obciązenie

[...] czasem jak jest ciężej to z 10-20min dłużej przed taką seria mam z 2min odpoczynku, tak żeby być dobrze wypoczętym i po też, akurat bardziej to mnie męczy siad x 12p;) a w mc, jak dam obciązenie własnie tez takie, w którym dam zrobić max 12p. to bedzie hardkor ale przy tym 21 to też spocony jak świnia, leje się ze mnie wtedy jak z wodostpadu:D

[...] i stop, myślałem żę wyciągne ale jednak nie poszlo zawiodłem się troche bo chciałem chociaż 2x swoje wage podniesc. teraz trzeba doszilfowac technike TOTAL 146kg - 101kg - 171kg łącznie 418kg.. nie będę robił roztrenowania jednak, zaniże jeszcze ciut obciązenie w 5x5 i do 7tygodnia powinno wszystko pójść a w 8 może być już coś nie wykonane;)

kurde pisałem żeby nie pisac jedną ręką troche węzej lub szerzej złapałem, musze to jeszcze ogarnąc ale obciązenie jest na tyle małe że nie czułem tego, kwestia 1-2 treningów --- tydzien temu /dzisiaj waga 88,6/87,3 troche dużo ale ok brzuch(wdech/wydech) 94/92,5 / 90,5/89,5 ok brzuch lepiej wyglada Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-22 [...]

witam :-) Na poczatku trening dzisiejszy, baaaardzo przyjemny chociaz nie powiem ze bez nerwow sie nie obeszlo :-D silownia zapchana calkowicie, ciezko dopchac sie do jakiegos sprzetu.. ale dalam rade :-D wiec tak (na razie caly czas 2 serie po 15 powtorzen kazdego cwiczenia): 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 6gk na reke/7kg na [...]

Dobry wieczór :-) Ojj, przyszedł dziś czas na marudzenie, jojczenie i mała załamke.. ale juz jest lepiej :-D Dzisiejszy trening (po dwie serie 15 powtórzeń) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 7kg/8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8kg/8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - na maszynie - [...]

Będzie opyerdol @-) Przyłóż się dziewczyno do techniki, patrz na filmy, nagrywaj siebie, patrz w lustrze na to co robisz. To nie jest tylko machanie ciężarami, mają pracować konkretne mięśnie. W unoszeniu bokiem i uginaniu masz te same ciężary - masz tak samo silne bicepsy i barki? :-> W rozpiętkach też jest za dużo kg. Czujesz coś po tym [...]

20.05: Piątek Siemanko, dzisiejszy dzień mega udany, trening zaliczony, miska trzymana, cardio zrobione, po pracy reszta dnia spędzona z żoną i córką :) Jeśli chodzi o trening, w większości ćwiczeń dobierałem obciążenie, stąd taka rozbieżność, mimo to weszlo gdzie trzeba, pompa na treningu dopisywała:) Trening: Wyciskanie na maszynie na klatke: [...]

09,08- Wtorek, kolejny dzień z super humorkiem, dosyć aktywnie, trening wyszedł dobrze, chociaż już coraz ciężej o progres jeśli chodzi o obciążenie, ale na tym mi nie zależy, ma bicie rekordów przyjdzie czas na masie :) Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x10 x9 x9 x8 Rozpiętki w bramie siedząc: 27x18 x18 x17 Uginanie ze [...]

25,08- Siemanko Czwartek, dzień treningowy, jednak treningi popołudniami to nie moja pora, jakoś tak sił brakowało, trzeba było ograniczyć obciążenie w niektórych ćwiczeniach, no ale jak to powtarzam, na dzwiganie ciężaru przyjdzie czas na masie :) Mimo, że power na treningu był średni, cardio zrobiłem na maxa, w formie interwału, trzeba było [...]

19,05- Piątek, Piąteczek... :) Wypadało zrobić ostatni trening z planu ;) Czy jestem zadawolony? I tak i nie... No popołudnie to nie moja pora, zdecydowanie wolę rano trenować, mniej ludzi, lepszy focus... mimo to robota zrobiona, cięzko było się wstrzelić z cięzarem w niektorych ćwiczeniach, tym bardziej że trenowałem na innej siłowni niż [...]

