obciązenie

Dziękuję baaaaardzo kochane kobitki :-D Po drodze do pracy kupię koleżankom cukierków na poczęstunek, coby na świnię nie wyjść, mnie już nawet nie korci, jak patrzę na moja tabelę pomiarów- to jeden z najpiękniejszych realnych prezentów jaki mogłam dostać w tym roku 8-) Aaaa i miska. Miseczka moja ukochana (paznokietki jak marzenie po tej dyni w [...]

Dzięki Obli gdybym piekła na zakwasie żytnim to by było super, ten zakwas mam tak silny że rusza każdą mąkę %-) Co do treningu, to 22.05 skończyłabym trening dla zielonych (8 tygodni)i od 27.05 mogłaby zacząć nowy. Czekam na propozycje szefowo :-D MC na prostych po prostu widziałam na jutjubie jak dziewczyna robiła z hantlami w łapkach i chciałam [...]

DNT 21.07.2016 Żarcie: 250g jajek 220g schabu 150g sera bavaria blu 100g malin 80g kabanosów wieprzowych 50g śmietany 30% 30g majonezu 10g oleju MCT 10g oleju kokosowego 10g masła klarowanego 2450 kcal B 125/ W 10/ T 210 DT 22.07.2016 Trening nr 9: Squat 20 x 5/5 30 x 5 40 x 4 50 x 3 60 x 2 70 x 1 80 x 5/4/4 Bench Press 20 x 5/5 30 x 5 40 x 4 50 x [...]

Nie ważne,co piszą w książkach.Ruch ma maksymalnie angażować do pracy mięśnie.Piersiowe poruszają kością ramienną i wszystko poniżej to obciążenie dla piersiowych.Nie chce mi się tu gadać na temat takich rzeczy,bo osobiście nie miałem nigdy w rękach sensownej książki na temat treningu.

mam jeszcze jedno pytanko jak robimy np zmiane cwiczenia martwy/siady to jakim obciazeniem cwiczymy? np robie najpierw siady to cwicze obciazeniem z 1 treningu z danego mikrocyklu? i na nastepnm treningu martwy robie tez obciazeniem z 1 treningu? a w kolejnym treningu przeskakuje na obciazenie z 3 treningu danego mikrocyklu? a pozniej 6? troche [...]

Witam , przedstawiam Wam moja siłownię . Siłownia znajduje się w pomieszczeniu o wymiarach (5m x 3m). Pomieszczenie rok temu zostało odnowione. Obciążenie którym dysponuje to 100 kg (sztabki przy wyciągu) i 275 kg w krążkach > a wiec nie pozostało mi nic innego tylko zaprosić na krotka prezentacje. http://www.youtube.com/watch?v=tvVglB33MrQ

Witam, przedstawiam Wam moją skromną siłownie którą kompletuje razem z kolegami od niedawna. Mieści się ona w piwnicy bloku i jest rozdzielona na 3 pomieszczenia. Widok ogólny z moim fejsem http://img199.imageshack.us/i/dsc01876jt.jpg Widok ogólny z klatki schodowej http://img806.imageshack.us/i/dsc01878t.jpg POMIESZCZENIE 1 Ławeczka płaska + [...]

Witam, przedstawiam wam moją siłownię, mieści się ona w suszarni. Pomieszczenie o wymiarach 3,20m x 2,40m Stojak Bramowy Ławka prosta rególowana Drążek Poręcze do ściany Wyciąg góra dół Ławka pomocnicza do wyciągu Modlitewnik Prasa do nóg Stojak na hantle 1x gryf prosty 180cm 1x gryf mocno łamany 120cm 1x gryf prosty 100cm 4x hantle regulowane [...]

