OK, to powrot na forum po świetach. Co do świąt, to sobota i niedziela to wsumie cheatday :) tzn. bez szału mysle ,że w granicach 3,5-4 tys kalorii z przewagą węgli z słodyczy :). 07.04 Dzień Treningowy Dzień Wyciskania Trening bardzo dobry, pompki na poreczach robione bez pomocy o dziwo poszlo super, w ogole progres sily z treningu na trening. [...]
"I chyba problemu większego nie będzie, a prasa zbędna, są dziesiątki innych ćwiczen, do których wystarczy sztanga/hantle i obciążenie" Mogłbyś podać jakieś ćwiczenie byłbym wdzięczy "Co do unoszenia w opadzie to jak wykonujesz to ćw,stojąc? to wykonaj ten sam ruch tylko że siedząc, będzie ci ławiej zachowac prosty grzbiet, bo [...]
Hej, ja mam w domu tę sztangę i obciążenia - jeśli planujesz ćwiczyć regularnie w domu (i masz miejsce) to polecam zainwestować w sztangę olimpijską. W tej fatalnie zmienia się obciążenie, dokręcanie trwa wieczność:-( Ma też małą średnicę i przy większym ciężarze w m.in. przysiadzie wpija się w kark. Zestaw hantli i jak Marta pisze gumy/tubingi to [...]
Wczoraj miski nie dodałam, bo była taka sama jak 8 maja. Dzisiejsza i jutrzejsza miska prezentuje się w ten sposób. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bfdb97044734f1d934231baafcaf2ba.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fee078c4b0fa452798341c600020709f.png Do pompek dodałam obciążenie, nie było łatwo z nim ćwiczyć, ale jakoś se poradziłam :-D Zmieniony [...]
Idzie nieźle.... Martwy poszedł rzekłbym bardzo lekko a nigdy wiecej nie wziąłem.... Do końca redukcji mam nadzieję dojść do 140, ale to jeszcze z 6 miesięcy :) Martwy 4x6 110 + - poszło lekko zastanwiam się czy nie pójść bardziej agresywnie i dokładac po 5 kg.... Wiosło sztanga 4x8 57+ Wiosło hantla 4x10 27,5- - tutaj spadek o 2,5 kg ale byłem [...]
No to fajnie, że wracasz do treningów i że chęć do treningów wróciła bo często jak już ktoś załapie dół z siłownią to znam przypadki, że już na siłownie nie wracali bo po kilku tygodniach przerwy zorientowali się, że da się żyć bez siłowni. Ale fajnie, że wracasz i ten bark się trochę naprawił. Teraz nakładać na kija i cieszyć się progresem tylko [...]
hmmm czyli takie zestawienie parti bardziej pasuje'? a co z progresja ciezaru?i np czy dorzucac obciazenie np pompki na poreczach 4x8 dla mnie to nic zdazylo sie ze na 4 serie na pompkach dokladalem 16/20 kg I jak z przerwami miedzy seriami.stosowales ten plan?jak tak to czy cos poszlo i jak dlugo go stosowac.I nie wiem czy nie zastosowac FBW [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na pierwszej stronie jest moja siłownia i ja sie przyzwyczaiłem ze ponosze wage na o 2 odważniki a nie chce mi sie liczyć dlatego nie piszę wagi. Jak kupie nowe obciażenie to bede pisał.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 18 Dieta: 6:40 Płatki owsiane + 3 jajka http://c.wrzuta.pl/wm4374/3667dfe3000ab9f74edd1c99/dscn1461 http://c.wrzuta.pl/wm9368/fb9bc3fa0025435b4edd1c99/dscn1462 11:00 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty 14:00 Ryż + hamburgery + oliwa z oliwek + sałatka (jadłem hamburgery bo przyszedłem do szkoły a miesa jeszcze nie było a trzeba było coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z wiosłem jest już lepiej tylko jaszcze taka uwaga rób powolne ruchy i nie szarp tak tą sztangą ma to być płynny ruch wyciskanie jeśli masz jakieś problem z tym gryfem to uważaj i widze nowe buty bo wcześniej w czarnych ćwiczyłeś %-) martwy jest w miarę tylko jakieś te obciążenie masz małe i się schylać musisz i tam są trochę krzywe plecy ale to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No takiem mam obciażenie ale mówie już zamawiam nowe także bedzie lepiej, miałem jeszcze wrzucić filmiki z wyciskania w staniu ale jestem za wysoki a mam za mało piwnice i ławka przeszkadza i nie widać ćwiczenia tylko mój tułów.
Sport i depresja: jak sie zaiedziesz na sporcie ktory dotychczas cie bronil przed depresja wpadniesz w jeszcze wieksza. BOGUC, ZNAJDZ JAKIES POWAZNE ZRODLO O DEFORMACJACH OSCI POD WPLYEM SCISKANIA. Jesli znajdziesz to dojdziesz do tego ze tylko stale nieprzerwane obciazenia dziala deformujaco. Krotkie , mocne obciazenie powoduje odpowiedz na [...]
dzi:"Dlatego tez wiadome jest, ze na redukcji robi sie trening taki jak silowy czyli duze ciezary i krotki. Z drugiej strony jednak robi sie tez aeroby wiec z mojego punktu widzenia znowu cos tu nie gra i mozna to polaczyc" Imho wszystko gra zarowno w przypadku gdy laczy sie taki intensywny trening z aerobami bezposrednio po nim oraz [...]
myslalem ,ze z nowym treningiem zaczynam od nowego cyklu 15-tek? ok upiekło sie na 5 powtorzeniach jak robie 20,30,40,50,60 to praktycznie jak rozgrzewka smiesznego ciezaru nie czuje, jakbym robil przerwy to bym sie nie rozgrzal zle to nie ma rozgrzac a rozruszac przygotowac skupienie jak za malomasz przez to rozruchu to pomiedzy seriami zrobv [...]
ja tam widze dokladny ruch z 0,5sek pauzami, ale niech bedzie cos pisales o lokciu-przedramieniu-barku poprzednio i dlatego nagralem desek nie mam i trudno bedzie skombinowac, jakies sugestie co i jak? pompki na poreczach moglem kiedys robic pow. 40 powtorzen (pelnych) w seriach i tez musialbym skombinowac jakis pas-lancuch na obciazenie triceps [...]
../Content/img/noimage.png Sprzęt: -Gryf prosty 180cm MW-G180 -Gryf prosty 120cm MW-G120 -Gryf 40cm do hantli MW-G40 Firma Marbo-Sport Cena: -77zł -50zł -50zł zalety: -Gryfy o dość dużej wytrzymałości -Średnica gryfów 28mm dzięki czemu wygodnie lezą w dłoni -Głębokie radełkowanie części chwytu, dzięki czemu gryf pewnie leży w dłoni i się [...]
Trening jaki wykonałam dzisiaj to : trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie po 15 powtórzeń, na początek obciążenie [...]