nadgarstki

A jak rozgrzewasz nadgarstki wcześniej ? Moje to by mnie chyba znienawidziły po takiej zabawie :-P Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-17 13:01:33

a mnie jak nadgarstki pobolewały to zacząłem lekko ściągać bandażem elastycznym jeden i drugi i wogóle mi nie doskwierają teraz, a wcześniej bolało

Też na uchwytach robię dobra rzecz... nadgarstki mniej bolą :-)

Ja przeplatam bo inaczej bola no nadgarstki za bardzo. Robię i szpagat i mostek i oba stania jedno po drugim w obwodzie,progresujac w kolejnych rundach. Rozgrzewam się po kolei do każdego, potem najłatwiejsze wersje każdego itd.

[...] :-) ćwiczenie bardzo dobre na wzmocnienie nadgarstków bo bez mocnych nadgarstków dużego ciężaru nie weźmiesz Robiłem to ćwiczenie kiedyś - fajnie wchodzi. Można też skręcając nadgarstki i trzymając sztangę tylko kciukiem i wskazującym imitować sztangę łamaną. Też dobrze wchodzi. Ale ciężarów tak się nie potarga - symboliczne już niszczą system.

Triceps 07-03-2020 Wyciskanie wąsko - poszerzyłem chwyt o jakieś 6-7 cm. Zbyt mocno czułem nadgarstki. 110x6(zgniot)+3+3 100x8+5+5 90x12+6 90x9+6 80x14+8 70x18+8 60x20+12 wyciąg z tyłu drążek prosty krótki, wąski chwyt (10-15 cm pomiędzy dłońmi) 35x16+8 35x14+8 30x16+10 30x14+9 wyciąg z góry prosty krótki drążek, chwyt przy końcach drążka 30x20+10 [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem (kg/pow): 3x5/10 - Unoszenie sztangielek w opadzie (kg/pow): 3x5/10 Przedramiona: - "zwijanie" (robione na wyciągu, bo mnie od gryfu nadgarstki kują) (kg/pow): 32/15, 40/10, 40/10, 40/10 MC poszedł nadzwyczaj dobrze. Niestety nadal mam za slaby chwyt i przy większych ciężarach nie mogę utrzymać dłużej [...]

Źle trzymasz kettla w goblet squat. Wyłamujesz sobie nadgarstki. Właściwie ten jeden odważnik to żaden ciężar dla Ciebie i spokojnie możesz robić z fronty z dwoma odważnikami, co serię zamieniając kettle. Spróbuj cleana z najcięższym kettlem jaki masz. Wyraźnie widać że ten za lekki i miotasz nim jak cepem %-) Wieczorem jeszcze do czegoś się [...]

[...] 5x10 podciąganie szeroko- x/5,5,5,5,5 wiosło- 20,30,40,50,60/ 5x10 bic- 10,20,22.5,25,27.5/10,10,10,10,8 Komentarz: W przysiadach trochę źle się ułożyłem i nawalały mi nadgarstki (nie noszę nadgarstników), więc zamiast do końca skupić się na siadach skupiłem się na bólu. Może bym jeszcze coś wycisnął z siebie, gdyby nie to, ale i tak jest w [...]

[...] kcal Koniec masy: 3300 kcal TRENING: GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku – totalnie nic nie udało mi się osiągnąć Wiosłowanie sztangą nachwytem –jak wyżej, tylko bolały mnie nadgarstki, więc w trakcie zmieniłam na hantel Wyciskanie leżąc - zaczęłam od 25 kg, skończyłam na 45 :D Wyciskanie żołnierskie – 10 -> 30 kg. ostatnie było jednorazowo i [...]

No przyznaję się bez bicia że parę razy i ja zapomniałem ciuchów na siłownię. Najbardziej jednak wkurza mnie jak zapomnę ściągaczy na kolana cz na nadgarstki albo butów do przysiadów. Na szczęście do domu mam niedaleko, korków nie ma, więc szybko można obróć tam i z powrotem.

jesteś chyba jedyną dziewczyną którą znam, która trenuje przedramię. Czy to tylko poprawa chwytu czy na serio pompujesz przedramię?? Poprawa chwytu. Po mojej poprzedniej pasji mam strasznie słabe i obolałe nadgarstki i próbuję coś na to poradzić...

Niee, z paskami na nadgarstki, bo nie chce mi się walczyć ze słabym chwytem. :)

Mam kilka pytań: czy ręka to nie przez przypadek również nadgarstek? Czemu nie napisales o miesniu ramiennym w ramach ramienia? Ktos kto w zyciu nie widzial rysunku anatomicznego pomysli sobie po przeczytaniu tego ze biceps to jest to krotkie ramie bicepsa, a m ramienny to ta dluga :D Zaokrąglenie, że w przedranmieniu są tylko mięsnie od palcy i [...]

[...] pomysł z planowaniem paszy do przodu bardzo mi się podoba. Sztanga w opadzie, na poprzednich stronach jest film - wydaje mi się że trochę kaleczę jak chociaż minimalnie zwiększę ciężar, nadgarstki same się zginają do dołu. Robię teraz na mniejszych ciężarach żeby dopracować technikę. Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2015-12-17 22:29:33

[...] głowa, góra grzbietu, i pośladki spięte to wszystko gra. Co do samego wyciskania nie widać ułożenia nadgarstków ale tam nie może być łyżki bo prędzej czy później zaczną nadgarstki dawać się we znaki. Opuszczenie na wysokość sutków lub nieco nad nimi jest w porządku nad czym bym się skupił u Ciebie to tempo. Nie możesz tak machać jak szmatą, [...]

Zgadza się teraz wykonuję częściej pompki na trica :-) Na tej piłce dobrze czuje tricepsy no i nie bolą mnie nadgarstki jak przy" diamentowych". Ciekawy przybór że tez wcześniej na coś takiego nie wpadłem {{:-(

I tak zrobie ;-) Zreszta sezon na spożywanie % u mnie mija teraz do wiosny to raczej będzie rzadko kiedy . Uginanie na bicki przynajmniej ze sztangą zluzuje bo nadgarstki później przy pompkach czuję . Niby mały cięzar a swoje robi .

Na miody się przerzuć :-) nadgarstki Cie bolą gdyż ich nie trenujesz wogole i powstał Ci dynsbalans bo podczas pompek masz rozciągnięty nadgarstek na zewnątrz a w drugą stronę nic nie robisz tak na chłopski rozum wytłumaczone hehe :-) albo inaczej Ci to wytłumaczę Sypiesz się Dziadku :-) musisz że schabowych na Golonki się przerzucić i kurze łapki [...]

[...] jest napięcie i powroty za szybkie i za krótkie. Przetrenowałam ściąganie drążka nachwytem, podchwytem i z osobnym uchwytami na dłonie. - Narciarza robię dobrze, tylko nadgarstki muszę pilnować - Wiosłowanie dobrze, muszę pilnować tułowia i mocno ściągać łopatki - Pokazał mi ćwiczenie które nie wiem jak się nazywa ale ładnie czuję plecy. [...]