obciązenie

SIEMA. WŁAŚNIE WRÓCIŁEM DO DOMU. DZIĘKUJEMY FIRMIE FITNESS AUTHORITY ZA NAGRODY- SA KOZACKIE :-)))))) OBCIĄŻENIE ELEIKO I PROFESJONALNA ŁAWKA JUŻ NA WAS CZEKAJĄ, JUTRO JAK WSZYSTKO POUSTAWIAMY I PRZYGOTUJEMY TO WRZUCĘ ZDJĘCIA. POZDRO I DO SOBOTY

Z rewizytą do Ciebie wpadam Marianie Również obecnym moim planem którym jadę jest 15*10*5 by Wodyn także polecam Co do sprzętu to wiadomo w takich planach trochę go potrzeba ale najważniejsza jest sztanga , ławeczka i obciążenie .Do przysiadów jakiś stojak musi być bo trudno podnosić sztangę z ziemi. Co do foty to widzę problemów z fatem raczej [...]

Plan A 1.Martwy ciąg klasyczny 3x 12,10,8 2.Pompki na poręczach czyli dipsy 3x 12,10,8 3.podciąganie na drążku podchwytem 4.Wyciskanie na ławeczce 3x 12,10,8 5.Uginanie rąk ze sztangą 3x 12,10,8 6.unoszenie sztangielek bokiem (tu niestety mam stałe obciążenie i nie jest ono duże….)3x 12,10,8 7.Brzuch Plan B 1.Przysiady ze sztanga [...]

Każdy ma inne maksy więc Ty sam masz wiedzieć jakie obciążenie jest tym z którym możesz zrobić np. 5 lub 15 powtórzeń i czuć że to już Twój maks . Oczywiście jeżeli zamias 5 zrobisz 6 to znaczy że możesz dodać przysłowiowe 1 czy 2 kg ale to tylko teoria . Ważne żeby mniej więcej pierwsze dwa tygodnie cyklu rozpoczać tymi 40-toma czy 50-cioma % [...]

Najważniejsza jest Twoja seria główna. Mi też nie zawsze uda sie odpowiednio dobrać obciążenie. Ciężary na początku są małe, więc trudno jest nimi manipulować dokładnie. pzdr

Tydzień 4, Dzień 12 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 20kgx5p, 24kgx5p, 26kgx5p, 30kgx2p, 34kgx5p (+4kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 20kgx5p, 24kgx5p, 26kgx5p, 30kgx2p, 34kgx5p (+4kg) 4 MARTWY CIAG 40kgx5p,48kgx5p, 52kgx5p 60kgx2p 66kgx5p (+6kg) 5 POLOWICZNE [...]

radoslaw bardziej mi chodziło o obciazenie, bo ja mam krazki betonowe i mozna powiedziec ze mam ograniczenia co do nakładania na sztange bo np,max 110kg i wiecej sie nie zmiesci a przypuszczam ze np. przy MC było by to za jakis czas mało...ale postaram sie cos pokombnowa tylko druga sprawa tez jest taka ze ten nowy plan nie wczesniej bym zaczynał [...]

dzieki panowie, a jeszcze jedno jakies warianty zamiast rodzynek cos innego? suszone sliwi albo zurawina ale to pewno nie bo w sumie to tez owoc? ale moze jeszcze cos innego a jak juz sie zdecyduje na jakis cykl na krecie to pewno wtedy i zakupie carbo/vitargo tylko jeszcze narazie nie wiem co bedzie i jak ze szkołą bo bede miał praktyki a jeszcze [...]

no kg trzeba dokładac narazie to poczatek wiec jakos musi isc no żurawina droga jest bo raz kupowałem to chyba za małą paczke dawałem 3,50zł ale tak na spróbe kupiłem i w smaku kozacka a dopytuje sie czym bym mógł zastapic rodzynki bo jutro prawdopodobnie bede w realu wiec bym sobie pokupił co trzeba mysle ze w koncu znajde make pełoniarnista a [...]

