obciązenie

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 8 http://www.youtube.com/watch?v=D4UuM9I7cxc Poczatek nowego miesiąca i kompletnie nowe pokłady motywacji, tego trzeba mi było! Ten kawałek wyżej konkretnie nakręca do działania :-)) Plus wizyta u lekarza i w dziekanacie, czarno widze to moje zwolnienie z [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 10 Dzień dzisiaj nie po mojej myśli, od rana praca w miedzy czasie trening, potem znowu praca. Do drugiej nie poszedłem bo odwołali moją zmianę, a o studiach w tym roku moge tylko pomarzyć. Nie dostałem zwolnienia z pewnych opłat, a że z finansami kiepsko to [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 15 Od razu przepraszam za cisze w dzienniku, przytłoczyły mnie troszke problemy - począwszy od problemów z kobietami skończywszy na wiadomościach z pogróżkami 8-) - oraz nadmiar pracy, skutkiem czego dieta kulała jak pies po zderzeniu z tirem. Nie odpuszczam [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 17 Ciut więcej snu i od razu lepiej się człowiek czuje, niestety dzisiaj znów ze snem będzie ciężko. Więc wrzucam wypiseczke, koncze gotować szame i jade do pracy :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B1 Podrzut siłowy x 2 B2 Wiosłowanie leżąc na ławce [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 19 Trening, zakupy, szama, praca. Tyle chce od dzisiejszego dnia :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png C1 Pompki na poręczach x 2 C2 Martwy Ciąg ze szrugsem x 2 D Rozciąganie Obciążenie: 130kg Obwody: 29 Poprzedni taki trening brak wypiski z [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 22 Skorzystałem z wolnego w pracy i zrobiłem długi spacer po treningu, zaraz pewnie jeszcze na rower skocze. Do tego małe/duże zakupy i jest opcja żebym zapisał się na kurs instruktora kulturystyki i sportów siłowych w dobrej cenie. Tylko pytanie czy cena = [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 29 Dochodze do siebie, w weekend wyszło mi jednorazowo 20h pracy non stop (jak poszedlem w sobote o 18 tak wrociłem w niedziele popołudniu 8-) ) w tym tygodniu 3 zmiana wiec moge wieczorkiem jeszcze potrenowac :-) organizm mam nadzieje wypocznie i pod koniec [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 1 dzień 1 https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/581753_700249949991602_1047372978_n.jpg Organizm domagał się treningu, od rana lenistwo później trening. Zaraz zbieram się do pracy :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Podciąganie [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 2 dzień 1 Chodze jakis zamulony okropnie, najchętniej to bym tylko spał i spał. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Podciąganie na drążku podchwytem x 2 A2 Przysiad x 2 B rozciąganie Obciążenie: Podciąganie: cc+ 2kg Przysiad: 112.5kg Obwody: 19 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 2 dzień 3 Kilka godzin snu tylko, potem praca trening i na 22 znów do pracy... http://img.fastshell.pl/images/trening.png B1 Podrzut siłowy x 2 B2 Wiosłowanie na ławeczce skośnej x 2 C rozciąganie Obciążenie: Podrzut: 60kg Wiosło: 75kg Obwody: 21 Mniej niż [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 2 dzień 5 Powiem krotko: Cheat meal! 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png C1 Pompki na poręczach x 2 C2 Dl ze shrugsem x 2 D rozciąganie Obciążenie: Pompki: cc+ 2kg DL: 132,5kg Obwody: 23 Ilość obwodów taka jak w zeszlym tygodniu, bardziej czułem [...]

Rozumiem. Edit: ech kolejny raz wciskam enter w "szybkiej odpowiedzi" :) Chcę wrócić na siłownię po ponad 5 latach przerwy, mam w garażu ławkę mocowaną do szerokich stojaków, bardzo stabilna itp, aczkolwiek nie mam jak jej wstawić do pokoju. Mam nadzieję, że ta ławka Marbo, do moich zastosowań (moja waga 80kg, obciążenie nie większe niż 70-80 [...]

Witam,robiłem wczoraj martwy ciąg wsumie po raz pierwszy,użyłem małego obciazenia,bo tylko 20 kilogramu wliczajac sztange.Starałem sie miec proste plecy,ale technika nie jest jeszcze dobra,ale chodzi mi bardziej o to ze lekko czuje,że górna część pleców i kaptury sa zmeczone,ale dolna nic dodatkowo tylko jeden miesien dwugłowy w prawej nodze,a w [...]

trenuje w domu i zaczyna brakować obciążenia, czy mogę wyciskać na płaskiej/skosie sztangielkę najpierw jedną ręką a później drugą? Ma to jakiś sens? Może być ciężko z utrzymaniem równowagi i poprawną techniką można ale z doświadczenia wiem, że i tak muisz mieć w drugiej ręce obciążenie, żeby równoważyć ciężar wyciskany bo ciężko utrzymac [...]

Witam, ostatnio przy facepullach chyba uszkodzilem sobie bark, delikatny bol wystapuje przy ruchac wznoszacych i to tez nie zawsze. Bark odczuwam tez przy ostatniej serii wyciskania na plaskiej, przy military press bolu nie odczuwam. Nie chce isc jeszcze do lekarza bo wydaje mi sie ze to drobnostka. Przed treningami gornych partii zawsze dobrze [...]

ja robię kardio na orbitreku również, po treningu siłowym 30 minut, wrzucam obciążenie 1-2 i zasuwam najszybciej jak mogę, po ok. 10-12 minut zaczynam się pocić, więc chyba wtedy osiągam odpowiednie tętno :) faceci chyba na obciążeniu ok. 3-4 uzyskają podobny efekt, wiadomo że kobieta ma mniej siły ;)

Jak ułożyć ćwiczenia na większe mięśnie całych ramion w domowyxh warunkach, mając do dyspozycji gryf ( 5.5 kg ) i obciążenie 2x 2.5 kg ? Chodzi tu o serie i ilość powtórzeń . Trening co 2-3 dni po 30 minut . Drugie pytanie, czy trening aerobowy i interwałowy pomaga w rozroście mięśni ramion czy tylko spala tkanke tłuszczową ?

Jakie ćwiczenia wsadzić do SPLIT'a żeby pobudzić możliwie jak najbardziej środek i dół klaty (taki wydaje mi się lekki "lejek" mam) a najlepiej to część dolno-wewnętrzną :D . Chodzi mi o tę zaznaczoną część na zdjęciu (nie moje zdjęcie !) Obecnie robię wyciskanie na płasko sztangi, wyciskanie hantli na skosie do góry 30 stopni i jako trzecie [...]

Okej, czyli będę się starać z treningu na trening w każdej z serii zwiększać obciążenie o tą samą ilość (30,35,40,45,50) --> (32,5; 37,5; 42,5; 47,5; 52,5) i utrzymywać stałą ilość powtórzeń. Dzięki :) Zmieniony przez - kolas93 w dniu 2014-05-22 11:41:15

Będą latać, kupuj dopasowane obciążenie.