obciązenie

Nie przejmuj sie brakiem mocy na 15-tkach dla wiekszosci ludzi sa wyczerpujace i tu obciazenie nie idzie w gore zbyt szybko. Ta faza planu ma bardziej wplywac na wytrzymalosc. Test mocy jest na 5-kach wiec glowa do gory! pozdrawiam

Nie spotkałem jakoś ludzi u siebie, którzy mieliby aż tak duże problemy z kolanami w tym wieku (trenowałem trochę sporty walki + trójbój siłowy, a w trójboju imo obciążenie na kolana jest spore, choć u nas to ludzie bardziej z barkami mieli problemy niż z kolanami). Z tego co piszesz musisz chyba upewnić się co ci jest. Jeden lekarz mówi, że to, [...]

12.04.2013 Dzień fajny, udalo mi się dorwać kieckę morgana za 20zl na wesele. \-) Ponadto mąż kupił nad morzem świeże ryby; 2kg śledzia, 2kg dorsza, 1,5kg flądry i nawet mi ofiletował. Jutro przywiezie 8-) Na siłownie szłam z energią, ale pierwsze ćwiczenie od razu pokazało jak bardzo się myliłam... ;-) TRENING [...]

DZIEŃ 35 TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20kg / 10x22,5kg / 7x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 8x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg 10x20kg / 6x22,5kg / 10x22,5kg 10x20kg / 6x20kg / 9x20kg 10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 8x24,5kg @-) 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą [...]

DZIEŃ 40 Fajny dzień, 4 godziny spędzone na plaży. Trochę spaliłam plecy. Nawet mały się spisał ładnie. Z gorszych rzeczy, jakieś dziwne plamienie mam. Dziwnie tak w środku cyku. Tego jeszcze nie było @-| TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20kg / 10x22,5kg / 8x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 7x25kg 10x20kg / [...]

DZIEŃ 1 Dzień trochę leniwy. Przespane znowu 12 godzin. Dziś też zaraz kładę się spać. TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:10x30kg / r:10x40kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 6x55kg / 6x50kg 30 i 40 to taka rozgrzewka wyszła. Zdecydowanie przesadziłam tym razem. Następnym razem będę dokładać [...]

DZIEŃ 5 – 05.09.2013R. Dzień udany. :-) TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, 1. push press 5 x 8-10 60sek r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg Jak na początek chyba było nieźle. :-D Zwłaszcza, że na takim ciężarze skończyłam push press + przysiad przedni w poprzednim treningu. 2a. przysiad przedni 3x12-15 [...]

ło jezusicku ty sie w kurczaka przemieniasz To pewnie przez te podroby Obciążenia mam max 2x7kg, pozniej dokupie albo przeniose się na siłkę Mam pytanie dotyczące twojego treningu, W planie pisze zeby robić cwiczenia parami 1a przerwa 1b przerwa i powtórka. Czy obie przerwy maja byc ok 1 min. Czy ta miedzy a i b moze byc krotsza ?? Bo mam [...]

obliquesrower i bieganie zastapie basenem i znów zaczne łykać preparat z Olimpu na stawy Mysle, ze wczoraj po prostu tempo w jakim pokonywałam trase dało mi w kość Dziś piewrszy dzień nowego treningu, nie wiem czy to przez upał, czy z wrażenia ale zmachałam się jak dzika serie/powtorzenia/obciazenie 1.Wykroki 3/10/2 2. Pile 4/15/6 3. przysiad i [...]

Nie przejmuje i w miare mozliwosci zwiększam obciążenie Rozpiski: Wtorek 10.08.10 beztreningowo z myciem okien jedynie burpee Posiłki: 1. suszone sliwki, białko, lniany 2. filet z grila, oliwa, fasolka szparagowa, jabłko Burpee 3. filet z grila, ogorki, jabłko 4. sok warzywny, jajko, lniany 5. udko, bakłażan z grila, pieczarki, oliwki, soczewica [...]

