obciązenie

Jeszcze kilka kwestii mnie ciekawi. Mianowicie: 1. Czy ma być stała liczba powtórzeń w seriach oraz stały ciężar, czy mam stosować progresję (np. trening piramidalny)? 2. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu, przez 6 tygodni. Jak wtedy powinna wyglądać sprawa z ciężarem. Będzie 18 treningów. Czy mam więc zaczynać od ciężarów bardzo małych? Poniżej [...]

Proszę o ocenę mojego nowego planu. FBW, metoda 15-10-5 Czas trwania: 6-8 tygodni Treningi 3 dni w tygodniu: I Piątek - 15 powtórzeń II Niedziela - 10 powtórzeń III Wtorek - 5 powtórzeń Plan treningu: 1. Martwy ciąg ze sztangą 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

26.04.11r. Klatka, plecy, brzuch. A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 3x6*27kg na rękę odpoczynek 10 sekund A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 12*50kg/7*45kg+5*40kg/7*42,5kg+5*40kg odpoczynek 10 sekund A3. Wycisk hantli na poziomej ławce 3x25 3x25*10kg odpoczynek 2 minuty B1. Podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 3x6*CW [...]

kiepsko dobrałem obciążenie do sztangi, przeliczyłem się ze sobą jak zawsze gdy zaczynasz nowy plan Będzie lepiej... Do Holandii wracasz czy już nie?

"....Dzięki odpowiedniej metodyce treningu oraz właściwemu postępowaniu dietetycznemu i suplementacyjnemu kulturysta dąży do tego, aby więcej budować niż tracić. Takie zjawisko zwane jest wzmożonym anabolizmem lub dodatnim bilansem azotowym. Azot jest pierwiastkiem charaktery-stycznym dla białek. Jeżeli więc organizm zatrzymuje więcej azotu [...]

micha na jutro gotowa. wszytko pięknie przygotowane w pojemniczkach. trochę mnie przeraża obiętość, szczególnie śniadania, ale będę walczyć! ja nie zjem?! ;) mój trening rozpisany przez jednego z trenerów z siłowni gdzie ćwiczę. mam raz w tygodniu robić dół i raz w tygodniu górę : rozgrzewka : 5 min bieżnia raz obwód, serie po 15, na małych [...]

Dzień 6 dziś tak mnie nosi, że aż nie wiem od czego zacząc 8-) samopoczucie super. zero bólu głowy i takich tam 7 godzin spędzonych na tyłku w jednym miejscu było koszmarem, a tyłek już tak mnie bolał od krzesła, że maskara. słuchanie Pani mówiącej o zdrowym żywieniu mającej 15 kg nadwagi, mówiącej, że twaróg 0% i otręby są na tak, a na diecie [...]

dziękuję dziewczyny };-) ale jeszcze duuużo przede mną żebym mogła powiedziec, że jestem zadowolona i czuję, że mogę więcej :-)) (to chyba przez ten LC ;-) ) następnym razem planuje zwiększyc obciążenie, bo w sumie to chyba trochę za lekko mi się tym machało ;-) a potem będę zdychac jeszcze bardziej %-) przede wszystkim mam mega fun przy tym [...]

Taki mialam zalatany tydzien, ze nawet nie dalam rady usiasc przed laptopem znow... Treningi oczywiscie porobilam, wczoraj byl dzien nietreningowy, poniewaz bylam w pracy. Odebralam talerze, wiec we wtorek juz moglam z nimi cwiczyc 8-) Trening z dzis Trening B 1.Przysiad sumo 15kgx15, 18kgx12, 20kgx10, 23kgx8 2. HIp Thrust 20x 4s , 5kg 3.MC na [...]

Trening ze wczoraj Trening A : 1. MC 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x33kg (od nastepnego tygodnia zwieksze obciazenie, bo 20kg wydaje mi sie za lekkie) 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, 3. Pompki szerokie 8x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 12x 15kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x 10kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x [...]

