obciązenie

182 cm, 80kg (dieta, trening w profilu na potreningu) Mam problem. Zacząłem ćwiczyć 8 tygodni temu. W tym czasie zwiększyłem obciążenie w: -przysiadach z 47,5kg na 60kg -martwym ciągu 40kg na 50kg -wyciskanie żołnierskie 20kg na 22,5kg -wiosłowanie z 30kg na 50kg -podciąganie, tuż przed pójściem na siłownię 10sx3p nachwytem na siłowni, jako [...]

gryf, ławka regulowana, stojaki do przysiadów , obciążenie oczywiście jak starczy kasy to regulowane hantle

Dzięki za rady. W MCNPN głowę trzymać równo z kręgosłupem? tzn np jak jestem w pozycji równolegle do podłogi to mam patrzeć na ziemie a nie przed siebie? Nad tym biodrem jeszcze popracować. we frontach ogarnę ten chwyt powoli, na początek zmniejsze obciążenie i popracuje nad pozycją i "usztywnieniem" korpusu. Dzięki raz jeszcze :) Zmieniony [...]

Właśnie w ramach progresji, chciałem dojść do 4s po 8 i później dodwać obciążenie, dziś zrobię tak jak mówisz. dodatkowo nie wiele widać, ale wstawię wczorajszy drążek: http://youtu.be/cL9z3xyTEdE zrobiłem kilka ruchów tylko do oceny, paski bo te gąbki w futrynowym strasznie śliskie. Jak nie widać czy jest dobrze wykonane to nagram dziś na [...]

aeroby typu rowerek, marsz, marszobieg stanowią małe obciążenie, bo łatwo można skalować intensywność i nie dopuścić do zadyszki- z bieganiem jest trudniej, tętno średnio 20-30 uderzeń większe niż przy rowerku. Interwały na 100 % były złym pomysłem, bieganie szybszym tempem imo też bezpośrednio po treningu.

PLAN : PUSH 1.Wyciskanie na skosie 45stopni sztangielkami 12kg|10x 14kg|10x 14,5kg|10x 17kg|12x 2.Wyciskanie na ławie poziomej sztangą 32kg|10x 32kg|10x 34kg|10x 35kg|11x 3.military press 20kg|8x 20kg|7x 5kg|10x 5kg|10x 4.Francuskie wyciskanie leżąc na ławeczce 12kg|10x 15kg|10x 15kg|10x 18kg|12x 5.pompki w podporze tyłem CC|12x [...]

po ostatnich 6 powtórzeniach 6 serii robisz regresa czyli odejmujesz obciązenie i ciśniesz dalej z tym ze max repów albo 12-16-18-20 itp

Okej dzięki. W tym planie miałem drążek 5xmax. Przy następnym uwzględniającym drążek wrzucę obciążenie.

Im tańsze obciążenie tym lepiej się sprzedaje, szczególnie na siłownie piwniczne. Każdy kombinuje żeby było taniej, na drobne różnice w wadze nikt nie patrzy. Będzie tanio, będzie zbyt

gandi pokasz foty jak to obciazenie bedzie wygladalo

Plan jest dla osob raczej z problemami z kregoslupem tak wiec zabraknie w nim siadow/ciagow/wyciskan na barki. Dlatego mozesz byc zainteresowany. jedno wyklucza drugie? nie problemy z kręgoslupem nie eliminuja cw obciążających go, ba nawet "leczą" moge tak powiedziec. Więc nie widze wiekszego sensu, robienia czegoś pod problemy, unikając [...]

a jednak Bery przy skoliozie takie cwiczenia odpadaja (przynajmniej w moim przypadku) serie zeszly nawet do 30-40% CM ile % skrzywienia, i kiedy wykryte? jaki % postepu do tej pory? ze skolioza walczylem dłuugi czas, na czas obecny nadal mam minimalna ale jednak jest. przy skoliozie te cw to PODSTAWA NIZBĘDNA, nie wmowisz mi że ćwiczenia ktore [...]

ladne plecy my w szkole mamy tylko laweczke i sztange obciazenie 73kg Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-05-22 16:04:40

VooDa - 120 kg mamy tylko na sztange. Hantle maja stale obciazenie, atlasy i wyciagi tez. dzis na bica wzialem 40 kg na modlitewniku z wyciagiem takim a na klatke 70 kg na 6 razy.

Żeby nie było, że sie lenię :)Przesyłam drugą część pierwszego treningu.Na razie brak mi czasu na więcej tłumacznia, ale może skończę pierwszy już jutro. Przyśpieszenia - Pierwsze powtórzenie zacznij od lekkiego truchtu przez pierwsze 25 m, przyspieszając do prędkości A przez następne 25 m.Drugie powtórzenie zacznij od prędkości A przyspieszając [...]

Hej. Ja tam nie widzę, żeby łydki były duże. Na moje oko są za to wykoślawione. Podobnie kręgosłup- jest krzywy. Nie wiedziałam, że mam wykoślawione łydki :)) Kręgosłup mam krzywy, to wiem. Przydadzą się jakieś ćwiczenia korekcyjne? Masz między nogami jądra jak byk rozpłodowy, że od wspięć na palce mięśnie Ci rosną? Bo bez testosteronu to nie [...]

właśnie masuję je i masuję i z tych nerwów mam ochotę beczeć, bo czuję się dobrze, a te łydki tak utrudniają życie:/ Pewnie bieganie po tych roztopach mnie załatwiło, bo nierówna powierzchnia, ślizgawice wcześniej i śnieg zbrylony i łydki oberwały. Do tego obciążenie na SW i siniaki na łydkach, które zdobyłam i to się wszystko skumulowało:/ Ale [...]

ja już po treningu Dzisiaj wzięłam muzę ze sobą;) Szefostwo siłowni dziwnie się na mnie patrzyło ja wiem, że żałoba ale bez muzy nie ma treningu Trening- krótka i niedokładna wypiska ;) rozgrzewka i krótkie rozciąganie rowerek 20 minut opuszczanie na drążku 3 serie ( 8 powtórzeń ok. 25 sekund, 9 powtórzeń 15 sekund ) 5 powtórzeń 20 sekund ) [...]

no to wróciłam :) zajęło mi to niecałe 1,5 godziny, ale to pierwszy raz i trener musiał mi to i owo wytłumaczyć :) zrobiłam 2 obwody po 15 powtórzeń - dobrze, czy źle ? bo gościu cos mówił, że dwa powtórzenia x 15 i to razy 2 obwody ?? rozgrzewka - 10 minut orbitrek, 10 minut bieżnia Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x3kg [...]

poniedziałek 10/09 DNT miska czysta 130/60/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30a4cf5de7ba4276bad486024783d271.png wtorek 11/09 trening masakra, dzis dopiero poczułam jak on daje popalić po 5 seriach przysiadów lało mi sie po uszach, podłoga była troche mokra :D no ale obciazenie zwiększone tu poprzedni trening, bo nie mam czasu tabelki treningowej [...]