Dziennik - ruski czołg - Szlachetne zdrowie, nikt się nie dowie...

xzaar - to klasa sama w sobie! Jego poziom nie dopuszcza chwili oddechu (odpoczynku), zwalcza ból jak mistrz! Gdy zacznie biec to nie przestaje. Ja muszę przejść do marszu gdy uda mi "puchną" i zaczynają boleć - nawet kilka kroków wystarczy aby potem znowu mogę biec.

04-09-2015, dzień 10


Trening
1.martwy na prostych [10/10/9/9/8] 60/90/110/110/110
2.wykroki z hantlami 2x22kg [7/7/7/7]
3.wyciskanie żołnierskie [10/10/10/10] 50/60/65/65
4.wyciskanie hantli na ławce skośnej [15/10/10/10/10] 17,5/32/32/32/32
5.wiosłowanie hantlą jednorącz [10/10/10/10] 27,5/27,5/27,5/27,5
6.plecy na wyciągu
7. plank 3x30sek

Dieta







Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-09-05 14:54:27

ruski czołg

04-09-2015, dzień 10


Trening
1.martwy na prostych [10/10/9/9/8] 60/90/110/110/110
2.wykroki z hantlami 2x22kg [7/7/7/7]
3.wyciskanie żołnierskie [10/10/10/10] 50/60/65/65
4.wyciskanie hantli na ławce skośnej [15/10/10/10/10] 17,5/32/32/32/32
5.wiosłowanie hantlą jednorącz [10/10/10/10] 27,5/27,5/27,5/27,5
6.plecy na wyciągu
7. plank 3x30sek

co się rzuca w oczy i może wyjaśnisz:
a) mało wykroków - jesteś w stanie robiąc po 7 rep na nogę zmęczyć uda?
b) robisz wyciskanie żołnierskie z 65 a skos hantlami tylko 32 --> na którym się oszczędzałeś bo delikatna dysproporcja siły, to samo wiosło hantlą odstaje od MP. tak jak by dominującą partią u Ciebie były bary.

pozdro

Cześć,

Przede wszystkim dzięki za zainteresowanie :)

A przechodząc do rzeczy, ostatnie 2 powtórzenia w wykrokach czuję już pieczenie w udach. Ja mam duże obciążenie w postaci sporej dupy i do tego 44kg i to daje już spory ciężar. Dodatkowo mogę powiedzieć, że dosyć dawno nie robiłem wykroków więc to też może być powodem małej ilości powtórzeń.

Co do żołnierskiego i hantli. Dla pewności tylko wspomnę, że w wyciskaniu hantlami to jest 2x32kg a w żołnierskim sztanga 65kg wiec sumaryczna waga podobna. Szczerze mówiąc nie mam takiej wiedzy, żeby wiedzieć czy to dużo czy mało więc nigdy się nad tym nie zastanawiałem. Zawsze(poza rozgrzewkowymi seriami) ciężar dobieram tak, by ostatnie powtórzenie robić już w problemami. Ile tak teoretycznie powinienem brać przy wyciskaniu odnosząc się do siły w żołnierskim?
Mi przychodzą 2 powody dla których są takie a nie inne rozkłady ciężarów w tych ćwiczeniach.Po pierwsze wpływ może mieć siatkówka gdzie wiadomo, że barki i triceps w są najbardziej zaangażowane. To by tez tłumaczyło uwagę Ojana na temat wagi hantli w wyciskaniu za głową.
Drugi powód to kwestia, ze przy ćwiczeniach z hantlami część siły idzie na utrzymanie ich w odpowiedniej pozycji co w przypadku sztangi nie ma miejsca.

Przykro mi ale nie kojarzę co to jest MP więc ciężko mi się odnieść.

05-09-2015, dzień 11


Trening
Ponad godzina na rowerze

Dieta

ruski czołg

w wyciskaniu hantlami to jest 2x32kg a w żołnierskim sztanga 65kg wiec sumaryczna waga podobna.
[...]
Przykro mi ale nie kojarzę co to jest MP więc ciężko mi się odnieść.

Kojarzysz MP to Military Press, albo wyciskanie żołnierskie, albo wyciskanie stojąc Czyli piszecie o tym samym.

2 x 32 =/= 64 Jest coś takiego jak deficyt bilateralny Mądrze rozegranie może pomóc w wykorzystaniu zjawiska w rozwoju siły ogólnej

Do poczytania:
**************************topic/31619-deficyt-obustronny/
http://msathletics.com/wp-content/uploads/2015/03/Michal_S_MST_04_2014.pdf

Ale czy ten artykuł M. Surdeja na pewno odnosi się do ćwiczeń typu wyciskanie hantli na skosie? Ja zrozumiałem to tak, że bardziej odnosi się do ćwiczeń w których najpierw robimy jedną stronę a później drugą. Czyli np wiosłowanie jednorącz.

MaGor a jak wg Ciebie wygląda sprawa tych moich obciążeń? Rzeczywiście jest coś nie tak?

To nawet nie o to chodzi. Artykuły do przemyślenia po prostu. Trafiłem kiedyś na trop tego zagadnienia w jakiejś książce. Po prostu siły obu rąk nie sumują się do ćwiczeń oburącz. Jeżeli umiałbyś wycisnąć jedną ręką 40 kg i drugą np. 38, to w normalnej arytmetyce powinno dawać 40 + 38. Okazuje się jednak, że nie będzie to 78 tylko znacznie mniej. I sprawa z lateralizacją treningu dotyczy chyba wszystkich ćwiczeń, w których masz podział Lewa / Prawa. Raczej jako ciekawostka. Obserwuj swoje ciężary, treningi i siebie, a nie komentarze osób postronnych A jak masz czas i ochotę to sprawdź się w ćwiczeniach jednorącz. Ciekawe doświadczenie pewnie

MaGor

....Jeżeli umiałbyś wycisnąć jedną ręką 40 kg i drugą np. 38, to w normalnej arytmetyce powinno dawać 40 + 38. Okazuje się jednak, że nie będzie to 78 tylko znacznie mniej. ....

chyba znacznie więcej
na gryfie zawsze będzie szło więcej bo już jest troszkę bardziej wyizolowane

W oryginale było o kettlach, a w tym przypadku myślałem o hantlach. Osobno lewa i osobno prawa. Ale masz Kuba rację. Przy gryfie słabsza ręka dostaje wsparcie od silniejszej. Odpada jedna płaszczyzna ruchu do pilnowania (łapy nie uciekają jedna od drugiej)