MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Mnie też dupa boli na rowerku, a o nudzie nie wspomne

dziś dzien nietreningowy, nie robiłem nawet aero spałem mało wiec jestem troche dzis zmęczony, a jutro pewno z rana po sniadaniu na siłke

micha zdziś:
0.3jajka+3łyzki oliwy
-sen
1.4jajka+65g owsa+dzem=omlet+ogórek
2.4jajka+25g białka+60g owsa+połowe małego jabłka=omlet+ogórek
3.60g makaronu durum+udko z kurczaka+sałatka
4.4jajca+troche majonezu+ogórki
5.wejdzie 200g twarogu+10g białka+oliwa

Hubert no nie powiem ze krecenie aero na rowerku jest ciekawe i przyjemne ale jednak chyba najłatwiejsza opcja dla mnie

volvo ja zawsze ogladam tv jadac na rowerku nie próbowałem jeszcze nigdy z zeszytem

Xardero no staram sie jak moge bo w koncu bym kiedys chciał zbudowac dorba sylwetke


adzik ee mnie tak dupa nie boli, ale nudno czasami jest

Ja też zaprzestałem biegania, bo mam mega chrype i gardło siada :/
Do tego jeszcze zimno na dworze, wiec zostaje tylko rowerek. Ostatecznie nie jest zle, dalem sobie maszynerie do pokoju, to odpalam sobie jakis serialik, dextera, supernaturalsow czy tam cokolwiek i 30min-1h leci jak szalone ;)

Zmieniony przez - Xardero w dniu 2010-10-10 20:00:26

wpiska z dzis:

A)
1.Przysiad 5x5
5x54kg,
5x72kg,
5x 3x90kg (+2,5kg)
-łydy 1seria max
2.Wycisk pozioma 5x5 [+ w kazdej serii inverted rows x5]
5x52kg,
5x68kg,
5x 3x85kg (+2,5kg)
3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5
5x30kg,
5x38kg,
5x 3x47,5kg (+2,5kg)
4.Dipsy 3x8 6kgx8 9kgx8 12kgx8+ unoszenie bokiem 3x15
+brzuch

20min rowerka

trening dobry progresja zaliczona wiec jest ok

micha:
-5g mono
1.4jajka+100g owsa+jogo,cynamon+pomidor
TRENING
-30g carbo+5g mono
20MIN ROWERKA
-białko+jabłko
2.100g ryżu białego+250g piersi+sałatka z papryki
3.50g ryżu pareabolicznego+4jajca+kapusta
4.3jajka+100g piersi+ogórek,pomidor
5.4jajka+ogórki
6.wejdzie 200g twarogu+10g białka+oliwa

bo treningu miały byc rodzynki ale otworzyłem i włozyłem do buzi z 5 rodzynek i cos mi sie w smaku nie podobały zobaczyłem do srodka do opakowania i była jakby taka pajenczyna na nich i zaskniety robak;/ popatrzyłem na tremin i były do wrzesnia troche sie w****iłem
i dlatego było jabłko

Widze, że regularnie dokładasz kg.
Bardzo fajnie.

dzis dzien nie treningowy ale zrobiłem 40min rowerka i do tego było jeszcze troche pracy koło domu

micha sie prezentowała następujaco:
5g mono
1.4jajka+80g owsa+20g białka+ogórki
40MIN ROWERKA
-30g białka+rodzynki
2.udko z kurczaka+70g kaszy+pomidor
3.60g owsa+4jajka+cynamon+jogo+kapusta
4.50g kaszy+schab 150g+20g białka
5.makrela wedzona+kapusta
6.twaróg+oliwa

adzik staram sie dokładac równowmiernie i cały czas, jak narazie chyba mi to wychodzi a zobaczymy jak długo

oto trening dzisiejszy

B)
1.MC 5x5
5x64kg
5x84kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg (+5kg)

2.PP 5x5 [+ miedzy seriami drazek nachwytem x5, masa ciala Tylko]
5x30kg
5x42kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg (+2,5kg)