Witam, przedstawiam wam moją siłownię, mieści się ona w suszarni. Pomieszczenie o wymiarach 3,20m x 2,40m Wentylacja okno i główny komin bloku, ogrzewanie kaloryferem, więc cały rok temperatura jaką sobie zażyczę. Stojak Bramowy Ławka prosta regulowana Drążek Poręcze do ściany Wyciąg góra dół Ławka pomocnicza do wyciągu Modlitewnik Prasa do nóg [...]

zamówiłem klatkę i ławkę klatki chwilowo nie mają, o tym wiem ławka coś długo idzie, niby tydzień temu miała być wysłana, tylko zastanawiam się skąd oni mają moje dane wysyłkowe? posłałem wczoraj w tej sprawie maila przypominam, że chciałem brać gryf i obciążenie olimpijskie, jednak nie mogłem, nie pozwoli bo coś tam... ale widzę, że gryf [...]

Przeciwskaznania medyczne : Brak - wada postawy coś wiecej o tym ?? Nogi : Przysiad 70 kg Martwy/ 60 kg - to twoje maxy ??? czy obciazenie robocze?? Dieta : Mniej więcej Jest - głównym czynnikiem w budowaniu masy jest jedzenie logiczne , wniosek wyciagnij samemu

Tzn mam Hiperlordoze lędzwiową,te kg to moje obciążenie robocze,dietę mam ale nie ścisłą..Nieraz poprzez brak czasu nie udaję mi się zjeść czegoś z diety ale próbuję zastąpić to odżywkami..

Już poprawiłem będzie to wyglądać tak ? A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 pow Plecy: Drążek 5x 5 [...]

Psitulak 5x5 - stałe obciazenie do twoich mozliwości dla wszystkich serii , oczywiscie z stała progresja ciezaru co trening nawet jesli miało by to być 1 kg lub 2,5 co tydzien. to małe grupy miesniowe mocno zaangażowane przy ćwiczeniach wielostawowych , wiec łatwo było by je przetrenować - jest to wystarczajaca stymulacja.

marthullka, trudno mi powiedzieć, bo Ty karmiąca jesteś. Naprawdę ten spadek LBM może mieć związek, że może nie tyle wyparowało, co np. młoda z Ciebie wyssała To nie jest naukowo potwierdzone, sama przed chwilą to wymyśliłam Gdybyś nie była karmiąca, to przyjrzałabym się diecie - może trzeba ująć węgli a dodać białka, spojrzeć na skład posiłków [...]

Do tej pory ćwiczyłam obwodowo (ok.5 tygodni) W sierpniu chcę zacząć full body (3 razy tyg), natomiast we wrześniu 2 razy w tygodniu. Poniżej przedstawiam plan na sierpień , czyli 3x w tygodniu: I. FULL BODY NA SIERPIEŃ dzień 1: 5x5 1.wykroki w przód 2.odwodzenie nogi do tyłu z obciążeniem 3.pompki na szeroko rozstawionych dłoniach 4.podciąganie [...]

Siemanooo!!! Dzisiejszy FBW przebiegl fajnie! bylo calkiem gites.Zapodaje wypiske z dzisiejszego dnia: Dzien 5 A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x13,5kg8x16,5kg6x19kg (podalem obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x8,5kg8x11kg 8x8,5kg (ciezar jednego hantla) [...]

Dzien 18 A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x13,5kg8x19kg6x22,5kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x9kg8x11kg 8x11kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - Wyciskanie na lawce wasko 2s 8x55kg 6x62,5kg Plecy: - Martwy ciąg 2s 10x70kg 8x80kg - Podciąganie na drążku 2s [...]

Dzien 29 B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s 10x45kg 8x50kg 8x65kg Barki: -Military press 3s10x40kg 8x45kg 8x50kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 12x45kg 10x50kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg Bajseps: -uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

Witam wszystkich serdecznie! Dzien 1 MASOWY! Pon:klata+bic+brzuch Klata -wyciskanie sztangi na skosie 4s 15x,12x,10x,8x -wyciskanie sztangielek na plaskiej 4s 15x,12x,10x,8x - rozpietki na skosie 4s 15x 12x 10x 8x Biceps: -uginanie ramion sztanga stojac 3s 12x,10x,8x, -uginanie sztangielkami z supinacja 3s 12x ,10x,8x -modlitewnik 3s 15x,12x,10x [...]