Proponuje ponizszy trening (oryginal ulozony przez Izę): Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, skoro do tej pory robilas 12 powtorzen to teraz: Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 3 serie każdego ćwiczenia, po 12 powtórzeń 3,4 -ty po 3 serie 10 powtórzeń 5,6 -ty 3 serie 8 powtórzeń nauczysz [...]

4nn no fakt, nikt mi do buzi raczej nic nie będzie na siłę wpychał i..i..i.. sukces! 1:0 dla mnie, bo nie zjadłam nic słodkiego Jedynie skusiłam się na 2 małe lampki wina Skutecznie podziałał argument 'przed chwilą jadłam i naprawdę nie dam rady w siebie wcisnąć czegokolwiek ' Dopiero później trochę kolacyjnych rzeczy wszamałam PIĄTEK 5.11.10 [...]

Byłam dzisiaj na siłowni i zrobiłam trening na nogi i pośladki; 1. Suwnica 4x 20 ( tutaj akurat robiłam ten trening tak, aby czuć pośladki ) obciążenie 30 kg 2. uginanie nóg na maszynie - leząc 4x20 ( dwugłowy ) 10kg 3. prostowanie nóg – 4x 20 ( czworogłowy ) 4. Strona zewnętrza ud. – 4x20 ( chyba to się nazywa [...]

I pooszedł mi dziś miniband, zestaw teraz taki niekompletny :( Partner chce mi dorzucić do prezentu świątecznego coś do ćwiczeń i się zastanawiam czy wziąć nowe minibandy czy zwykłe gumy czy coś dodatkowe obciążenie do hantli. Czy olać i doczekać do normalnego funkcjonowania siłowni z tym co mam. Chociaż przyznam, że teraz to się bardzo polubiłam [...]

http://i58.tinypic.com/8wgjz7.png Dzień treningowy: Klatka, Plecy, Barki, brzuch .. (trening intensywny, tempo 3020, zakres powtórzeń 15-20, przerwy do 60sek. obciązenie w granicach 60-65% ,trening ma na celu jak najszybsze wypłukanie glikogenu, chce wejść szybko znowu w ketoze i w sobote tak jak pisalem w poprzednim poście wejść i poprawić [...]

oto one Jeśli interesuje kogoś trening objętościowy to poniżej krótki opis. Trening ten to doskonała metoda na przełamanie stagnacji zarówno w budowie mieśni jak i sile. Bardzo dobrze sprawdza sie ta metoda gdy trenujemy cyklami np 6 tyg tą metoda 4 tyg normalny trening-mniej serii wiecej ruchów i więcej ćwiczeń. Metoda ta polega na wykonywaniu [...]

Poradźcie bo w drugim dniu chciałbym robić biceps i triceps może podacie mi jakie ćwiczenia mogę wykonywać. Sprzęt którym dysponuje to: 1)ławka regulowana 2) 2 hantle 3) gryf prosty 4) obciążenie 70kg + gryf 10kg

ja zawijam. musze kurczaka oprawić i zamrozić. jutro do roboty;) no i od jutra jade z nowym planem. zdecydowalem sie na split ale juz z rok tym nie cwiczylem wiec nie wiem jak bedzie i czy jeszcze potrafie. z drugiej strony partia raz w tygodniu.... srednio. zobacze najwyzej zmienie trening. 2tyg wstępu żeby poznać cwiczenia i dobrac obciażenie [...]

kurrrde, nienawidzę aukcji internetowych %-) nigdy nie mogę wygrać ;-) licytowałem obciążenie, 193kg i mnie przebili, a nie zdążyłem już dać więcej, poszło za 116e

to speszal for Rocky:P A dla Obli udzisko:P ja tam uwazam ze za potezna byc baba tez nie dobrze, dlatego nie masuje juz. dzis 61,2kg, wiec łostro jade do gory. a nie o to mi chodzi:D no dzieki vajo:) kochana jestes:D no ja dzis az nie moglam jesc po wczoraj;/ ale trzymana dieta na 102% hehe ;D GORA 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 35kg 3 serie [...]