nadgarstki

[...] leżąc na ławce poziomej – maksymalny ciężar na 5 powtórzeń w pełnym zakresie. Obowiązkowe jest dotknięcie klatki i pełny wyprost. Rozstaw dłoni dowolny. Dozwolone opaski na nadgarstki, pas i mostkowanie. Wynik wg wilksa. Do zaliczenia ćwiczenia potrzebna będzie dokumentacja samego ćwiczenia jak i ciężaru zawodnika w dniu ćwiczenia (wg p.5 zasad [...]

Witam, oto mój aktualny plan treningowy na mase. Proszę o ocene co w nim zmienić. Pozdrawiam PONIEDZIALEK ( Klata, triceps ) 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej szerokim chwytem 3serie (10,8,6 powt.) wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej-głową w góre 3serie (10,8,6 powt.) wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce [...]

[...] rąk z linkami w bramie (nie znam profesjonalnej nazwy) 3x 10/8/6 - Sztanga/hantle w uchwycie młotkowym młotkowym 3x 10/8/6 c) przedramię - kręcenie sztangą (pracują tylko nadgarstki) 3x do pieczenia - Rozciąganie przedramienia 3 serie CZWARTEK: PLECY + BASEN a) plecy - Martwy ciąg 4x 12/10/8/6 (70/80/90/100 kg) - Wiosłowanie sztangą 4x [...]

[...] wyłonionych zostanie, według formuły Wilks’a, trzech najlepszych zawodników kategorii Open. 2. Zawodnik startuje bez specjalistycznej koszulki, dozwolone są pasy i opaski na nadgarstki. Podczas wykonywania próby musi leżeć plecami na ławce z barkami przylegającymi do powierzchni ławki. Dopuszcza się mostkowanie, natomiast podeszwa butów musi być [...]

[...] a następnie każdym barkiem dzielnie, po tym włączam do akcji ręce macham w jedną stronę, potem w drugą dopóki nie czuje że są już „na chodzie". Potem rozruszam łokcie, nadgarstki, i stawy skokowe. Potem ćwiczę łopatki, czyli robie wymachy rąk za plecy, staram się jak najbardziej cofnąć barki do tyłu i tym podobne. Potem robie krążenia [...]

[...] i "przelania" na ekran moich przemyśleń. Wstęp Temat jest banalnie prosty - mam lekką depreche. To nie jest tak, że mam ochotę chwycić tapeciaka i pociąć sobie nadgarstki, po prostu posypało sie kilka rzeczy w tym samym czasie. Posypało się bardzo w życiu towarzyskim,zawodowym i rodzinnym. Nie będę się zagłebiał w szczegóły ( bez [...]

[...] zrobię ;) - podciąganie na drążku podchwytem (postaram się z wąskim rozstawem rąk) tyle razy, ile będę mógł ;d - unoszenie hantelki 8kg 4 serie po 12 powtórzeń - jeszcze na nadgarstki - unoszenie hantelki z oparciem ręki 4x12 Czwartek - plecy/triceps Piątek - nogi brzuch Sobota - klata/biceps Niedziela - odpoczynek. Poza tym postaram się co 2 [...]

[...] STOJĄC 3 serie 15-15-15 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie na max(20-30) Zamienne: Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojac 3serie po 12 I na nadgarstki także zamienne 1 cwiczenie. Teraz chce zmienic mój plan treningowy i polaczyc : Poniedziałek: klata + kaptury+plecy Środa: biceps+triceps Piątek Barki [...]

[...] m-ca I-III) . VIII. POSTANOWIENIA KOŃCOWE: 1. Nie dozwolone jest stosowanie specjalistycznego sprzętu do wyciskania takiego jak: koszulki do wyciskania, paski na nadgarstki itp 2. Startujący zawodnik podejmuje dwie próby z nie mniejszą przerwą pomiędzy nimi niż 15 min. 3. Uczestnik nie ma możliwości poprawy wyniku. 4. Uczestnik jest [...]

[...] i junior młodszy 5 zł , pozostałe kategorie 10 zł - uczestnictwo w stroju sportowym (przylegającym do ciała) - bez koszulek specjalistycznych - dozwolone pasy i opaski na nadgarstki - osoby zgłoszone po terminie mogą zostać niedopuszczone do turnieju!!! - Uwaga!!: Ławka nie jest przystosowana dla osób niepełnosprawnych. Zawodnicy chcący [...]

