micha zdziś:
0.3jajka+3łyzki oliwy
-sen
1.4jajka+65g owsa+dzem=omlet+ogórek
2.4jajka+25g białka+60g owsa+połowe małego jabłka=omlet+ogórek
3.60g makaronu durum+udko z kurczaka+sałatka
4.4jajca+troche majonezu+ogórki
5.wejdzie 200g twarogu+10g białka+oliwa
Hubert no nie powiem ze krecenie aero na rowerku jest ciekawe i przyjemne ale jednak chyba najłatwiejsza opcja dla mnie
volvo ja zawsze ogladam tv jadac na rowerku nie próbowałem jeszcze nigdy z zeszytem
Xardero no staram sie jak moge bo w koncu bym kiedys chciał zbudowac dorba sylwetke
adzik ee mnie tak dupa nie boli, ale nudno czasami jest
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Do tego jeszcze zimno na dworze, wiec zostaje tylko rowerek. Ostatecznie nie jest zle, dalem sobie maszynerie do pokoju, to odpalam sobie jakis serialik, dextera, supernaturalsow czy tam cokolwiek i 30min-1h leci jak szalone ;)
Zmieniony przez - Xardero w dniu 2010-10-10 20:00:26
It doesn't matter how hard you can hit, but how hard you can get hit and keep going.
A)
1.Przysiad 5x5
5x54kg,
5x72kg,
5x 3x90kg (+2,5kg)
-łydy 1seria max
2.Wycisk pozioma 5x5 [+ w kazdej serii inverted rows x5]
5x52kg,
5x68kg,
5x 3x85kg (+2,5kg)
3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5
5x30kg,
5x38kg,
5x 3x47,5kg (+2,5kg)
4.Dipsy 3x8 6kgx8 9kgx8 12kgx8+ unoszenie bokiem 3x15
+brzuch
20min rowerka
trening dobry progresja zaliczona wiec jest ok
micha:
-5g mono
1.4jajka+100g owsa+jogo,cynamon+pomidor
TRENING
-30g carbo+5g mono
20MIN ROWERKA
-białko+jabłko
2.100g ryżu białego+250g piersi+sałatka z papryki
3.50g ryżu pareabolicznego+4jajca+kapusta
4.3jajka+100g piersi+ogórek,pomidor
5.4jajka+ogórki
6.wejdzie 200g twarogu+10g białka+oliwa
bo treningu miały byc rodzynki ale otworzyłem i włozyłem do buzi z 5 rodzynek i cos mi sie w smaku nie podobały zobaczyłem do srodka do opakowania i była jakby taka pajenczyna na nich i zaskniety robak;/ popatrzyłem na tremin i były do wrzesnia troche sie w****iłem
i dlatego było jabłko
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
micha sie prezentowała następujaco:
5g mono
1.4jajka+80g owsa+20g białka+ogórki
40MIN ROWERKA
-30g białka+rodzynki
2.udko z kurczaka+70g kaszy+pomidor
3.60g owsa+4jajka+cynamon+jogo+kapusta
4.50g kaszy+schab 150g+20g białka
5.makrela wedzona+kapusta
6.twaróg+oliwa
adzik staram sie dokładac równowmiernie i cały czas, jak narazie chyba mi to wychodzi a zobaczymy jak długo
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
B)
1.MC 5x5
5x64kg
5x84kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg (+5kg)
2.PP 5x5 [+ miedzy seriami drazek nachwytem x5, masa ciala Tylko]
5x30kg
5x42kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg (+2,5kg)
3.Drążek podchwyt 5x5
5x3kg
5x4kg
5x6kg
5x8kg
5x10kg (+1kg)
4.Wycisk wąsko 3x8
8x50kg
8x54kg
8x62,5kg +(2,5kg)
+brzuch
20min rowerka
micha:
-5g mono
1.4jajka+100g owsa+jogo,cynamon+pomidor
TRENING
-30g carbo+5g mono
20MIN ROWERKA
-białko 35g+rodzynki30g
2.100g ryżu parebolicznego+230g piersi+ogórki
3.60g makaronu durum+130g piersi+100g wołowiny+surówka
4.50g kaszy+30g białka+surówka
5.4jajka+surówka
6.wejdzie 70g twarogu+150g makreli wedzonej
a i jeszcze zapomniałem dodac ze zjadłem 4 kostki czekolady,
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-10-14 09:14:45
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Godny ciężar w wyciskaniu wąsko i w PP
Mam pytanie - masz teraz dziennik konkursowy?
Bo jak się skończy konkurs, to możemy założyć wspólny dziennik jak Molder i Rybas, i będziemy się wzajemnie dopingować i notować progres, czy czasem jakaś mała rywalizacja
Przemyśl i napisz co myślisz
Rośnij!
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
co do rywalizacji moze i nie zły plan tylko nie moge zagwarantowac czy dam rade cały czas utrzymac poziom dziennika na wyskoim poziomie itp
ty w sumie podchodzisz do tego zawodowo a ja niby cwicze tak tylko dla siebie b raczej tak w tym sporcie wiele nie osiagne...
tez nastepna sprawa dotyczy sprzetu bo ja cwicze u siebie w piwnicy i sprzet mam samoróbka nie to co na profesjonalnej siłce a profesjonalna siłka odpada bo najblizsza jaka ma to ~25km od domu
kiedys był taki forumowicz bodajze sabak i tez proponował taki dzinniek ale jakos potem ten pomysł wymarł wraz z tym forumowiczem, przed rozmoczeciem obecnego planu 5x5 była mysl zeby wspólny dzinnik zrbic z radosławem tylko treminy sie troche nie zgrały a szkoda bo moze by to do skutku doszło tylko ze rodosław juz zakonczył ten plan a ja dalej go ciagne wiec troche treminy nie pasowały
a teraz dobry okres by był na prowadzenie takiego dziennika bo jest troche czasu a nie moge zagwarantowac co bedzie w przyszłosci...wiec nie zrozum mnie źle ze nie chce nic obiecywac ale warto sie nad tym zastanowac
zobaczymy co bedzie dalej jka sie losy potocza i co bedzie po zakonczeniu planu 5x5 moze wtedy by cos moza było wykombinowac
p.s a cięzar nadal jest mizerny w kazdym cwiczeniu;/ czekam na paczke bo zamówiłem troche obciazenia i orginalna sztange 180cm, łamana i 2 gryfki bo narazie np. w MC ciezo dokładac ae jak dojadzie to obciazenie to myśle ze cos bedzie mozna poszalec
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Np. po 2010r. na lato, czy na wiosne
Bo czasem samemu to nuda jest
Pozdro
Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-10-14 13:58:49
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
4500km od domu 2500m.n.p.m Vol II/log żelesia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301