obciązenie

10-07-2015 dzień 142 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Goblet 18/15/12/9/6/18 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x22,5kg/ 6x25kg/ 18x18kg 18x18kg/ 15x18kg/ 12x18kg/ 9x20kg/ 6x22,5kg/ 18x18kg wskoczylam od poczatku tak wysoko bo mi sie ilos powtorzen z waga ciezarka pochrzanily no a potem juz nie chcialam zmniejszac i jakos poszlo 18x12kg/ [...]

Ja bym dał we wszystkim 3 serie i zwiększył obciążenie.

Dzień 179 Redukcja: 34/42 Trening: brak Dieta: Redukcja: 2300kcal - Cheat day :) Uwagi: Wpiska z wczoraj czyli Tłustego Czwartku. Byłem u lekarza mam anginę i 10 dni antybiotyk. Zamówiłem obciążenie to jak już skończę antybiotyk i zacznę trenować to będzie żelastwo przynajmniej :). Co do pomiarów jestem zadowolony, bo kg trochę spadło, a ogólnie [...]

Dzień 194 Dni diety czysto: 12 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 3; 3; 3; "słabe te moje maksy, pomijając fakt jak szarpana i tak dalej" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; "dobrze było wolne ruchy dobre czucie" 3. Wiosłowanie ze sztangielką [...]

aaa teraz już jasne... a w moim przypadku to mam sobie ustawić akurat na 12 powtórzeń? Jak postepować w następnych sesjach tzn w jaki sposób progresować? I co powiesz na to by zrobić drążek 2x w tyg tj w treningu pleców spróbowałbym dowieszać obciążenie - na razie mam 15kg na 5 powt) a np 3-4 dni później metoda na ilość powtórzeń? Tak w ogóle [...]

Cześć, Przede wszystkim dzięki za zainteresowanie :) A przechodząc do rzeczy, ostatnie 2 powtórzenia w wykrokach czuję już pieczenie w udach. Ja mam duże obciążenie w postaci sporej dupy i do tego 44kg i to daje już spory ciężar. Dodatkowo mogę powiedzieć, że dosyć dawno nie robiłem wykroków więc to też może być powodem małej ilości powtórzeń. Co [...]

Basenu u siebie nie mam, muszę jeździć minimum 25km w jedną stronę. Planuje jeździć w niedziele jak zrzucę trochę brzucha ale nie ma szans, żeby mnie córka puściła samego ;-) Chyba, że będzie akurat chora. A z nią to będzie pilnowanie jej w wodzie a nie pływanie. Myślę, że decyzję odnośnie biegania podejmę po pierwszym marszobiegu wg schematu z [...]

Shadow, tylko weź pod uwagę punkt, z którego startuje Ruski. Postęp w redukcji jest, ale bieganie (nawet truchtanie) może być dla kolan (i nie tylko) ogromnym obciążeniem. Pomijam kwestię kondycji. IMO - jak Kuba - spokojnie lepiej zacząć od marszów. A dopiero po jakimś czasie dodać ewentualnie trucht (okazjonalnie). Kalik, miałoby to sens, ale [...]

Tak na szybko, kompleks sztangowy do niskiej piwnicy -wiosłowanie -wyciskanie nad głowę w siadzie -przysiad ze sztangą -pompki Stały ciężar, po sześć powtórzeń każdego ćwiczenia, 60 sekund przerwy po zrobieniu całego cyklu i tak 5 razy. Obciążenie np 40% z tego co wyciskasz nad głowę. Zabawy z kettlami jak najbardziej można nauczyc się samemu, [...]

''Jawor, podwieś sobie obciążenie do sztangi i wyciśnij. Potem opisz wrażenia '' och _Szajba_ ,prochu nie wymyśliłeś |-) ,ja już tak wyciskałem :-)) a było to lat temu ponad 15-ście :-))

''Jawor, podwieś sobie obciążenie do sztangi i wyciśnij. Potem opisz wrażenia '' och _Szajba_ ,prochu nie wymyśliłeś |-) ,ja już tak wyciskałem :-)) a było to lat temu ponad 15-ście :-)) To mniej więcej w moim wieku |-) Ruski, nigdy nie miałem nic wspólnego z żadnym instruktorem i jakoś tam kettlami macham bądź machałem. Pokierowali mnie Panowie [...]