[...] z krótkim rękawem (bez specjalistycznej koszulki) włożonych do spodenek w innym przypadku zawodnik nie zostanie dopuszczony do zawodów, - dozwolone są pasy i opaski na nadgarstki, - podczas wykonywania próby zawodnik musi leżeć plecami na ławce z barkami przylegającymi do powierzchni ławki, - dopuszcza się mostkowanie, natomiast podeszwa [...]

[...] ale jestem w stanie zrobić je poprawnie) - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z półobrotem (nie wiem jak to nazwać - pod koniec ruchu robię ruch jakby chcąc złączyć nadgarstki - sztangielki 12kg) 4x10 przeplatane z uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej (sztangielki 8kg) W czwartek chciałbym robić plecy + triceps. W sobotę [...]

[...] rok życia, osoby niepełnoletnie startują wyłącznie za pisemną zgodą rodziców lub opiekunów. - Zawodnik startuje bez specjalistycznej koszulki, dozwolone są pasy i opaski na nadgarstki. Podczas wykonywania próby pośladki oraz głowa musi mieć stały kontakt z ławeczką, a stopy z podłożem (można odrywać pięty i krawędziować). Niedozwolone jest [...]

[...] oraz WCT SPARTAN. IX. POSTANOWIENIA KOŃCOWE: 1. Nie dozwolone jest stosowanie specjalistycznego sprzętu do wyciskania takiego jak: koszulki do wyciskania, paski na nadgarstki itp. 2. Startujący zawodnik podejmuje dwie próby z nie mniejszą przerwą pomiędzy nimi niż 15 3. Uczestnik nie ma możliwości poprawy wyniku. 4. Uczestnik jest [...]

[...] typ budowy (ektomorficzny, endomorficzny, mezomorficzny)? Nigdy nie mialem problemow z otyloscia, zawsze bylem szczuply i powiedzialbym ze moj typ to ektomorficzny (chude nadgarstki itp). Jednak siedzacy tryb zycia, brak ruchu i kiepska dieta przez ostatnie lata spowodowala nagromadzenie sie tluszczu. Moja przemiana materii z wiekiem pewnie [...]

[...] przedmiotu stałego. (szafa, łóżko) 3.Odchylanie ramion do tyłu. Do cwiczeń użyc pasów lub ręczników. 4.Odchylanie ramion w bok, pokonując opór partnera, który przytrzymuje nadgarstki. 5.Uginanie i wyprosty przedramion. Ruch wykonuje się wyłącznie w stawie łokciowym. 6.Skłony głów w przód z oporowaniem. 7.Z pozycji jak na rysunku, ćwiczący [...]

[...] zawodnik zostanie wyżej sklasyfikowany. Kolejność startu według wylosowanych numerków startowych. Obowiązkowy strój sportowy. Dozwolone jest używanie rękawiczek, opasek na nadgarstki i kolana, pasa wzmacniająco- zabezpieczającego kręgosłup. Zakaz używania obuwia z kolcami. 4. Nagrody I miejsce 1000zł, II miejsce 600zł, III miejsce 400zł, IV [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: kiedyś miałem problemy z nadgarstkami (zerwane ścięgna czy coś tam) i od tego czasu np. po ćwiczeniach na przedramiona, gdize intensywnie pracuą nadgarstki, odczuwam ich ból następnego dnia Zażywane suplementy: brak

W zeszłym roku ćwiczyłem od maja do listopada - potem miałem ciężką grypę po której już zaniedbałem ćwiczenia. Powróciłem do ćwiczeń 2 tygodnie temu. I teraz problem - nie wiem jaką strategię przyjąć? Postanowiłem zastosować typowy split "na masę" przez kilka tygodni (tylko, że przez te 2 tygodnie lekki) a potem zrobić tygodniową przerwę i wziąć [...]

[...] -lekko pompki na poręczach 5*8p(jak za lekko to w zwolnionym tempie) trening 4 -lekko przysiady 55%*5*8p -ciężko wyciskanie leżąc + wąski docisk + skos -brzuch + nadgarstki To chyba na tyle na razie, trochę mi czasu zabrakło na dokładniejsze opracowanie wstępu.Myślę, że to co najważniejsze jest zawarte tutaj. Jutro, najdalej pojutrze [...]