nadgarstki

[...] większość osób nie robi na tak niskich repsach. Wg. mnie to nie ma sensu, bo po 1. po co robić tric na 4 powt ? (czyli siłowo) a po 2. przy WL w wąskim chwycie jest duże przeciążenie na łokcie/nadgarstki i można się nabawić kontuzji na dużych ciężarach. Ale to taka moja opinia. Jeden woli tak drugi tak. Nie zawsze trzeba trzymać się schematów ;-)

[...] cwiczen na najszerszy przez jakis czas. 3) wioslowanie koncem sztangi od MC jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt. Nie zrobilem 4) przysiady MDS 57-67-77 kg x 15 Przedni ostra rzeznia, przedni lekko i dynamicznie ;) 5) wspiecia na palce ze sztanga 127kg x 28 6) nadgarstki podchwytem pełne na krawędzi ławy 33kg,44kg, 44kg x15

[...] przy tym, nie chcialem go znow rozwalic. 4) przysiady MDS 55x 15 65x 15 75x 15 Jak zwykle tylni lekko a przedni ciezko 5) wspiecia na palce ze sztanga 125kg x 30 6) nadgarstki podchwytem pełne na krawędzi ławy 30x 15 46x 15 46x 15 7 Młotki wczorajsze zalegle 7x 15 12x 15 17x 15 Kyniek sila w sprzecie teraz jest wlasnie mala, malo [...]

Przepraszam za pomyłkę ale najwyraźniej wkradł mi się " chochlik" Trening powinien wyglądać tak : 1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

najbardziej pasowało by mi tak : wt: nogi i barki czw. klata i tric pt. plecy i bic lecz w tym wypadku wychodzi dość długa przerwa między treningami bo aż dni ( sobota niedziela poniedzialek) może być tak? Czyli w ostateczności może pozostać taki trening ? : 1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

aha oby więcej takich ludzi jak wy na tym forum ! :) Oczywiście SOGi dla was obydwu. Mój plan wygląda w fazie końcowej tak : 1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze [...]

[...] - dublują poprzednie ćwiczenia Biceps ( wybierając sztange łamaną bierz taką która wykrzywiana jest pod jak najmniejszym kontem, chyba ze na zwykłej nie łamanej nie bolą cie nadgarstki- wówczas ćwicz na niej ) Sztanga chwyt szeroki x3 sztanga chwyt wąskix 3 hantle młotkowo 3 wywal modlitewnik- na pocztku jest to zbędne ćwiczenie ------------- [...]

[...] Przy dwuboju istnieje cos takiego jak kwestia predyspozycji. Nie każdy może uprawiać dwubój w wersji zawodniczej. Wynika to np z niedostatecznej ruchomości w stawach (barki, nadgarstki) oraz takich proporcjach tułowia i kończyn które w opinii selekcjonerów będą w przyszłości uniemozliwiać osiąganie dobrych wyników. Są to cechy uwarunkowane [...]

Miałem w swojej "karierze"(jak to brzmi...) różne bóle i kontuzje wynikające z błędów w treningu odkąd zacząłem ćwiczyć. I barki i szyjny kręgosłup i krzyż i kolana. Nadgarstki też. Wszystko to się brało z braku umiejętności/chęci odpuszczenia sobie. A obecnie jestem raczej w nurcie zdrowotnym, świadomie ograniczam ciężary i treningi ze [...]

[...] z paroma trenerami, wiec mam od nich wskazowki, ktore czesto przydaja sie innym poczatkujacym do kolana - powoli przyspieszac, starac sie utrzymac proste rece, podkrecone nadgarstki, napieta klatke, barki podciagniete do tylu i kat plecow do podloza, tak mowia wszyscy trenerzy, potem jak juz masz super pozycje poczatkowa (po paru latach [...]

