obciązenie

plusem tego jest że mimo wszystko obciążenie dla kolan mniejsze i na pewno dla kręgosłupa

Taaa, lekarze i porady co do cwiczen....najlepiej to tylko spacery. Moim zdaniem ten dzien A jest zle zrobiony ....martwyy ciag, rumun i jeszcze po tym wioslo....zbyt duze obciazenie na kregoslup i caly tylnia tasme powieziowa....wielkie grupy miesniowe w jednym. Sam siad i martwy ciag wykanczaja a wez tu rumuna jeszcze zrob i wiosluj technicznie [...]

Staż wrzuciłem na początku- po kilku latach przerwy , dopiero 3 tygodnie. Co do rekordów obecnych to tak Klatka- w moim drugim poście opisane co i jak Martwy- nie robię, jak wcześniej ćwiczyłem to za młody byłem, a teraz to z początku robię unoszenie tułowia z opadu, w sumie mogę zacząć robić i martwy. Przysiady, tu jest taka sprawa że kolano [...]

No i tu jest problem, bo priorytetem jest jednak sylwetka, ale taka którą prezentowali zawodnicy lat 70 tych. Zarówno siłownia jak i bieganie są narzędziem do celu jakim jest sylwetka. Zrobię rion tak jak piszesz. Zmniejsze obciążenie, albo ćwiczenia złożone takie jakie wypisałem będę wykonywał na mniejszym ciężarze jako ostatnie po seriach [...]

Witam. Mam pewien problem nie wiem dokładnie jak go opisać. Przy robieniu klaty /tricepsu tydzień temu jak i dzisiaj mam takie uczucie jakby mięśnie pracowały na pół gwizdka strasznie szybko ręce się męczą nawet gdy zmniejszę obciążenie o 5-10kg występuje tak jakby blokada w czym leży problem ? Odpuścić robienie na razie tych partii ? Z góry [...]

Osobiście w pompkach zawsze dowieszam obciążenie odwrotnie - czyli sznurek/łańcuch z ciężarem zwisa z tyłu a nie z przodu między nogami. Wtedy tułów niemal sam z siebie trzyma odpowiednie ułożenie.

W swoim planie treningowym mam podciąganie szerokim. Robię je z obciążeniem i do tej pory zaczynałem od maksymalnego ciężaru i z serii na serię zmniejszałem. Tak samo z dipsami, a tak to w pozostałych ćwiczeniach zwiększam ciężar z każdą serią. i pytanie: Czy warto tak robić? Czy jednak powinienem z każdą serią zwiększać obciążenie?

witam , chciałem zrobić jaki worek ale jak regulować obciążenie ? przecież jak bym włożył 2/4 worka to by ciężar się psesuwał np na lewą ręke i doszło by do tego że lewą by się ciężej wyciskało a prawą łatwiej .

Ja wiem, czy progres siłowy w ćwiczeniach na brzuch jest aż tak istotny ? Osobiście mam na to wylane. Kiedyś czytałem, że plank powyżej 40-60 s nie jest już tak efektywny i nie ma potrzeby wykonywać go dłużej. Możesz kłaśc obciążenie na plecy.

zarcie lezy i zadne proszki tego nie zalatwia-tym bardziej na Twoim poziomie. pomysl nad 2 dniami treningowymi/tyg. kreatyne wprowadzisz,jak z nowym planem wejdziesz na obroty. tzn.jak "na sucho" bedziesz w stanie zbudowac sile/mase. wqczesniej-szkoda towaru. "Co do poziomu siłowego to na klatkę 70kg, innych partii co do maks. nie znam, więc [...]

