dzis wyk***isty tren trisety na klatke i barki pompa taka ze malo sie nie spuscilem %-) i standardowo po trenie mecze sie z zarciem :-( 1a. Wyciskanie lezac 8-10 1b. Porecze 6-8 1c. Rozpietki 15-20 2a. Wyciskanie sprzed klatki 8-10 2b. Unoszenie w przod 8-10 2c. Unoszenie na boki 15-20 palenie takie ze masakra, musialem co jakis czas obciazenie [...]
Zazdroszcze wypadu na stok :) Sporo masz prochu w misce przy takiej małej ilości białka spokojnie możesz się obejść bez niego i dobijac ppełnowartościowym jedzeniem. Pisz obciążenie i ile wykonała powtórzeń wtedy łatwiej będzie śledzić progres w treningu.
Madzianna87 serie i powtórzenia napisałam nad ćwiczeniami, a następnym razem dopiszę obciążenie :) Co do białka, to nie miałam w tym tygodniu czasu nawet pójść do sklepu, ani pomyśleć nad jakimś fajnym daniem, więc standardowo zrobiłam na szybko omleta "z proszku" }:-( Kakao naturalne :) Dzisiaj nie miałam czasu iść na siłownię, zrobić dobrego [...]
dzisiaj w planach barki+triceps+brzuch Zacznę od bocznych aktonów jako priorytet. Unoszenie sztangielek bokiem w góre(kończe ruch na dole przed dotknięciem sztangielek) 4x 12>10>8=8 (poprogresuję dzisiaj-1 raz będe progresował-ostatnio miałem zamiar ale nie wyszło coś) Unoszenie sztangielek bokiem w góre leżąc na ławeczcze skośnej 4x 12-8 [...]
12-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2562 kcl Białko: 184 g Węglowodany: 263 g Tłuszcze: 86 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - [...]
28-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 205 g t - 93 g ww - 210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Miltivitaminy - 3 tabs piątek - plecy + barki + brzuch trening pt. - "to był dobry dzień" Dzisiaj postanowiłem walczyć z techniką nie ciężarami. [...]
Nie zapomnij o stojakach, niezbędne. Skoro załatwisz sprzęt i obciążenie będzie dobrze. Obecnie Twój poziom wytrenowania jest niemalże zerowy. Zacznij od podstaw, koryguj technikę, dokładaj powoli ciężaru na sztangę, odpowiednio się odżywiaj, bo to 70% sukcesu i dbaj o regenerację, przeczytaj ten artykuł. [...]
No lecim dalej, spróbuję od kumpli wziąć hantle i obciążenie... bo mi się ciężko trenuje ;) Dziś brzuszek zaraz się zabieram, ale wiem jak będzie wyglądać dieta i trening ;) Trening Wznosy nóg w zwisie 2x max ok. 10 Wznosy nóg w leżeniu Spięcia brzucha ze zgiętymi nogami 25, 20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de9a3b8f1cfa43daaac0a5f04a87d177.png
ok to dziekoweczka. tak co tydz planuje zwiekszac obciazenie o ile sie wyrobie z powt... hmm a reszte zostawic? bedzie dobrze? hm np przysiady zminac z wykrokami(A,B) a MC np z dzien dobry? czy bylo by to dobrym rozwiazaniem? Zmieniony przez - Ara5 w dniu 2011-11-12 20:08:45
Trening ogólnorozwojowy możemy stosować od 6 do 8 tygodni. Polega on na ćwiczeniu całego ciała 3 razy w tygodniu. Na duże partie mięśniowe (klatka, plecy i nogi) wybieramy po 2 ćwiczenia, a na małe (barki, biceps, triceps, brzuch) po 1. Przez pierwsze 2 tyg. zaleca się wykonywanie po 1 serii rozgrzewkowej (ok. 20 powtórzeń) i po 1 serii właściwej [...]
remik664 no tu już pisałem wcześniej że ja na rente sie pcham,będe brał za friko hais i w domu siedział,kupie lepszego kompa i bede miał 2500tyś.znajomych na nk. A mój cel to w 2012 iść po Najmana. maciekslu1 obciążenie sam zakładasz na gryf,mysle że pewnie ponad stów można założyć na niego Zostaje mi ostatni tydzień treningu,ostatni tydzień [...]
Nie, chodzilo mi o ten na klate i barki. Czy to byla ta kolejnosc? Co do siadu...to dodam, ze masz cala noge niestabilna poczawszy od stawu biodrowego i dlatego lata kolano a stopa chodzi na boki. Niezlym trikiem swiadomosci jest proba jakby wkrecenia kosci udowej w staw, tzw rotacja zewnetrzna zzeby tam luzow nie bylo. To jakbys usilowala dwa [...]
Gdy idzie o LAzara to nie wiem po prostu nie lubię osób, które zachowują się prostacko, z przesadną egzaltacją, dla mnie to sztuczne. Nie mówię, iż udaje, ale sam wspominał, że w rzeczywistości jest inny. Dlatego tym bardziej uważam takie zachowanie za nieodpowiadające mojemu poczuciu klasy i estetyki. Fab ok, zaraz sprawdzę. Leukopenia- [...]
cwizenie polega na tym ze wisisz na drazku, w pasie wisi obciazenie (jaja ), tylko ze spina sie same łopatki. tylko chodzi o to zeby zobaczyc ile i jak miesnie pracuja i czy jest sens :/ nie wiem czy to nowa "metoda" ale ja nigdy nie slyszalem ani nie widzialem zeby ktos tak robil
Nie znam się na tym, ale nie rozumiem o co ludziom chodzi z tym: " Jak Pudzian będzie wyglądał w jego wieku?" Czy czegoś nie wiem? Na pewno praktycznie każdy sport zawodowy może być niezbyt zdrowy - doping, ciągłe obciążenie, robienie różnych mocno nienaturalnych już rzeczy. Ale jakoś nie widać, żeby taki np. Kazmaier czy Magnusson [...]