trening dla początkującego z uwzględnieniem masy

z prostych przyczyn, bo tak mi łatwiej... a nie można odpowiedzieć na moje pytania?

nie jestem pewien ale cwiczenia na maszynach sa cwiczeniami izolowanymi, a fbw polega na tym by cwiczyc tylko wolnymi ciezarami, cwiczeniami wielostawowymi..

kanidzja85 najpierw musisz zbudować podstawy przy pomocy wolnych ciężarów, bo jest Ci łatwiej ? To podnoś sobie sam gryf po co dokładać obciążenie przecież będzie ciężko

W tym treningu masz "martwy ciąg", którego początkujący nie powinni raczej ćwiczyć, ze względu na intensywność i kontuzjogenność ćwiczenia. Na barki wystarczy:
1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10

Jeśli chcesz nabierać masy mięśniowej, bez odpowiedniej diety się nie obędzie. Twój organizm potrzebować będzie więcej energii(kalorii), składników odżywczych takich jak białka węglowodany i tłuszcze w odpowiednich proporcjach. Aby to ustalić należy sobie obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i to z czego te kalorie mają pochodzić (białka,węglowodany, tłuszcze).
Dieta opierać się powinna na 5-6 posiłków w ciągu dnia. W trakcie jego upływu zmieniać się one powinny z węglowodanowych na bardziej białkowe. Godzinę przed treningiem spożyć coś co zawiera węglowodany złożone (np makaron) co da Ci siłę na efektywny trening. Zaś zaraz po treningu węglowodany proste, takie jak te pochodzące z owoców np. banany. Organizm musi wtedy wyrównać straty glikogenu. Oczywiście musisz pić dużo wody. Jeść rzeczy mało przetworzone, czyli odrzuć słodycze, chipsy i całą resztę tych śmieci.
Nakreśliłem Ci wstępnie jak to mniej więcej wygląda, jeśli Cię to nie przeraża zainteresuj się tym głębiej.


Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2009-06-13 12:15:15

z tym stwierdzeniem, że będzie łatwiej chodziło mi o to, że mi się sztanga nie chwieje na boki przez co wydaje mi się dokładniej mogę wykonywać owe ćwiczenia... ale spoko rozumiem, że wszystko bez żadnych ułatwień i na wolnych ciężarach ;)

co do drugiego postu to nie rozumiem, najpierw mi piszecie, żeby dodać MC a teraz wojtek pisze, że nie początkujący nie powinni go ćwiczyć... i jeszcze te barki...

przyznam szczerze, że teraz to już się trochę zamotałem z tym wszystkim...

MC ćwicz... tylko wiadomo zebys nie dawal od razu jakiegoś okropnie dużego ciężaru, rozgrzewka 2 serie i seria docelowa z odpowiednim ciężarem i będzie dobrze ;) nie zbudujesz masy i siły prawdziwej bez przysiadów i MC ;)

J/W MC ćwicz to jest to jest jedno z podst. ćwiczeń na rozwój siły, masy
A co do diety to wstąp do działu odżywianie.
I nie motaj się już tylko grzej ostro

bezpośrednio, prosto z mostu: TECHNIKA K**** !!!!!

jak chwieje ci się sztanga, to wykonujesz ćwiczenia źle technicznie.

Najważniejsze ćwiczenia to:
MC
Siady
Wyć. płasko

najlepiej, dawaj małe obciążenia i pracuj nad techniką, np. w MC nie rób kociego grzbietu, w WL ściągaj łopatki.
ja na plery raczej dałbym podciąganie na drążku, a nie wiosło, ale to tak od siebie.