obciązenie

[...] 2.Jaki rodzaj treningu sprawdzi się tu najlepiej? 3.Jaka dieta będzie najkorzystniejsza? 4.Jaka czestotliwość trenowania będzie najlepsza? 5.A może po prostu zmniejszyc obciązenie treningowe na inne grupy i skoncentrować się tylko na ramionach 6.By konkurs jeszcze bardziej uatrakcyjnić-bedziemy oprócz przyrostu obwodów oceniac sposób [...]

zacznijmy od początku Staż treningowy na siłowni: 3mce podaj obciążenie robocze (nie rekordy): - przysiad - martwy ciąg - wyc leżąc ostatni plan??? odzywianie dział odzywianie suplementacja nie teraz za wcześnie.

28/02 TRENING 2000m wioslo 1a przysiad z obciążeniem 10x10 21kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 32kg 2. Wypady dalekie 4x10 19kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 na noge 19kg 4. suwnica 30x 130lb 20x 150lb 16x 170lb zmniejszylam dzisiaj obciazenie bo od kilku dni bola nie kolana a nie chce sie uszkodzic :-) Micha [...]

Ok. sztanga, 3 seria, 60 kg. trudno już utrzymać to obciążenie nie bujając ciałem - dźwignia jest pokaźna. 6 powt. zdr.

he, problemy z nadgarstkami i łokciami przy francuskim - przerabiałem ten temat Obecnie żadnych kłopotów, przeciążeń itp. jest ok. Paradoks- problemy zaczynają sie gdy technika zaczyna szwankować - czyli gdy łokcie zaczynają uciekać na bok, dlatego obecnie stosuję obciążenie które pozwala mi wykonać prawidłowo założoną ilość ruchów, utrzymując [...]

Wyciskanie na płaskiej 4 s 8,8,6,6; 55,60,65,70 Czy ty nie robisz powtorzen na maksa? To strasznie dziwne jest co robisz, pierw miniejszym ciezarem, pozniej ta sama ilosc ruchow wiekszym ciezarem i znow dalej to samo. Jaki to ma cel? Nie wystawiasz swoich miesni na obciazenie, slabo stymulujesz do wzrostu. Normalnie robiac na maksa lecisz z [...]

czy jest świadom? Tego nie wiemy. Znam wielu "żółtodziobów", którzy przychodzą na siłkę pierwszy raz ok 15kg nadwagi i myślą, że w miesiąc osiągną wymarzoną wyrzeźbioną sylwetkę. Albo druga opcja jak wyżej opisał - rzucają się na bieganie a za pół roku wizyta u ortopedy bo kolana siadły. Do wszystkiego trzeba przyzwyczaić stawy, [...]

przerwy w stylu na złapanie oddechu jak sa dłuzsze niż 10sek to zmniejsz obciążenie

Dr Nanni: Inzaghi ma sie coraz lepiej Doktor Gianni Nanni z Centrum Izokinetycznego w Bolonii, w którym rehabilitację przechodzi Filippo Inzaghi, wypowiedział się dla Tuttosport na temat postępów w pracy napastnika Milanu: "Pippo to bardzo zdyscyplinowany, uważny i umotywowany pacjent. Jesteśmy w trakcie realizowania programu, który ma na [...]

Do wczoraj trenowałem zgodnie z planem, wczorja na rannym treningu zrobiłem Martwy ciąg, następnie poszedłem na walizki. Zrobiłem 1 serie, i przy 2 serii którą robiłem na czas po przebiegnięciu 40m odłożyłem walizki szybko i obciążenie spadło razem z zaciskiem. tak pechowo przeskoczyłem krążki że wylądowałem lewą nogą na zapięciu i skręciłem [...]

3. Proponuję poczytać dziennik wrong, która będąc zawodowym sportowcem doczekała tego, że jej kolana stały się sieczką, a wskutek unieruchomienia straciła mięsień czworoglowy. Również wartosciowa będzie dla Ciebie dziennik 4nn 4. Doczyaj o mechaniźmie zgięcia kolana, w jakich pozycjach jest chronione przed uszkodzeniami. 5. Nie wiem, jak chcesz [...]

Robię normalnie - hantle po bokach, pod pięty jakieś obciążenie dla równowagi lepszej, plecy prosto i jadę jak najniżej ;) No spróbuję ze sztangą i zobaczymy jak wyjdzie. Rozumiem, że cały gryf ma się opierać na barkach, a rękoma tylko sobie podtrzymuję?

Z braku czasu będzie krótko. Po wczorajszych pomiarach, na których wyszło, że obwód brzucha się zatrzymał, a pospadało z ramion i łydek, gdzie myślałem, że raczej nie ma już tłuszczu, stwierdziłem, że podbiję znów o 200 kcal. Od dziś jest więc 2200 w DNT i 2600 w DT. Jest to do tej pory najwięcej od początku mojej redukcji. Nie wiem, czy nie zrobi [...]

WYPISKA 02.07.2016 Trening zrobiony, dieta dalej ssie ale po przeliczeniu kcal jestem nadal na minusie. Spróbuję pocisnąć jeszcze trochę redukcję to może spalacz pokaże swój potencjał. Dieta Szkoda gadać... }:-( Trening Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/12/12/12/11 Martwy ciąg na prostych nogach 12/12/12/12/12/12 Uginanie oburącz ramion [...]

Pisałem przecież, że narazie brak treningu siłowego A wcześniej robiłem a6w więc obciążenie mi nie było potrzebne

Nie rozumiem Twojej wypowiedzi :/ Mógłbys sprecyzowac czy takie zmniejszenie objetosci jest ok czy jednak dorzucic albo podac przyklad jak dostosowac do obciazenie ?

Nie rozumiem Twojej wypowiedzi :/ Mógłbys sprecyzowac czy takie zmniejszenie objetosci jest ok czy jednak dorzucic albo podac przyklad jak dostosowac do obciazenie ? zdawało mi się, zę wyraziłem się bardzo prosto- nie zwiększasz obciążeń w każdej serii oprócz ostatniej i gdy sytuacja dojrzeje aby też i w innych, np. zaczynasz od 50kg. a kończysz [...]

"Przyznaj że do budowania mięśni potrzebujesz paliwa (węgle) i budulca (białko)?" Przestałem w to wierzyć i wiem, że to kontrowersyjna teoria. Nie spotkałem się z taką nigdzie, a ułożyłem ją sumą swoich doświadczeń i wiedzy. Nie chce tu kłótni o to, tylko robię swoje i w przyszłości na pewno zmotywuję innych swoimi osiągami i stylem [...]

wazysz 60 kg.powiedz mi kolego co Ty chcesz tam rzeźbic u siebie ? żeby robić rzezbe trzeba miec mase.nawalaj pompki i inne domowe cwiczenia.ewentualnie jak bardzo chcesz brac sie za sztange to małe obciążenie bo w tym wieku jeszcze sie duzo rosnie.

no to jedziemy: pon. klatka 5 serii płaska 16,14,10,8,6 4 serie skos góra 12,10,8,6 4 serie rozpiętki brama 10,10,10,10 4 serie pompki max wtorek barki 4 serie wyciskanie sztangi/hantlii 10,10,8,8 3 serie hantle bok 10,10,10 3 serie hantle przód/unoszenie gryfy łamanego 10,10,10 3 serie hantle/brama tył barków 10,10,10 triceps 4 serie francuski [...]