wczoraj micha była kiepso trzymana jakies tam udka były jajca, ryby. owsiane, makaron durum, twaróg, sałatki i jakiś kawałek placka czas na wpiske z dziś B) 1.MC 5x5 5x52 5x72kg 5x87kg 5x87kg 5x87kg (+3,5kg) 2.PP 5x5 5x24kg 5x32kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg (+2kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x 5x 5x2kg 5x2kg 5x4kg (+2kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x36kg 8x42kg [...]

koles wiec jak mówisz ze kopnie to dobrze i wiec pewno zaostane przy tej nizszej opcji 10g i 5g drożdzówki mega konkret dzis był dobry posiłek w nich w budzie a mam nadzieje ze sie nadaja jak najbardziej na taki posiłek, a ze ty taki jestes dobry kuchasz to mam pytanko czy by wyszły te drozdzówki jakbym zmielił płatki owsiane na make i zrobił z [...]

wpiska z dzis: A) 1.Przysiad 5x5 5x52kg, 5x70kg, 5x 3x87,5kg (+2,5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x51kg, 5x64kg, 5x 3x82,5kg (+2,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x27kg, 5x36kg, 5x 3x45kg (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 4kgx8 7,5kgx8 11kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20min rowerka trening troche gorszy niz zwykle nie wiem dalczego, [...]

volvo niby dziennik konkursowy, na poczatku sie starałem fotki itp nawet próbowałem filmiki jakies nagrywac ale słabo wychodziły, potem było keispko z czasem i juz tylko ograniczyłem sie do "suchych" wpisek wiec nie wiem czy to juz jest dziennik konkursowy, teraz niby troche wiecej czasu nawet zrobiłem fote dzisiejszego sniadania ale to [...]

Matth3w popatrz na @ wyłałem ci moje gg rossi wiatm robiłem mase i niby to 3kg zrobiłem mogłem pewno zrobic wiecej ale bałem sie zalania;/ no i wyszło jak wyszło demolub tak ogólnie jestem zadowolony co do rułki to powiem da sie wyproscic ale tak serio to jak zamawiałem obciazenie juz z miesiac temu i zestaw gryfów to była tam miedzy innymi [...]

dzis pierwszy dzien CKD, nie wiem czy dokładnie zamapietałem obciazenie bo zapomniałem długopisu ze soba na siłke;/ ciezary smieszne ale dały popalic, za tydzien moze co nie co w niektórzych cwiczeniach dodam gdzie czułem zapas czwartek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 60kg 60kg 65kg 2 MC na prostych nogach 4x15 60kg 60kg 60kg 60kg 3 Wykroki ze [...]

j.w. chyba ze ćwiczysz systemem w którym masz rozpisane obciążenie % np. HST 5x5 ... czy takie w których wyliczasz obciążenie na następny trening na podstawie ilości powtórzeń np. metoda weiderowska. P.S plany z rozpiską obciążeń są najlepsze Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-06-06 21:22:47

po treningu zrobiłem mixa dziś ; sztrugsy,łydki,mc,dziendobry kurva musze kase skołowac na obciazenie jakies, bo te 60 kg mi za ch**a na nic nie wystarcza już, by coś poćwiczyć konkretniej

Dziś nowa dostwa sprzętu na moją siłke, sztanga długa, i obciążenie 2x 12kg Ale to dopiero po szkole Domowe silki najlepsze Zmieniony przez - turok16 w dniu 2006-10-09 09:35:59

Wreszcie odpaliło Zaraz owsiane i twrog zjem i do szkoły Nogi+Barki dziś, czyli ciężki trening, zalatwiłem obciązenie i jak wszystko założe mam już 140kg Zmieniony przez - turok16 w dniu 2006-10-11 09:05:11

Dziewczyny pewnie o dietę Cie zapytają, to jest clue całego tematu. A program mi się nie podoba. Moja córka robiła coś takiego (oczywiście można lekko modyfikować) A: wznosy nóg siad tyl wyciskanie żołnierskie/hantle siedząc (lub stojąc) good morning 3x12 wioslo biceps lekko Brzuch Stabilizacja B: wykroki/siady bulgarskie 4x12 mc 1x8 (z podłogi [...]