3.Drążek podchwyt 5x5
5x3kg
5x4kg
5x6kg
5x8kg
5x10kg (+1kg)

4.Wycisk wąsko 3x8
8x50kg
8x54kg
8x62,5kg +(2,5kg)

+brzuch

20min rowerka


micha:
-5g mono
1.4jajka+100g owsa+jogo,cynamon+pomidor
TRENING
-30g carbo+5g mono
20MIN ROWERKA
-białko 35g+rodzynki30g
2.100g ryżu parebolicznego+230g piersi+ogórki
3.60g makaronu durum+130g piersi+100g wołowiny+surówka
4.50g kaszy+30g białka+surówka
5.4jajka+surówka
6.wejdzie 70g twarogu+150g makreli wedzonej

a i jeszcze zapomniałem dodac ze zjadłem 4 kostki czekolady,

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-10-14 09:14:45

Siemasz mistrzu

Godny ciężar w wyciskaniu wąsko i w PP

Mam pytanie - masz teraz dziennik konkursowy?
Bo jak się skończy konkurs, to możemy założyć wspólny dziennik jak Molder i Rybas, i będziemy się wzajemnie dopingować i notować progres, czy czasem jakaś mała rywalizacja

Przemyśl i napisz co myślisz

Rośnij!

volvo niby dziennik konkursowy, na poczatku sie starałem fotki itp nawet próbowałem filmiki jakies nagrywac ale słabo wychodziły, potem było keispko z czasem i juz tylko ograniczyłem sie do "suchych" wpisek wiec nie wiem czy to juz jest dziennik konkursowy, teraz niby troche wiecej czasu nawet zrobiłem fote dzisiejszego sniadania ale to juz tak chyba za późno żeby cos w tym konkursie zdziałac bo inni prowadza dziennik cały czas na godnym poziomie np. ty wiec dziennik moge powiedziec że prowdze tak do siebie

co do rywalizacji moze i nie zły plan tylko nie moge zagwarantowac czy dam rade cały czas utrzymac poziom dziennika na wyskoim poziomie itp
ty w sumie podchodzisz do tego zawodowo a ja niby cwicze tak tylko dla siebie b raczej tak w tym sporcie wiele nie osiagne...
tez nastepna sprawa dotyczy sprzetu bo ja cwicze u siebie w piwnicy i sprzet mam samoróbka nie to co na profesjonalnej siłce a profesjonalna siłka odpada bo najblizsza jaka ma to ~25km od domu
kiedys był taki forumowicz bodajze sabak i tez proponował taki dzinniek ale jakos potem ten pomysł wymarł wraz z tym forumowiczem, przed rozmoczeciem obecnego planu 5x5 była mysl zeby wspólny dzinnik zrbic z radosławem tylko treminy sie troche nie zgrały a szkoda bo moze by to do skutku doszło tylko ze rodosław juz zakonczył ten plan a ja dalej go ciagne wiec troche treminy nie pasowały
a teraz dobry okres by był na prowadzenie takiego dziennika bo jest troche czasu a nie moge zagwarantowac co bedzie w przyszłosci...wiec nie zrozum mnie źle ze nie chce nic obiecywac ale warto sie nad tym zastanowac
zobaczymy co bedzie dalej jka sie losy potocza i co bedzie po zakonczeniu planu 5x5 moze wtedy by cos moza było wykombinowac

p.s a cięzar nadal jest mizerny w kazdym cwiczeniu;/ czekam na paczke bo zamówiłem troche obciazenia i orginalna sztange 180cm, łamana i 2 gryfki bo narazie np. w MC ciezo dokładac ae jak dojadzie to obciazenie to myśle ze cos bedzie mozna poszalec

No to jak kiedyś zaczniemy jakiś etap, to założymy wspólny dziennik i będzie spoko
Np. po 2010r. na lato, czy na wiosne

Bo czasem samemu to nuda jest

Pozdro

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-10-14 13:58:49