Worek+piasek=trening całego ciała %-)

SANDBAG- Trening całego ciała przy użyciu 1 sprzętu który można zrobić w 10minut.

Worki z piaskiem są łatwe do nauki, są wyzwaniem całego ciała, wszechstronność to najważniejsza zaleta, mieć więcej korzyści niż z prawie każdej innej formy sprzętu.Jest to metoda wykorzystywana przez strongmanów,oraz ze względu na swoją skuteczność, prostotę używania i zalety w stosunku do sztangi sandbag staje się coraz bardziej popularny w treningach siłowych.

Jakie są korzyści, zalety?

-łatwość wykonania (tylko worek i piasek)
-cena
-możliwość używania wszędzie (dom,piwnica,ogród,las dosłownie wszędzie)
-przy treningu angażowane jest całe ciało
-różnorodność ćwiczeń (1 sprzęt=trening całego ciała)
-idealnie rozwija siłę chwytu
-bezpieczeństwo stosowania,mniejsze ryzyko kontuzji, przy zachowaniu rozsądku oczywiście

Porównanie

Worek - Sprzęt (sztanga,hantle) ten sam ciężar,lecz wykonując ćwiczenie z workiem trudniej będzie wykonać ćwiczenia ze względu na utrudnioną konieczność utrzymywania równowagi, stabilizacji ruchu i zwiększonej trudności uchwytu, wymagającej większej siły. Technika ćwiczeń jest intuicyjna i dowolna, nie ma tutaj żadnych zasad,twardych reguł stosowania, i wykonywania ćwiczeń każdy sam dostosowuje technikę,wykorzystanie sandbag pod swoje oczekiwania, można się sugerować,opierać jedynie o podstawy wykonywania ćwiczeń, z użyciem "normalnego" sprzętu. Walka z ciężarem,równowagą,trudnością wykonania ćwiczenia, na tym własnie polega urok Sandbag.

Art w tym dziale, ponieważ nadawałby się jeszcze do kilku innych,(trening w domowych warunkach,trening dla zaawansowanych etc)ktoś zechce to skorzysta

Ćwiczenia:
http://www.performt.com/manual.pdf

Instrukcja wykonania sprzętu:
http://www.rosstraining.com/sandbagconstructionkit.pdf

Źródło?
Jest to zebrane podstawowe info z kilku stron, a jest tego jeszcze duuużo

Pozdro.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-09-27 15:20:47

Można zrobić samemu ,albo kupić ;) http://allegro.pl/sandbag-i1951152693.html

Zmieniony przez - gazella w dniu 2011-11-23 21:19:13

Bery89

-bezpieczeństwo stosowania,mniejsze ryzyko kontuzji, przy zachowaniu rozsądku oczywiście

Bery89

Technika ćwiczeń jest intuicyjna i dowolna, nie ma tutaj żadnych zasad,twardych reguł stosowania, i wykonywania ćwiczeń każdy sam dostosowuje technikę,wykorzystanie sandbag pod swoje oczekiwania, można się sugerować,opierać jedynie o podstawy wykonywania ćwiczeń, z użyciem "normalnego" sprzętu. Walka z ciężarem,równowagą,trudnością wykonania ćwiczenia, na tym własnie polega urok Sandbag.

Urok i skuteczność sandbaga polega właśnie na tym,że teoretycznie to ryzyko kontuzji wzrasta!
Ale... Weźmy pod uwagę martwy ciąg. Na prawdę ciężki sanbag (80-100kg) będzie i tak dużo lżejszy od ciężkiej sztangi (powiedzmy 200kg). Jeśli sandbag leży płasko na ziemi-nie jesteśmy w stanie zachować "książkowej" techniki i krzywizny kręgosłupa. Musimy zgiąć się w plecach,żeby przytulić do siebie worek,który dodatkowo składa nam się w łapkach.
Gdzie tkwi skuteczność ? ano w tym,że pracujemy w tym niekomfortowych dla pleców krzywiznach-wzmacniając je. Jednocześnie to ryzyko kontuzji,wcale nie jest duże,bo wielkość/objętość worka jest jego naturalnym limiterem ciężaru (na sztandze tego problemu praktycznie nie ma-można wpakować do 700kg).
Sandbag jest szczególnie istotnym narzędziem dla fighterów-wynoszenia i wjazdy w nogi nigdy nie odbywają się ze wzorcową krzywizną pleców-wręcz odwrotnie. Dlatego właśnie ćwiczmy również w tych niekorzystnych krzywiznach-z użyciem sanbaga,który skutecznie hamuje nasze ego przed zwiększaniem ciężaru

Sog!

witam , chciałem zrobić jaki worek ale jak regulować obciążenie ? przecież jak bym włożył 2/4 worka to by ciężar się psesuwał np na lewą ręke i doszło by do tego że lewą by się ciężej wyciskało a prawą łatwiej .