nadgarstki

[...] cały czas, to zapewni naprężenie. Krok 3. Napręż biceps w systemie młotkowym, czyli po prostu zegnij rękę do maxa, ale cały czas mają kciuki do siebie. Krok 4. Obkręcaj nadgarstki do dołu dokladnym ruchem kolistym tak jakbyś robił żurawia i chcial dotknac palcami przedramienia. Wykonuj pełny obrotowy ruch.Na początku ćwiczenie wykonuj [...]

[...] biodrami, powoli opuszczam je na podłogę. Powtarzam, wykonując zamierzoną liczbę powtórzeń. Unoszenia nóg w zwisie. Dla lepszego wykonania tego ćwiczenia zakładam opaski na nadgarstki. Łapię drążek nachwytem, na szerokość rozstawu ramion. Ciało wisi swobodnie. Unoszę lekko ugięte w kolanach nogi na wysokość bioder, następnie wolno opuszczam je [...]

Zresztą wyciskanie to moja pięta achillesowa. Przy ok. 80kg boli mnie bark i nadgarstki.-nagraj to wl ew opisz wykonnanie (ustawienie ciala, sposob trzymania i prowadzenia sztangi)

Postaram się coś zrobić. Niestety nadgarstki to odnawiająca się kontuzja. Kilka lat temu miałem oba złamane.

[...] w każdej ręce i robiłem ruch okrężny. 5 w przód i 5 w tył. Następnym razem będzie 20kg, by było bardziej dokładnie AD 8. Przedramiona położone na kolanach, pracowały same nadgarstki. Raz góra raz dół. Ciężar idealny. AD 9. 10 brzuszków na ławce skośnej i zaraz po tym 10 podciągnięć kolan w zwisie. 5 serii. Jak na mój słaby brzuch jest ok. [...]

[...] i nie było za fajnie do dziś mnie boli lewy nadgarstek, a i przy tej próbie chwyt nie był zbyt pewny napewno lepiej robiło by mi się te zarzuty z opaskami usztywniającymi nadgarstki bo tu jest mój najsłabszy punkt dla dużych ciężarów, najciężej przełamać ciężar w górnym punkcie generalnie po tym wypadnięciu sztangi czuję lekki dyskomfort/ból w [...]

O czym w ogole gadacie z tym marcinkiem? Małe dzecko które nie rozumie pojęcia "sparring", i planuje wytrenowac nadgarstki w razie nagłej potrzeby bicia sie na ulicy- sam ten fakt jest już śmiechowy, a wy mu tłumaczycie jak starą szkołą wzmacniac nadgarstki, dobrze sie czujecie? Do tego jest potrzebny trener z odpowiednimi kwalifikacjami.

[...] 1,5 roku cwiczen.Mialem dwa razy gips.Zrobila mi sie ***a.. torbielka. Nie usuwali mi jej. Wzialem zastrzyki z B12 i kilka tygodni przerwy i jest ok. Teraz uzywam opasek na nadgarstki. A w grudniu 2001 roku przegialem pale przt podciaganiu sztangi w opadzie i mialem dosc bolesna kontuzje ledzwi. Cos miedzy 4 a 5 kregiem. Znowu 1,5 miesiaca [...]

[...] sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: - [...]

:) Tylko, pytanie nie brzmiało, jak wzmocnić nadgarstki, bo o wzmocnieniu to pewnie dużo na forum już jest. Pytanie brzmi, ile razy w tygodniu ćwiczyć worek, aby nie popsuć nadgarstków. Dziś ćwiczyłem worek, i czuję, że mnie bolą (niedużo, ale jednak). Zastanawiam się, czy nadgarstki są "jak mięśnie" - tj. regenerują się? Jeśli tak, to [...]

Dzięki :* za odp . Ale z kolejnymi treningami będę mi się nasuwały pytania i nie zawacham sie spytać :DD no to tak .. Dzisiaj po siłowni jak i w trakcie treningu po podnoszeniu sznatgi , albo na atlasie wyciskaniu strasznie mnie nadgarstki bolaly :/ i teraz w domu nadal to troszke odczuwam . Czy jest coś czym moge wzmocnic moje nadgarstki ?

[...] to też zależy od tego co będziesz jadł. Możesz też biegać podczas cyklu ze 2 razy w tyg, albo raz, żeby łapać więcej masy mięśniowej, albo po cyklu trochę zredukować. Aha to nadgarstki , jakoś przeczytałem, że staw łokciowy . Na nadgarstki może być maść, albo usztywniacze, mi pomagają. PS. Sog nie poleciał Zmieniony przez - man1ek93 w dniu [...]

[...] drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10 - ściąganie drążka chwyt neutralny 4 serie po 10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 - młotkowy 4x10 Przedramiona - nadgarstki nachwyt 20/20/20 - nadgarstki podchwyt 20/20/20 Dzień 4 wolny Dzień 5 Barki - wyciskanie sztangi przed głowy 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] natomiast zwykly push press - jak opuszczajac opuscisz za nisko na klate to moze zabolec. i to nie jest kwestia psychiki, zle opuscisz i zaboli bark. zabolec rozniez moga nadgarstki (w przypadku wyciskania zza karku nie ma z tym problemu gdyz sa w linii prostej do z ramieniem, a w zwyklym pp gdy opierasz sztange o przod barkow sa ugiete - i tu [...]

[...] ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt. Barki: - [...]

[...] serie, choć wtedy to i tak nie to samo, co zwykłe naprzemienne ćwiczenie...W końcu z każdą serią dokładasz obciążenia. Ogólnie to znam ten ból, bo bez porządnych opasek na nadgarstki ciężar na martwym ciągu spada mi o jakieś 4okg...A o liczbie powtórzeń też już nawet nie wspominam. Swego czasu Knife radził, aby nie używać absolutnie opasek na [...]

[...] stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. [...]

Istnieje kontuzja nadgarstków i nazywa się ona ,, Zespół cieśni nadgarstka'' tutaj masz podane ćwiczenia na nadgarstki. 1. Zaciśnij mocno pięść, następnie powoli otwieraj rozciągając szeroko palce. Powtórz 5 razy. 2. Ramiona i bark rozluźnij, opuść i wyprostuj całą rękę na wprost siebie, zegnij w nadgarstku, wyprostuj palce do góry. Drugą ręką [...]

[...] jak sie za to zabrac przyznam szczerze ze tez problem z motywacja najlepiej to by bylo tak o raz ciach ciach i zeby bylo zrobione.Mam jeszcze jedno sciskacze czy sa dobre na nadgarstki i dlonie czy to cos daje bo tak slyszałem ze tak, a co do tego czy chcem schudnac to raczej na pewno nie raczej rozlozyc ta mase jakos bo chyba za chodu nie jestem [...]

[...] Sztangielki pomacane i mogę powiedzieć jedno - ciężkie jak skuuurwiiisyn %-). Pomiędzy 45 a 50 jest dla mnie przepaść, jakaś magiczna bariera. Wielkie to, ciężkie, nadgarstki się wyginały, wiedziałem, że nie będę w stanie tego zarzucić więc pomogli koledzy z siłowni (tu dodatkowy argument żeby nie ćwiczyć w samotni ;-)). Nawet zrzucić [...]