25.01.2013 Z dłonią niby lepiej, ale ciągle pobolewa... Nie mogę dobrze chwycić sztangi (o ile mniejsze obciążenie jeszcze jakoś idzie, to z większym jest problem)... Zrobiłem trening na tyle, na ile pozwoliła mi łapa... Wogóle ćwiczyłem w rękawiczkach, żeby tak nie napierać na kości ;-) No i chciałem spróbować 8x10 w wyciskaniu na skosie, jednak [...]
Antek No dobra, spróbuję jeszcze raz tak jak mówisz z drążkiem. Ma zostać jako pierwsze ćwiczenie jak dotychczas? W rack-pullu ok, dołożę. Dziś było raczej asekuracyjnie - pewnie bym spokojnie coś jeszcze dołożył. Ale pierwszy raz robiłem na 8 powtórzeń w 10 seriach, więc nie wiedziałem jak to wyjdzie w praktyce. Zrobię więc tak jak mówisz 8 [...]
W takim razie ok, postaram się od prostych rąk na dole do kąta 45st i tyle. Jednak mi chodzi też o to, że po 5-6 ruchach po połowie zaplanowanych serii jakby "traciłem moc" w rękach, odkładałem sztangę na 5-10 s i dopiero mogłem dokończyć. Inaczej pochylałbym się całym tułowiem praktycznie i ciągnął obciążenie tułowiem a nie ramionami...
A żeście się rozgadali, pierwszy raz muszę nadgonić zaległości we własnym dzienniku \-) kali, pozwól że coś przypomnę : http://www.sfd.pl/kami%2C_siły_na_zamiary_-t855956-s52.html jak Adrian miał jeszcze dziennik, też wyciągałeś wnioski - na jego przykładzie. jak ktoś zrobił coś innego, też wyciągałeś wnioski - na jego przykładzie. Wiesz do czego [...]
03.03.2013 Trening dobry, choć nie wiem czy coś mi się nie dzieje z lewym przedramieniem/łokciem. W czasie uginania był taki promieniujący ból przez całe przedramię. Cóż, na noc i jutro będę smarował maścią końską. W środę będę miał (nie)przyjemność iść do szpitala. O ile wszystko wyjdzie ok, to całość zamknie się w 3 dni. Jeżeli nie to dostanę [...]
Rozpiętki robiłbym na wyższym zakresie powtórzeń niż 6, powiedzmy w 12-10 powtórzeniach, może być stałe obciążenie :-). podciąganie chyba lepiej zrobić 5 serii cc , możesz też robić więcej serii podciągania jeśli masz słaby wynik (powiedzmy poniżej 3p w ostatniej serii). :P
Dzięki za pomoc :-) Rack-pull dlatego, że mam ubytek w koścu w odcinku lędźwiowym - (od lat przyjmuję leki w związku z chorobą nerek) i po prostu trochę się boję. Próbowałem MC, ale coś mi tam "strzeliło" (rozgrzewka oczywiście była) i profilaktycznie robię to ćwiczenie. A co do klatki i przodu, boków barków, może tak zostać? Klatka, przód i bok [...]
Piątek Naramienne 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 12 x 15 kg (ost 20 kg.), 10 x 30 kg (ost 25 kg), 8 x 35 kg (ost 32,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi w górę 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 52,5 kg. (ost 50 kg) 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie - 12 x 14,5 kg (ost 12 kg) 10 x 17 kg (ost 14,5 kg), 5 x 19,5 kg. (ost 19,5 ale x 8) [...]
[...] co tydzien 1 kg obciązenia w tym cwiczeniu. jak dojade do 30 kg to zmienie na inne. dla mnie takie zwiększanie intensywnosci wystarcza w zupełnosci. matka krawcowa od 30 lat to wymajstrowała mi takie zaczepki na obciązenie do wkładania na kostki.Więc obciązenie idzie dokładac si pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-12-15 14:33:10
Po przeczytaniu prawie całego wywnioskowałem, że obciążenie to bardzo ważna rzecz w uzyskaniu dobrego brzucha. Wcześniej myslałem, że bardzo dobry da się zrobić bez niego. Jeśli robię plan na SIŁĘ, to trening brzucha może wyglądać tak: Poniedziałek: Unoszenie kolan w zwisie z obciążeniem 3-10serii po 15 powtórzeń i właśnie może zacząć od 3 serii [...]
no dobra , jeśli już chcesz tyle tych ćwiczeń to chociaż ustaw je poprawnie rozkład powinien być taki klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi a w ćwiczeniach które wykonujesz zmień tą dziwną liczbe powtórzeń na normalną progresje czyli 12/10/8/6 15/12/10/8/6 , i nie rób stałym obciążeniam bo wiele ci to nie da , nawet na izolowane zrób [...]
Tak to wyglada ale przy którymś elemencie,byłem nie bardzo rozgrzany,skoncentrowany i naciagnałem sobie skośny brzucha-to nie bardzo symetryczne obciażenie i jeden bok przeciazyłem....:) Ciesz się że tylko skośny brzucha ten koleś gorzej wyszedł z płotem :) http://www.smog.pl/wideo/18723/dlaczego_nie_nalezy_kopac_w_betonowy_plot/
alternatywa tosrebrna taśmai doklejaj doraźnie, można też mocneijsze trytytki i zlepiać hantle/lub podwieszać obciążenie. Dwa to można tym sposobem robić mniejsze skoki na hantlach a nie co 2kg jak to zwykle jest. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-08-23 09:17:17
Dzisiaj ja z siadami powalczę :D no ale to obciążenie Twoje jeszcze poza moim zasięgiem :D Hihihiihhi :) bede sie starał wciaz Ci uciekac /-)_/-)_/-)_/-)_ ALE DAJ CZADU !!!
Dzisiaj ja z siadami powalczę :D no ale to obciążenie Twoje jeszcze poza moim zasięgiem :D Hihihiihhi :) bede sie starał wciaz Ci uciekac /-)_/-)_/-)_/-)_ ALE DAJ CZADU !!! Dałem Czadu :D dołożyłem aż 5kg :D wyszło mi 210x6 :D no ale to i tak za mało xD