obciązenie

Rozdajesz słodycze ? To miło z Twojej strony. 1.Jeśli dojdziesz do wiekszej ilości obwodów aniżeli 6-8, to zwiększaj obciążenie.Możesz również dodatkowo skracać przerwy wypoczynkowe. 2.Przecież ja Ci nie bronię.W zimę najcześciej jest ochota na tłustsze dania.

TYDZIEŃ 10/ PONIEDZIAŁEK GÓRA 1 Dzisiaj trening średnio poszedł, byłam zmęczona i robiłam go późno. W dodatku w trakcie zgasło światło, więc musiałam przynieść 8 świeczek, żeby dokończyć. Ale muszę powiedzieć, że było romantycznie, ja i ciężary %-) 1. Wyciskanie leżąc sztangi 6x 23,5kg, 6x 28,5kg, 6x 33,5kg, 3x 38,5kg 2. Wyciskanie żołnierskie 6x [...]

mały błąd -"Praktycznie trening systemem aktywnego opuszczania polega na tym, ze w każdym ćwiczeniu stosuje sie obciazenie znacznie wieksze niz normalnie (o 40-70%), a ruch musi byc ciagly" - tam miało byc znacznie mniejsze niż normalnie-...

Chcę się jeszcze upewnić o jedną rzecz. Otóż czy zgadzacie się z tym filmikiem? Ogólnie trenuję karate i wiąże z tym swoją przyszłość. Jest też problem, bo ja trenuje na mase, a powinienem raczej siłę i wytrzymałość robić. To jak, poprostu robić to, co jest w temacie " pierwszy rok treningów" tylko pozmieniać ilość wykonywanych w serii a także [...]

Chcę się jeszcze upewnić o jedną rzecz. Otóż czy zgadzacie się z tym filmikiem? Ogólnie trenuję karate i wiąże z tym swoją przyszłość. Jest też problem, bo ja trenuje na mase, a powinienem raczej siłę i wytrzymałość robić. To jak, poprostu robić to, co jest w temacie " pierwszy rok treningów" tylko pozmieniać ilość wykonywanych w serii a także [...]

wyprosty 4x20 3x15+10+5 z progresją obciążenie 3x5+10+15 z regresją obciążenia nie mogłem już zginać nogi w kolanie przysiad suwnica Smitha 5x10 3x20 wyprosty jednonóż 3x15-10 Dzisiaj tylko tyle :-) Jakoś przeżyłem...

'Łał! Jesteś silny! Teraz pokaż swoją prawdziwą siłę zdejmując obciążenie ze sprzętu i odkładając je!' /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1dd977f270a4d2da5b9402e61957c36.jpg

30.06.15 I trening: 10-11;30 -Rozgrzewka + 5min interwałów na skakance -Rozgrzewka -> serie wstępne każdego z ćwiczeń 2x z progresją ciężaru Trening właściwy: High Pull: 53/55/57/60/63 Wyciskanie sztangi leżąc: 70/72/76/78/82 Wiosłowanie nachwytem: 73/75/78/82/87 Wyciskanie żołnierskie: 42/43/44/47/50 Martwy ciąg: 128/132/136/144/152 rozciąganie [...]

No i bardzo dobrze, że dokładasz dodatkowe obciążenie wówczas ten trening jest bardziej skuteczny i na pewno wydatkujesz więcej energii niż bez obciążenia. Poza tym im trening jest cięższy tym bardziej zabezpiecza masę mięśniową. Co do tych ćwiczeń na rotatory to trzeba w nich być bardzo ostrożny i nie szaleć tylko spokojnie podejść do tematu. Bo [...]

Czyż to nie coraz większe obciążenie treningowe i coraz większa podaż kcal są najważniejsze?

Środa = Shoulder&Arms, AB Ripper X. nie będę wrzucał dzisiejszej rozpiski bo znajduje się w zeszycie z pewnymi innymi danymi XD, ciężar jaki dobrałem na start to hantle 2x10kg, sukcesywnie zamierzam zwiększać obciążenie w miarę upływu czasu. Po trzech dniach ćwiczeń mam spore zakwasy, pomimo że jestem przyzwyczajony do wysiłku. Ogólnie trening [...]

Yo! Wczorajszy trening byl treningiem dolnych czesci ciala oraz dodatkowo na biezni doszlo cardio ktore trwalo przeszlo 30 minut. Trening bardzo mily, ciezary smeisznie male ,ale z uwagi na to , ze juz duzo czasu nei zostalo staram sie nie poleciec za daleko z moim ego i nie nabawic sie niepotrzebnej kontuzji w tym okresie :) Leg Day: Przysiady z [...]

no tak tylko czy to przeznaczone jest dla kobiet. Drążek pompki, pompki w podporze tyłem.. to nie dla niej.. nie da rady.. a co to pomoże w zrzucaniu tłuszczu. Treningi dla kobiet i facetów są takie same. Oczywiscie dla kobiet z reguły należy dobrać odpowiednie obciążenie i gdzie nie gdzie można dobrać jakiś zamiennik ćwiczenia ale szkielet [...]

napisalem jak jest chodzilem tam robic treningi przez jakis czas dla mnie najwiekszym utrudnieniemm byl brak hantli i bardzo male obciazenie na wyciągach na sztangi obciazenia wystarczy

kanidzja85 najpierw musisz zbudować podstawy przy pomocy wolnych ciężarów, bo jest Ci łatwiej ? To podnoś sobie sam gryf po co dokładać obciążenie przecież będzie ciężko

Dzisiejszy zestaw dyskotekowy 55 minut, obciążenie x powtórzenia = 10907.5kg /SFD/Images/2015/9/7/44e48e2ab94c4920b5d322cdfa395464.jpg

Trening wykonany /SFD/Images/2015/9/9/8aeec3135f0243d49071e000440b398f.jpg dzisiejszy zestaw dyskotekowy nr 2 /SFD/Images/2015/9/9/05cf397cddee425099d5c572d3fb8b38.jpg Trening trochę słaby bo ciężary źle dobrałam, na szczęście ten system szybko koryguje błędy w doborze obciążenia Dzisiaj obciążenie x powtórzenia = 6845.3 jest co poprawiać ;-) [...]

Dzisiaj był znowu zestaw dyskotekowy nr 1 Po ostatnim treningu wyszło, że we wszystkich ćwiczeniach mogę dołożyć ciężaru. Zwykle wtedy ogólna ilość powtórzeń mocno spada a co za tym idzie liczba przerzuconych kg bo wzrost obciążenia nie jest w stanie tego zrekompensować , dopiero w kolejnych treningach ogólna liczba powtórzeń znowu rośnie aż [...]

hahahahha przepraszam za spam, ale ta zaba z hantlami jest the best :D bedziesz podawala obciazenie w dzienniku?

hahahahha przepraszam za spam, ale ta zaba z hantlami jest the best :D bedziesz podawala obciazenie w dzienniku? Jak mi się ustali jakoś sensownie bo na razie się macam ;-) przez niespodziewany wyjazd dzień wcześniej niż planowąłam i późniejszy powrót wypadły mi treningi ale jutro mam nadzieję już zrobić następny