obciązenie

obciążenie samoróbki, miarki poklejone, waga zyebana a foty jak da lepsze niż są teraz - photoshop Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-09-01 20:41:21

Żyje,żyje w środy nie trenuje to co miałem tu pisać,to korwa nie pamiętnik Co do fotek to będą,jak będę miał aparat,a aparat będzie jak będę miał kasę,a kasy mieć prędko nie będęa poważnie to będą jak będzie wyrazny postęp,nie widzę sensu pokazywania minimalnych zmian. dzisiejszy trening NOGI: -przysiady 60x12 100x10 120x8 140x6 170x4 170x4 jak [...]

dymek no musi być coraz lepiej, nie ma innej opcji :-) u mnie też część sprzętu to samoróbka, wszystkie wyciągi w zasadzie, stojaki na obciążenie i te do przysiadów, za taką bramę wyłożyłbym grubo ponad 1tyś, a takto wszystko wyszło mnie w cenie zakupu profilu i płaskownika czyli gdzieś 2-3 stówy, a już nie ma tego strachu jak robie siady, że [...]

Głębokośc dobra i siła już naprawdę konretna. A siady "Platza" to rozwałka dla kolan i pisałem o tym niejednokrotnie. To nie chodzi o głębokośc, tylko nieprawidłową mechanike ruchu. Dodatkowo podkładki mogą zwiększać obciążenie stawu kolanowego i o tym przekonałem sie osobiście. Siadamy wtedy bardziej pionowo, ale to niestety musi być [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ 10/8/6/6/6 10x110kg / 8x135kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 10x100kg / 8x135kg / 6x165kg / 6x165kg / 6x165kg 10x100kg / 8x130kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 2a. Wykroki z hantlami 5x8 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg [...]

No hellou... Powoli kończę pracę, dopieszczam sklepik...więc krótka wypiska... Dzisiaj BARKI obciążenie to samo...choć inaczej rozłożone, małe spadki na low carbie...ale suma zawsze 18-20 powtórzeń A po AERO - intervałki 10x 3min/1min 3min - intensywnie 1min - looz Uffff.... Dietka - trzymana - z tym, że po treningu zmęczona i zjadłam troszkę [...]

************************************************************* No tak i doczołgałam się kulejąc z treningu "nuk" W tym tygodniu zwiększyłam intensywność aero (czas+tętno), więc i zakwasy większe już na początku treningu...obciążenie również zwiększam stopniowo.. ROZGRZEWKA - 10MIN - 0RBI NA KONIEC - 6MIN - ORBI Próba zrobienia brzucha na [...]

Sąsiad u mnie na siłce to czasem ja jestem zmieniaczką płytek...muzzzka naprawdę dodaje mi ładnego powerka Izka racja. A jak w Twoim Kettlerku obciążenie elektronicznie czy manualnie? Dzisiejsze aero poranne zrobione, ale niestety siłówka przesunięta o jeden dzień. Na popołudnie klienci z targów się wpisali, więc trening przełożony na jutro.

elektroniczne, manualne to tylko w najprostszych orbiterakch jest - co innego niz spinning Ilosc watow pokazywana przez komputer to wlasnie obciazenie, Wada mojego jest to, ze niezaleznie od predkosci krecenia waskazuje takie samo spalanie, wiec od razu przygotuj sie ze w tych "twoich" jest tak samo. Dane na temat spalania, to wielka [...]

Kuba dzięki za komenta. Może napiszesz na czym się skupić najbardziej? radobuty wybrałeś najładniejsze z obrzydliwych Do owoców niestety nie przekonałam się. ************************************************************* Sezon rower outdoor rozpoczęty 50 min - 80-85% HRmax - na czczo - nie ma to jak ruch na świeżym powietrzu! Jeszcze dzisiaj [...]

