obciązenie

musisz wiecej odpoczywac(pomiedzy seriami) zeby krew dotarła do kazdej komorki z substancjami odzywczymi i tlenem a pracując z wieksza iloscia powtorzen jest wiecej pracy beztlenowej miesni, tak wiec ilosc powtorzen rozni sie w oddziaływaniu na miesnie, wieksze obciazenie i mniej powtorzen z kolei stymuluje lepiej do hipertrofii, czyli przyrosty [...]

jesli "czucie" to definicja zakwasów to tak ma być 15tki 'konserwują' miesnie i stawy i przygotowują na własciwe obciazenie(10,5,5neg)

hmm, ale czego nie rozumiesz? poprostu dodawaj stopniowo obciążenie, zaczynajac od 7-8 powtórzeń w 10tkach max na 5tki masz, wiec cykl piątek sobie jakoś rozpiszesz 15stki rób bez obciążenia

no niby sobie moge rozpisac tylko, ze 2 skoki do tylu i juz mam swoja mase a ponizej niej w podciaganiu nie zejde nie? Moj max w 5 jest 100 kg (90 moje + 10 obciazenie). 5% ze 100 to 5 kg. No i co ja moge zdzialac? 3 treningi do tylu i juz nic nie zdejme czekaj juz chyba wiem o co Ci chodzilo. Jakos sobie zwiekszac ciezar zmniejaszajc liczbe powt [...]

Temat jest napewno bardzo trudny . WW działa bez federacji czy zwiąsku i trudno co kolwiek było by narzucać . Na MP w WW organizowanymi przez Wrocławskie Stowarzyszenie Wyciskania Wielokrotnego obowiązuje jeden regulamin ale są przeciez inni organizatorzy którzy maja swoje wymogi bardziej lub mniej jasne ( tak to ujmę :-)). Ale dokładnie tak jak [...]

No fajnie to wygląda i jest jak najbardziej do przyjęcia przy rywalizacji z "podwójnym stopem " gdzie zawodnik sam dobiera obciążenie . Zrobiłem symulacje dla dwóch zawodników startujących na ciężarze stałym 50kg i juz nie bardzo to wychodzi . Zawodnik 75kg wykonuje 125 powt. ( rekord Polski 123powt. w kat.lekkiej do 80kg ) , zawodnik 100kg [...]

Przykładowy trening dzielony na 4 dni dni treningowe: pon,wt,czw,piatek obciążenie takie aby wykonac zaplanowaną ilośc powt. Pon. (górna połowa ciała) 1. Wyciskanie w leżeniu 3s 9p 2. Rozpiętki skosne 3s 9p 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 9p 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 9p 5. Podciąganie sztangi [...]

apokalipsa troche bzdury gadasz,skoro ja ledwie co mam sily z treningu na trening na treningu akrobatyki ze względu na duże obciążenie na nogi, dodatkowo i tak je robie srednio intensywnie na siłowni uzupełniającą. Co mam trenowac nogi bardzo intensywnie 5x w tyg, i tak trenuje bardzo intesnywnie 3x w tyg, troche pomysl gdzie tu sens katowac [...]

wyglada na to ze jakis inny jestes a przeciez fizyka obowiazuje wszystkich taka sama. Czyli cos nie tak z technika. Pomysl logicznie. Skoro dajesz obciazenie to organizm musi sie dostosowac lub zginie. Wiec nie ma szans klata musi rosnac. No chyba ze sie opierdzielasz i tyle. Druga sprawa moze byc to ze zaniedbales inne partie miesni i dlatego [...]

Spalacze to prosta droga do proszenia sie o krzywde, jak komus zdrowie niemile. Dieta i treningiem mozna zejsc z tluszczem bardzo nisko, nic wiecej nie trzeba, a w pewnym momencie spalacz moze wrecz dzialac negatywnie na chudniecie ale to widoczne juz jest przy nizszych poziomach tluszczu. Poldi jak juz trenujesz dluzej tym swoim treningiem to go [...]

