez miesiac - dwa, po tym czasie zakupic lawke (i wtedy oczywiscie ustawic trening od nowa).
Co o tym sadzicie? Jak napisalem w temacie, jestem totalnym zoltodziobem a nie chce na darmo sie meczyc, jesli te cwiczenia nie mialby przyniesc odpowiednich efektow.