obciązenie

dzień 2 tydzień 1 Plan żywieniowy podobny jak dzień wcześniej, z tym że do płatków rano dodałem 2 kanapki z ciemnego chleba i szynki tudzież polędwicy. I jakoś tak wyszło, że posiłków było tylko 5 bo nie było mnie w domu i nie mogłem zjeść. A na siłce robiłem nogi: Przysiad: 10x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 6x70kg Suwnica (bez wagi samej suwnicy): [...]

[...] i 3rok medycyny dopiero wtedy ;c ) podstawowa informacja - jesli miesien nie jet WCale obciązony - nie rozwija siły , ale za to skraca sie z MAx. szybkoscią gdy zwieksamy obciązenie szybkosc jak i zakres skracania - maleje i dochodzimy tutaj to ciezaru (!!) czyli obciązenia ktore jest wieksze niz maxymalna sila jaka miesien moze rozwinąc i [...]

Hehe Może i trochę zamieszałem, ale mogę Cię zapewnić, że nie jestem napaleńcem, który nie umie się powstrzymać od sprawdzania się na każdym treningu. Najlepiej chyba będzie jeśli napiszę wszystko krok po kroku. Niech za przykład posłuży tu trening klatki. CM dla 15 powtórzeń = 82,5kg 1 Trening: 2 serie po 15 powt. na 67,5kg 2 trening: 2 serie po [...]

Musiałem to skopiować bo był problem z linkiem ( chyba :P ) Jedną z najpowszechniejszych dolegliwości kulturystów i sportowców uprawiających ćwiczenia siłowe jest ból w dolnym odcinku kręgosłupa, związany z podnoszeniem znacznych ciężarów podczas treningu. Nadmierny ucisk na kręgi może z czasem prowadzić do wypadania (lub złamania) dysku. Silne [...]

[...] rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) 5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund [...]

DZIEŃ 22 Chciałam zwiększyć obciążenie, ale dostałam okres i jestem mega rozbita. Boli mnie brzuch i czuje się dramatycznie więc jutro sobie daje spokój bo ostatnio podczas okresu myślałam, że na siłce wykituje. Generalnie okres to bardzo dobry znak. Dawno nie miałam samoistnego. Jedynie po grubych dawkach luteiny. [...]

a ten gryf wzmocniony czym się rożni od tego zwykłego? tzn jakie obciążenie wytrzyma zwykły a jaki wzmocniony + czy jesteście wstanie zaoferować obciążenie żeliwne + gryfy zwykłe (nie wzmocnione) pytam bo widziałem ofertę kompozyt + zwykłe gryfy lub żeliwne + wzmocnione a tego co powyżej napisałem nie ma Zmieniony przez - robert0770 w dniu [...]

A i dziennik po postepuw wprowadz to jest najwazniejsze zapisuj progres staraj sie zwiekszac intensywnosc od treningu do treningu mozna tego dokonac na 4 sposoby zwiekszajac obciazenie na sztandze skracajac przerwy miedzy seriami dodajac serie dodajac powtórzenia w cwiczeniu ale najbardziej populatnym sposobem sest zwiekrzanie obciarzen na [...]

Poniedziałek: Biceps Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 7 serii (15 powtorzeń (co 2 serie zwiekszajac obciazenie i zmniejszajac powotorzenia) Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 6 serii (15 powtorzeń (co 2 serie zwiekszajac obciazenie i zmniejszajac powotorzenia) Wtorek Barki Wyciskanie sztangielek [...]

Patrząc na twoje gabaryty, cel treningowy, i staż odpowiednim treningim dla ciebie byłby FBW, ktory masz tutaj: http://www.sfd.pl/Harmonogram_cwiczen_do_oceny-t475178.html Ale jeśli nie masz podstawowego sprzętu, jak sztanga, hantle, obciążenie, ławka to pozostaje ci marnowanie czasu na machanie na masznkach, treningu obwodowego ACT(spis tematów w [...]

