DT / shrimp2 / rok2 / podsumowanie s. 157

BlueCrocus, nie, próbowałam jakąś maść z wit. A, alantan w kremie, a ostatnio nawet tribiotic. Ostatecznie przykleiłam aquagel. Niby się goi, tyle tylko że jak zrobię znów trening z wznosami lub brzuchami to od nowa podrażniam i się odnawia. Dzięki za sugestię, chętnie wypróbuję

Dzień biegany, stąd miska plackowa. Jutro muszę zjeść coś prawdziwego zamiast tego wheya :/



Jakaś rozkojarzona dzisiaj byłam. Najpierw wzięłam za małe obciążenie do wznosów - a jaka dumna byłam, że te 63 kg w tym tygodniu takie leciutkie W drugiej serii się dopiero zorientowałam Potem zrobiłam arnoldki z treningu nr 2, mimo że robiłam planowo nr 1

W efekcie wyszło:
bieżnia 10 min - po 1 min z prędkością: 6/7/8/9/9/10/10/11/11/12 km/h
wznosy bioder w oparciu o ławkę 10 x 43/43/63/73 kg + testowo 5 x 78kg
arnoldki 8 x 4/6/8/10 kg
wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 8 x 10/12/14/16 kg
wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę 12 x 2/3 kg
orbitrek 3 x (1 min min 85% HR + 1 min min 80% HR)
śr. prędkość 14,8 km/h, śr tętno 151, śr WAT 154
pomiar z paska więc niby bardziej wiarygodny niż ostatnio z rączek

Się tak nie bawię!
Biłam dziś jakieś rekordy na bieżni, nie miałam czym oddychać, uszy mi się tak spociły że mi się wciąż słuchawki z muzyką wypłukiwały i jak cała dumna zakolkowana i zadyszana dałam w reszcie stop, to ta franca wzięła i wyłączyła światło I tyle A gdzie jest **** mój raport?
To się poszłam zapytać instruktorki, to mi powiedziała, że druga strefa brzegowa nie ma raportowania. No fakt, zawsze biegam w pierwszej, przy lustrach, ale były wszystkie bieżniki zajęte, to poszłam na te nowe. A te france, nie dość, że mają mały wykrój na nogi z przodu i się potykam o jakąś plastikową obudowę, nie dość, że nie maja miejsca na ręczniczek, nie dość, że jakieś sterczące rączki, o które sobie obijam kłykcie, to nie ma raportu. A ja 10 minut zapitalałam z tętnem 162-167 :foch: A jak zapytałam gdzie u diabła jest ten pałąk bokserski, bo muszę komuś wpieprzyć, to mi powiedziano, że wyniesiono na piętro, ale tam właśnie trwa zumba i nie można niewinnych ludzi straszyć i nikomu wpieprzać.
Się człowiek stara, a wiatr w oczy i znikąd pomocy.

Piątek, 01.02.2013



Brzuchy:
wznosy bioder z nogami pionowo 10
unoszenie zgiętych nóg na siebie 25
nożyce na boku 10 na stronę
brzuszki do kolan leżąc na boku 25 na stronę
brzuszki z nogami na podwyższeniu 25
brzuszki z nogami na żabę 20
russian twist 2,5 kg 10
sit ups 25
AB Wheel 20

Bieżnia 20 min:
1 min 5 km/h
2 min 7,5 km/h
2 min 9 km/h
5 min 10 km/h
5 min 11 km/h
3 min 12 km/h
1 min 11 km/h
1 min 10 km/h

a jak miesnie brzucha, są?

Troszkę Ja je chyba na tyle skatowałam noworocznymi brzuchami, że one teraz jakoś szczególnie zdziwione nie są. W zasadzie to ja się nie trzymam tych 30 sek przerwy, tylko robię ćwiczenie za ćwiczeniem. Pierwsze mi ciężko idzie, bo mam wciąż dupsko za wielkie i dwa ostatnie są ciężkie - z nogami na podwyższeniu i żaba i przy nich robię przerwę, a pozostałe są OK. No poza russian, bo na nich zawsze mam odruch wymiotny, jak się tak na boki bujam.
Grzbiet mnie dalej po wiosłach boli

jak dorosnę też będę robić brzuchy

Krewetko - nie masz wyjścia - next time musisz pobić ten nieudokumentowany rekord i jakiegoś screen shota wrzucić :)

Ciotka robisz, tyle, że jako planki Rok ich szczerze nie znosiłam
Możesz sobie dołożyć po zwykłym jeszcze na boku. Leżysz na boku wsparta na przedramieniu i na stopach złożonych jedna na drugiej lub jedna obok drugiej, jeśli Ci stabilniej i utrzymujesz się na tych stopach i przedramieniu tyle sekund na ile dajesz radę.

Krewetka szacunek, że nikogo za tę bieżnię nie zatłukłaś, ja chyba bym nie wytrzymała. "A miało być tak pięknie, miało nie wiać w oczy.."

Co to za psuja popsuła dziś forum? Mało mnie ten kortyzol nie udusił, tak się bałam jeść bez liczydła

Sobota, 02.02.2013



Brzuchy:
wznosy bioder z nogami pionowo 15
unoszenie zgiętych nóg na siebie 25
nożyce na boku 15 na stronę nie wiem czy śmiać się czy płakać z mej pokraczności przy tym ćwiczeniu
brzuszki do kolan leżąc na boku 25 na stronę
brzuszki z nogami na podwyższeniu 25
brzuszki z nogami na żabę 20
russian twist 2,5 kg 15
sit ups 25
AB Wheel 20

2 x 10 pięter

Witam Cię! Zaglądnęłam przypadkiem, jako, że szukam inspiracji u innych, szukam podobnych wymiarów, podobnych problemów itp, itd... JESTEM W SZOKU jakie niesamowite postępy zrobiłaś, nie będę się powtarzać po innych Ladies, cud, miód, malyna :D Będę zaglądać i czerpać motywację :) Pozdrawiam! Miłych treningów!