[...] też trzeba się do tego przyzwyczaić. Po 2 treningach mam tak obite kości na barkach i górny mostek od trzymania na nich sztangi że każdy ciężar powyżej 60kg staje się nie do wytrzymania. Również nadgarstki dają znać o sobie (silne wykręcenie przy podtrzymaniu sztangi).Proszę o jakieś rady jak pozbyć się tego problemu, co trzeba zmienić, poprawić.

No właśnie takich konstruktywnych odpowiedzi oczekiwałem a nie napinania kto bije więcej ui i komu bardziej puchną nadgarstki. Na zachodnich forach czytałem że właśnie robi się badanie IGF-1 1h po injekcji i chce coś takiego zrobić jak pisałem wcześniej. Dla Ripa i dla Geno bo takie mam akurat. Tak samo nikt nie odpowiedział na pytanie zadane w [...]

Z Nogiem czy był zesrany czy nie, ciężko dużo zadziałać, jak ów delikwent trzyma nadgarstki jak imadło i leży na plecach, czekając zapewne na sędziego. %-) https://lh4.googleusercontent.com/-SIs69k2FC2k/TY69Pfd4P4I/AAAAAAAACB4/DBgUp_yaiWg/s1600/8.gif

Podczepiam sie pod Yarka ćwicz freezy itp itd ale zwroce uwage ze skoro zaczynasz szczególną uwage zwracaj na rozgrzewke bardzo latwo zeby padły nadgarstki takze podkreślam ROZGRZEWKA

[...] konflikt barkowy( nacisk głowy kości ramiennej itd ) Sztangę opuszczajmy bardziej na dół naszej klatki, tak by w dolnej pozycji przedramiona były spionizowane, a łokcie i nadgarstki znajdywały się w jednej linii. Sztangę wyciskamy tak by na górze ponownie wróciła nad nasze obojczyki. Ruch do góry jest odwróceniem ruchu do dołu, choć raczej nie [...]

[...] 1 seria - 55 kg - x12 2 seria - 60 kg - x8 3 seria - 65 kg - x7 - 4 razy sam reszta z pomocą kamila 4 seria - 65 kg - x6 - 2,5 razy sam :D - już siły brak, jakoś mnie nadgarstki bolały Wyciskanie sztangielek na ławeczce - poziomo: 1 seria - 21 kg - x12 2 seria - 21 kg - x13 3 seria - 24 kg - x10 - 7 razy sam ;] 4 seria - 27 kg - x7 - [...]

[...] tylko mi się do domu śpieszyło. Obawiam sie że to takie mylne odczucia i jutro będę padnięta. Nagrywałam sobie jak ćwiczę. Wyłapałam sobie że przy czachołamaczu uginam nadgarstki strasznie i poprawiłam się. Wznosy w pochyleniu mi się nie podobają tak jakoś pokracznie to robię.}:-( Filmik z wznosami w pochyleniu: [...]

[...] Strój -sportowy odsłaniający staw łokciowy -zabrania się stosowania ściągaczy i innego typu zabezpieczeń stawu łokciowego - dopuszcza się stosowanie rękawiczek z owijkami na nadgarstki , magnezji i inne zabezpieczenie dłoni 5. Kolejność startu -rywalizację rozpoczyna najmniejszy zadeklarowany ciężar - zawodnik ma prawo do 3 prób - ciężar może być [...]

[...] Strój -sportowy odsłaniający staw łokciowy -zabrania się stosowania ściągaczy i innego typu zabespieczeń stawu łokciowego - dopuszcza się stosowanie rękawiczek z owijkami na nadgarstki , magnezji i inne zabezpieczenie dłoni 5. Kolejność startu -rywalizację rozpoczyna najmniejszy zadeklarowany ciężar - zawodnik ma prawo do 3 prób - ciężar może być [...]

Gryf jest ważny, na moim niby się fajnie robi w szerokim uchwycie a na wąsko niby też ale strasznie nadgarstki bolą bo są dziwnie ustawione.