[...] trochę wkurzony i mam dość redukcji bo w spodnie które nie wchodziłem spadają ze mnie i wyglądam jak lamus...źle się czuje taki chudy:-D o własnie to ha ha,do tego dojdą bóle stawow ,mniejsze przygniatające obciązenie,zlansowany mózg,stres,zawroty głowy ,spadek tescia i sznur na koniec Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-02-23 18:15:44

też miałem rozwalone prawe kolano i na mnie działało prostowanie na maszynie z małym obciążeniem, zajęło mi to 3 miechy ale teraz mogę już robić "pełne" ( nadal słabe technicznie) przysiady. musiałem je wzmocnić poprzez obciążenie. pewnie głupie i nieodpowiedzialne ale zadziałało;-) kurde niby 61 cm z widocznym mięśniem a od razu wygląda na 65;-) [...]

PIATEK 03/09/2010 MISKA 1. owsiane, owies, 2jajka, whey, truskawki 2. banan * TRENING * 3. whey, truskawki 4.kasza jeczmienna, tuna, pomidory, oliwa 5.kasza jeczmienna, cyc, mieszanka warzyw meksykanska, oliwa 6. wiesniak, warzywa, orzechy BWT 160,40/139,54/78,73 kcal 1868,00 owocowe szalenstwo [...]

27.03.2014 Miska Warzywa: kapusta kiszona, pieczarki, papryka, por, szpinak, cebula Napoje: melisa, mięta, zielona herbata, woda, dwie kawy z mlekiem Supple: wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cde2d8b3bf74840b876652dcdc19f61.png Aktywność: aero: 40 min orbi(10 min rozgrzewki, 20 min interwały, 10 min schładzanie) Wrażenia: cieżko mi się ćwiczyło, [...]

Zgodnie z planem dzis plecy i lapy. Plecy tak samo jak wczoraj 4x10/9/8/7 z progresja ciezaru, lapy w superseriach bic + tric 4x10 bez progresji. Plecy: - Podciaganie podchwytem szerzej niz barki CC 5/5/5/4 - Wioslo hantla jednoracz w podporze przodem 10x20 9x22 8x24 7x26 - Sciaganie wyciagu dolnego w siadzie chwyt v 10x52 9x59 8x66 7x73 - [...]

Plan zrealizowany - nogi zrobione. - Front squat 4x5x75 W trzeciej serii bylo ciezko, balem sie, ze czwarta nie pojdzie. A jednak poszla lepiej niz poprzedniczka. Progres jest, czuc moc. - Back squat high bar z pauza 4x5x75 Pauzowane przysiady daly popalic. Z ostatnich ledwo wstawalem. - Wskoki na skrzynie 4x10 CC Tym razem wyzsza skrzynia, [...]

Po calym tygodniu pracy juz nie bardzo mialem ochote na trening, ale w domu kawa, na silce preworkout i jazda. - Front squat 4x5x80 Bylo ciezko musze przyznac, ale lzej niz sie spodziewalem. Mialem obawe, ze ciezar mnie przygniecie, a jednak wstalem z nim 20 razy. Jednak musze popracowac nad dynamika, ruch wyglada tak 2/1/1-2/1, czyli 2 sek [...]

Zdjec nie bedzie, chyba ze jeszcze takie kupie. Nie chcialo mi sie robic :). Za to dzis pierwsze "siodemki". Oj ciezko, ciezko... - Przysiad klasyczny high bar 4x7x80 Latwo rozpisac progresje na kartce, ciezej ja wdrozyc w zycie. Nie ukrywam, ze bylo ciezko. - MC klasyk 4x4x125 Kolejny raz magnezja pomogla z chwytem. Chociaz juz puszczal w [...]

Dzis gora. Jakis kiepski dzien mialem nie chcialy ciezary isc w gore. - WL sztangi 4x75/3x75/4x70/4x70 Bez pauzy, a i tak ciezko i bylo z tym 75kg. Mam problem z ciezarem na wysokosci ok 25cm nad klatka. Odrywam bez problemu, jednak w polowie ruchu blokada. Dlatego progres idzie tak opornie. - WL sztangi z martwego punktu Kilkanascie powtorzen na [...]