Akurat w tym zgadzam się z Tobą...powoli ogarniam je.. Dlaczego aż tyle razy w tygodniu? Bo na HIIT-a (pewnie efektywniejsezgo) staw mi nie pozwala. Planuję tak robić do 14.03, z tym że stopniowo zwiększać intensywność kosztem czasu, być może ilości PS. Zdaję sobie sprawę z tego, że organizm baaardzo szybko się przyzwyczaja i nie reaguje na bodźce [...]

dawaj na szybkosc tetno latwiej wtedy do gory idzie, jak zwieksza sie obciazenie to czlowiek zaczyna walczyc z pedalami a tetno stoi

Marcin a nie doszedł? Izkatak też zrobiła!!! A jak z tym 4.dzionem siłowym?Miałaś może chwilkę? ************************************************************ No i niedzielka nastała...ale mnie zakwasiło Dzisiaj dzień aero, niestety na dworzu było mroźźźźno..brrr...więc cardio domowo 60 min - 1/1 - obciążenie 1/6 - ehhh.... Dietix - trzymany - [...]

Alexx czekamy na poprawe stanu stawu, cokolwiek nie mowic, to kazde obciazenie moze sie zle skonczyc, tego boje. Wiesz na poczatek poogladaj plan u Veny, ktore cwiczenia mozesz wykonywac, a ktore odpadaja, pomyslimy nad zamiana.

Dziękuję za korekty I KLATKA/TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 6-8 - wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 8-10 - rozpiętki na ławce skośnej 12-15 .. - wąskie wyciskanie z klatki płasko 6-8 - francuskie oburącz z hantelką 8-10 - ściąganie w. górnego 10-12 II PLECY/BICEPS łączona: *wiosłowanie sztangą (spróbowałabym tego, ale nie na [...]

kolegaasekurował przy wyciskaniu, na początku małe porozumienie sam zaczął zdejmować mi obciążenie "bo kobieta nie powinna być przypakowana" Spojrzenie, dwa słowa wyjaśnienia i zrobił się posłuszny.Na koniec: "Aż miło popatrzeć jak kobieta tak się męczy" lepsze to niż "zobaczcie jak ona ciągnie...żeby każda kobieta [...]

Fajnie, że wpadłaś Kika Przedstawiam raport z dzisiejszego dnia: SOBOTA 05.09.09 I - 2 jajka + 2 białka, razowiec, pomidor, kawa z mlekiem II - kurak, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek III - kurak, kasza jęczmienna mazurska, fasolka szparagowa, lniany TRENING - NOGI Nie zabrałam ze sobą na siłkę rozpiski i robiłam z pamięci, więc pewnie coś [...]

Wuchta, miło mi Mistrzu, iż odwiedziłeś me skromne progi Z określeniem ciężarów proszę nie przesadzać, daleko im do "znacznych"... donJAZYRone, również dziękuję za wizytę Tylko... o jakiej krzepie Ty mówisz? Łoki, dzisiejsza wypiska: PONIEDZIAŁEK 14.09.09 I - 3jajka, razowiec, pomidor, kawa z mlekiem TRANING - PLECY + TRICEPS Ostatni [...]

Kika, wracaj szybko. Bardzo się cieszę Przebadać kontrolnie musisz się koniecznie, sama najlepiej wiesz, jak jest to ważne Morales, frytki? No wiesz? Bo to tak naprawdę były frytki, ale miałam nadzieję, że nikt tego nie zauważy Żart oczywiście... A oto wypiska: SOBOTA 19.09.09 I - owies, otręby pszenne, 3 jajka, pomidor, kawa z mlekiem II - [...]

Dzień 9 Wiosłowanie sztangą 35/45/55/65kg Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie max / Stały Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki 25/35/45/55kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 20/25/30/35kg. Krzyżowe sciąganie górnego wyciągu oburącz 4 serie (Na rękę) 9/9/12/12kg Dziś dało się odczuć plecy , cały czas mnie bolą wiec [...]