Rozumiem, w takim razie od jutra zaczynam trening, zrobię zapiski. Tak, zawsze wykonuje serie rozgrzewkowe, tak np. na klatkę rozgrzewam się samym gryfem, na nogach gryf+minimalnie obciążenie etc. Domyślam się, że zbyt dobrym sposobem to nie jest, ale lepiej rozgrzać się w taki sposób niż, aby to olać - takie jest moje zdanie. w takim razie będzie [...]

no no obciążenie full profesjonalne heh nieraz trzeba odwiedzić stare rodzinne progi www.knockout.pl - tutaj mam już normalne

Założenia są takie fbw 5-10-15. W każdym ćwiczeniu ciężar dobrany tak żeby móc wykonać założoną liczbę powtórzeń. Jeśli możemy wykonać więcej niż założone, ciężar jest za mały. Co tydzień zwiększamy obciążenie. Jeśli nie możemy wykonać założonej liczby powt. W kolejnych tygodniach nie dokładamy obciążenia, tylko ciśniemy aż wykonamy tyle ile [...]

1. Dieta. Nie ma cudów, jeśli będziesz jadł syf, to urośnie Ci syf. Wrzuć tu zrzut jedzenia z całego dnia. Zobaczymy czym się żywisz. 2. Do tego treningu możesz wrzucić 2x w tygodniu WOD, najlepiej z własnym ciałem jako obciążenie. Możesz też zrobić np 2x siłowy, 2x CF. Możesz mieszać bieganie z CF i zrobić WODy na powietrzu. Kombinacji jest [...]

wszystko jest poparte naukowo. Zaczerpnołęm to z gazety Kulturystuka ale wydanie bardzo stare z przed kilku laty. Rczej niedostępne. Jak bede w polsce zrobie skan i rzuce na neta. Jest dokładnie opisane jak robią to futboliści NFL. Ciężarowcy maja takie treningi codziennie 2 razy. Dla sportowcow takiego pokroju jak koszykarze czy siatkarze, [...]

Mam problem, lecz najpierw chcę przybliżyć mój system. Ć W I C Z E N I A Ćwiczę od 6 tygodni. Pierwsze 3: godzina aerobów dziennie 6 dni w tygodniu (orbitrek zamienny z rowerkiem) Kolejne 3: jak wyżej + przed aerobami siłowe: - ATLAS - 3, a od tygodnia 4 serie po 15 powtórzeń górny drążek jedna sztabka (5kg, z 10 szło mi cienko...) i takie same [...]

Staram się przeczytać cały wątek, ale troszkę mi to zajmie czasu. Mam prośbę o doradzenie w sprawie odżywek. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu od roku. Każdy trening jest podzielony na dwie partie plus brzuch. Przed treningiem biorę BCAA Xplode Olimpu, może jest jakieś BCAA lepsze? Nie stosuję diety. W połowie treningu czuję, że nie mam już [...]

@ Ruda_29 nie, nie tracę tego czasu na polepszenie jakości ciała, raczej na ograniczenie czasu, który zwykle spędziłabym pewnie siedząc na kanapie zresztą a6w jak na razie nie zajmuje zbyt dużo czasu - pierwsze dni. @Martucca tak, przyznam, że z anatomii nie jestem jakoś mega obeznana - teraz jeśli wspomniałaś o dysbalansie, poszperałam w [...]

wrzuć fotkę Jaki jest aktualnie Twój cel treningowy? Rozumiem, że jesteś zmęczony już dietą i chciałbyś się "zregenerować" czy tak? Proponuję popularny ostatnio reverse diet. Mimo wszystko zalecałbym, jeżeli chcesz pozbyć się tego tłuszczu raz na zawsze, wrócić do redukcji, nawet delikatnej (czyli -100/200kcal od zapotrzebowania) i trzymać się [...]

Wodyn Jak mozesz polecac takie artykuly skoro w jednym z wymienionych artow Michail pisze: "Utrzymuj mięśnie górnej połowy ciała w napięciu przeciwdziałającym, tak by biodra nie znalazły się poniżej kolan, co powodowałoby nadmierne ugięcie stawów kolanowych. Podnosząc się z tej pozycji powodujesz duże obciążenie kolan i przyległe wiązadła oraz [...]