Jak na smitha niezle obciazenie, musze to zobaczyc jak wroce;p

"Zazwyczaj ćwiczyłem w tygodniu 2x klatke+ biceps i 2x plecy+triceps - do tego na 3/4 treningach brzuch (co 48h)." Po co ? w jakim celu ? tyle ? Możesz zakatować się i nic z tego nie będzie , najpierw zweryfikuj odżywianie i następnie czas wypoczynku względem wysiłku . A trening dobierz najprostszy względem poziomu . Podaj obciążenie robocze w [...]

Ok. Dzis robie barki wiec pozmienialem ten trening wg uwag. Mam nadzieje ze dobrze. Sroda - Barki + Biceps + Przedramie + Brzuch 1.Unoszenie reki w przod w staniu - 3x10 2.Wznosy rak w bok w staniu - 3x10 3.Wyciskanie sztangi zza glowy - 4x12,10,8,8 4.Unoszenie reki w bok w opadzie tulowia (na tylne aktony) - 3x10 5.Kaptury - 2x10 Od poprzedniego [...]

1.Unoszenie reki w przod w staniu - 3x10 TO JAKO 3-CIE 2.Wznosy rak w bok w staniu - 3x10 TO JAKO 1-SZE-PIERWSZĄ SERIĘ ZRÓB X 12 MNIEJSZYM CIĘZAREM POTEM 3X 10 3.Wyciskanie sztangi zza glowy - 4x12,10,8,8 TO JAKO 2-GIE 4.Unoszenie reki w bok w opadzie tulowia (na tylne aktony) - 3x10 TO JAKO 4-TE 5.Kaptury - 2x10 RÓB 3X 15-20 Od poprzedniego [...]

07.06.2014r. Trening: Plecy + biceps Rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwytem(same negatywy prawie) 4 serie Wiosłowanie : 10*48/6*68/8*70/6-8*71/6-7*71+4*68+5-7*58/8-10*48 Martwy ciąg : 10*48/8*68/6*78/6*88/6*93/6*93/6*88 Uginanie ramion ze sztangą 4 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie Uginanie w oparciu o kolano 3 serie [...]

uehh, szkoda czasu na takie cwiczenia, 1kg sztangielki to żadne obciążenie. Proponuję odwiedzenie działu Trening w domowych warunkach, jest tam kilka dziewczyn, np. Nikita, one może podpowiedzą Ci, jak cwiczyć z głową z obciążeniem własnego ciała, żeby to miało ręce i nogi, bo takie machanie i przy tej diecie, to sorry,ale nie licz na żadne efekty [...]

Piotrek sęk w tym że muszę przedstawić pięć regulaminów do pięciu konkurencji open. Sam przelicznik funkcjonuje w konkurencjach wielokrotnych od dawna dodałem tylko mnożnik dla kobiet. Co do WW to jestem spokojny że sobie poradzą np. kobiety przy wadze 63kg ze stałym obciążeniem 30kg x 90 = 2700 2700/63kg = 42.857 x 1,5 = 64.285 25kg x 130 = 3250 [...]

Michał tak zaczynaliśmy WW bez ograniczeń czasowych ."3" z Wrocławia potrafiła zająć godzinę ludzie wychodzili, wracali a my dlalej robiliśmy część zawodników rezygnowała z udziału.Właśnie dla tego ograniczyliśmy bój do 5min. Mi osobiście takiego wysiłku brakuje dla tego startuję w pompkach . Owszem jest zaletą formuły bez ograniczeń czasowych to [...]

Dziadek takie oryginalne obciążenie załatwiałem na kolejki :-) po 25kg :-)

Ćwiczyć samemu ciężka sprawa . Najlepiej bez zacisków i mieć na tyle miejsca żeby zrzucić obciążenie z jednej strony. WL wiadomo większa możliwość na przygniecenie ale mniejsza możliwość przesunięcia się obciążenia ,WW duże prawdopodobieństwo przesunięcia się obciążenia na gryfie bez zacisków przy wielu powt. a to bardzo przeszkadza. Koniu to Ty z [...]