Jaworzno ok 25km od Katowic, przy czym jak pisałem obciążenie po 2,5złwchodzi w grę tylko przy opcji zamówienia u mnie sprzętu, w przeciwnym cena w okolicy 3zł co do fotek to są dwa obciążniki przy czym jedne jest popalany farbą( dysza w pistolecie mi sie przytaknął i spożytkowałem lakier na obciążenie przy zależało mi na przedukaniu dyszy a nie [...]

Oto poprzednia seria martwego. http://www.youtube.com/watch?v=q5_dBC7uTUM Wrzucam, ponieważ na poprzednim filmie wygląda jakbym porządnie odbijał obciążenie od ziemi. Tutaj chyba wyraźniej widać, że staram się zwolnić na dole :-)

Totalny niedoczas ie pozwolil mi ani na wypiski ani na treningi. Miska raczej czysta ale nie liczona i pewnie z rozjechanym rozkladem. Udalo mi sie tylko 2 razy zrobic joge x1h. Dzis juz sie pozbieralam, byl trening, jest zaplanowana micha. 17.02- DT Miska -120b/220ww/80t +baklazan, przecier pomidorowy, cebula +2,5l wody, kawax2, herbata hibiskus [...]

Jak możesz to do roboty ;-) Dzień1. 1. wykop w tył z klęku, albo na maszynie, albo z gumą 3 x na nogę, na maszynie x 10 z rosnącym obciążeniem, z guma x 20 na nogę 2a. Przysiad 4x 6-8 2b. rozciaganie gumy 3x 50 3min przerwy (czyli robisz tylko miedzy seriami przesiadu) (zapytaj jak nie jesteś pewna jak robić to cwiczenie) 3a.RDL 3x 8-10 3b Hip [...]

20.03-dnt Poszlam z kolezanka na zajecia typu crossfit na silce ale potraktowalam to czysto towarzysko i dobralam obciazenia tak zeby sie nie zajechac i moc zrobic dzis normalnie trenio. Miska +gruszka i kilka nerkowcow po crossficie, nie mialam nic innego pod reka +kapary, pomidor +woda, kawa, herbata ziolowa +omega3 [...]

ja zaczynalem fajnie obciazenie z betonu formy ala "betonowy tort" sztanga zrobiona z rurki 3/4 cala ocynk. sztangielki to to samo obciazenie oraz takrze rurki drazek do tej pory podciagam sie nia rurze od wody i w zime troche parzy. laweczka z 2 pustakow wyglada mniej wiecej tak (jak sie uda) _______________ _________________ [...]

"mój max dla piętnastek wynosi 50 kilo następnie przechodze do kolejnego mikrocyklu (dziesiątek) i obciązenie na pierwszym treningu dziesiątek musi wynosić conajmniej 50 kilo ? tak żeby obiążenie cały czas rosło nawet pomiędzy kolejnymi mikrocyklami." * skad znalazles takie informacje ze obciazenie musi stale rosnąć? zasada jest prosta: [...]

Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : przez kilka lat grałem w piłkę nożną, jednak po złamaniu nogi, od kwietnia nie uprawiam innych sportów. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka regulowana, ławeczka skośna do [...]

troche małe obciążenie do większości ćwiczeń. Siady czy ciągi robiłbym wersje w których Twoje obciążenie będzie stanowiło jakiś opór, no bo co to jest 20kg w martewym ciągu...dziesiątki powtórzeń zrobisz.... hantle pod względem czucia będą lepsze aczkolwiek i tu w końcu będzie Ci mało aaaa,osobiscie również uważam że na klate nieadekwatnie dużo w [...]

na rowerze to chcąc zrobić "szybką" część treningu mam zwiększyć obciążenie czy liczbę obrotów, zresztą podobnie na innych maszynach. Chyba chodzi o to żeby podnieść tętno, więc może to wszystko jedno? ALE NIE CHCESZ BUDOWAC MIESNI WIEC PODKREC TEMPO NIE OBCIAZENIE Your body is smarter than you and it hates you 'Alternatywna [...]