PONIEDZIAŁEK 16 LUTY 2015 Kolejny etap rozpoczęty, trochę zmodyfikowany ze względu na nie planowany start na zawodach....28-ego lutego w Gdańsku. Ogólnie jak było w planach początkowych tego systemu,szczyt formy miał być na II Rzut Ligi wyciskania w Łodzi 21-ego marca. Będę musiał teraz ponownie zmienić coś po starcie ,żeby ,,podciągnąć,, do [...]

[...] z opadu 2x15 przysiad z piłką za plecami 2x15 hantle 5 kg (trudniej się robi bez uginania rak, to normalne?) wznosy bioder "mostek" 2x15 wznosy łydek bez piłki 2x15 każda, obciązenie 5 kg odwrotne brzuszki 2x20 brzuszki skośne 2x20 na każdą strone brzuszki zwykłe 2x20 miska, spoko:)mam nadzieję, ze do końca dnia będzie spoko:) płyny:woda, [...]

[...] ( wiosłowanie leżąc na piłce 2x15 z samym gryfem wznosy z opadu 2x15 przysiad z piłką za plecami 2x15 hantle 5 kg wznosy bioder "mostek" 2x15 wznosy łydek bez piłki 15 , obciązenie 5 kg odwrotne brzuszki x20 brzuszki skośne x20 na każdą strone brzuszki zwykłe x20 płyny:woda, herbata czarna i zielona, kawa suple: tran w tabletka, magnez [...]

[...] wznosy z opadu 2x15 przysiad z piłką za plecami 2x15 hantle 5 kg (trudniej się robi bez uginania rak, to normalne?) wznosy bioder 2x15 wznosy łydek bez piłki 2x15 każda, obciązenie 5 kg odwrotne brzuszki 2x20 brzuszki skośne 2x20 na każdą strone brzuszki zwykłe 2x20 dieta:płyny:woda, herbata czarna i zielona, kawa suple: tran w tabletka, [...]

[...] 10. Przywodziciele na ginekologu 15 (na 6 obciążeniu jedna seria, w drugiej próbowałam na 7 ale nie dałam rady i zmniejszylam z powrotem na 6) 11. Odwodziciele j.w. 2x15 (6 obciązenie jedna seria, 7 druga seria) 12. Wspiecia na palce stojąc 2x15 na jedną nogę (z 7 kg ciężarkiem) a..jeszze miska: płyny: h20, napar z pokrzywy, kawa, zielona [...]

20.02.2012 dzien siłowy tak jak Obliques kazała w ostatniej serii to moje maksy...dzisiaj czułam przypływ energii po tych dwóch dniach odpoczynku 1.wyciskanie siedząc 15x20 9x22.5 5x25 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x32.2 13x35 12x37.5 -wiem ze tu mam za małe obciążenie skoro w 3 serii potrafiłam tyle powtórzen zrobić 3.wznosy ramion [...]

wczoraj "dobrał" sie od mnie trener na mojej silowni....okazało sie ze robię niektóre cwiczenia nieprawidłowo - wznosy ramion stojąc w szególności - korekta- 2kg ale co go najbardziej zdziwiło to to że zwiekszam obciążenie z serii na serie i stwierdził ze mase buduje a nie rzeźbię:PPPPPP do agak 1.Wznosy ramion bokiem - dbaj o tchnikę, wszędzie [...]

Kofeina ma właściwości ergogeniczne (pobudzające) i może pomóc sportowcom w krótkim, intensywnym wysiłku. Gdy grupie zawodników podano doustnie na godzinę przed biegiem dawkę kofeiny równą dwóm filiżankom kawy, mogli oni biec przeciętnie 15% dłużej. Było to możliwe dzięki zwiększonym możliwościom anaerobowym, choć nie stwierdzono różnicy w [...]

o kurna, wymiotłaś tego Miśka %-) I jakie obciążenie - ja przy 20 kg umarłam :))

Dzień biegany, stąd miska plackowa. Jutro muszę zjeść coś prawdziwego zamiast tego wheya :/ http://img855.imageshack.us/img855/8528/dieta20130131.png Jakaś rozkojarzona dzisiaj byłam. Najpierw wzięłam za małe obciążenie do wznosów - a jaka dumna byłam, że te 63 kg w tym tygodniu takie leciutkie %-) W drugiej serii się dopiero zorientowałam %-) [...]