Skoro tak mówisz. Przekonam się w poniedziałek. Nie wiem jakie obciążenie na początek wrzucić na ten przedni.

przedni ma obciazenie reszta z podskokami jest bez obciazenia. przedni ni ejest ciezki, ciezar masz duzo mniejszy, pamietaj o rozciagnieciu tricepsow przed cwiczeniem i lokcie musisz caly czasz w trakcie trzymac do przodu

Obli co daje po d.upie? Radousaf dzięki, ale to jest liczone razem ze sztangą, żeby nie było, że to same obciążenie. Taka silna to ja nie jestem. Tak, Amadi udało się. Dzięki i jak najbardziej zapraszam. Alexxa Tobie też dziękuję!

Kurcze no ja tak patrze na to Twoje obciazenie na przedni przysiad i na zolnierskie np i zachodze w glowe, jak to kurna jest... Anitan pomaga Ci ktos zarzucac te sztange na klate? Ja musialam lekkp przykucnac jak podbijalam 25tke, a wy tu 30 i 38 Ja nie mam nikogo kto moglby mi pomoc

Z tą sztanga na hakach, to naprawdę niezłe rozwiązanie, bo możesz sobie ustawić na takiej wysokości jaka Ci pasuje. A obciążenie na wiośle, to dla mnie chyba też za duże. Niby dałam radę, ale nie czuję się usatysfakcjonowana (to tak jak z przysiadem było). Powodzenia na dzisiejszym treningu. I też się cieszę.

Pon: klatka+plecy A1 wyciskanie na płaskiej 6/6/5/5/3/1 -Rampa do jednego powtorzenia patrz nizej A2 rozpiętki na płaskiej 6x4-6 to jest lezejsze cwiczenie robione w serii laczonej czyli bez przerwy, na dobicie, przerwa 2 minuty po parze B1 wiosło sztanga w opadzie 6/6/5/5/3/1 B2 Ściąganie drążka 6/6/6/6/4/4 (nie będę miała wyciągu, co w zamian?) [...]

9.03.2010 WTOREK Dzisiejszy trening obwodowy. Musiałam troszkę zmienić, tzn. zamiast wypadów zrobiłam uginanie nóg (bo przy wypadach nadwyrężam miejsce które mnie boli) Generalnie progresja w powtórzeniach. Niewielka, ale starałam się zrobić w każdym ćwiczeniu o choć jedno powtórzenie w serii więcej niż poprzednio. wyciskanie hantli-zwiększyłam [...]

1. Przysiad: 5x5: obciążenie: 5kg, 10kg, 15kg, 15kg, 20kg (zwiększałam stopniowo dla sprawdzenie jak będzie mi szło) teraz powinnam już tylko od 20kg zaczynać i w górę ?? czy jak z tym obciążeniem? 2. MC: 5x5: 5kg, 10kg, 15kg, 20kg, 20kg...i tu tak samo??juz od 20 kg lecieć następnym razem? 3. Suwnica: 4x10: 30kg, 30kg, 30kg, 40kg (ledwoooo): 4. [...]

Dzisiejszy trening (Dzisiaj słabiej niż zwykle, byłam zmęczona i brakowało mi sił na trening) Rozgrzewka 5 min bieżnia Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3x10 powtórzeń 45kg/50kg/50kg - dochodzę do 55 kg Przysiady na suwnicy 3x10 powtórzeń (obciążenie 10 kg) - tu zazwyczaj 2 i 3 seria jest przy obciążeniu 15 kg, to mój max. Wykroki - 3x10 powtórzeń [...]

O Ann, a prowadziłaś może wtedy dziennik? co bym mogła zerknąć i się wzorować? :-D Widzę,że Obli zmieniła te obciążenie 35kg w PP i SDHL :-)) bo się trochę przestraszyłam%-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-13 11:34:04