marchewka

[...] sopocka 20g - sałata + papryka/pomidor/ogór - 2 marchewki 4 posiłek 15:00-16:00 (przed tren.) - makrela wędzona 100g - ryż brązowy 50g - kasza tą czarną 50g - gotowana marchewka 5 posiłek 19:00 (po tren.) - 50g ryżu białego rozgotowanego - 50g makaronu - pierś z kurczaka 100g 6 posiłek 22:00 - serek wiejski - oliwa z oliwek 10g

[...] 31t 38ww 592kcal III posiłek (przed treningowy) 70 gram ryżu brązowego 5b 1t 48ww 225kcal 150 gram mintaja gotowanego 25b 1t 0ww 110kcal 10 gram oliwy z oliwek 10t 88kcal + marchewka Razem: 32b 12t 51ww 2 capsy THYROTHERMU + BCAA z Glutaminą ze SporstOne TRENING IV Posiłek potreningowy 1. MT Hardocre protein 23b 2t 3w 120kcal 2. 200 gram piersi [...]

[...] Płatki kukurydziane (80g) Odżywka białkowa (30g) Posiłek 2 - 10:00 : Tuńczyk (50g) Ogórek, pomidor Posiłek 3 - 13:00 : Twaróg wiejski (100g) Oliwa (5g) Posiłek 4 - 16:30 : Kurczak (200g) Ryż biały (50g) Ogórek, pomidor Posiłek 5 - 19:00 : Tuńczyk (150g) marchewka Posiłek 6 - 21:30: Twaróg chudy 200g Odżywka białkowa 30g Dzieki i prosze o pomoc !

[...] 17:00 ryż 50g tuńczyk 120g kethup ;] oliwa 5g wazywa B=28.5g/T=6.7g/W=39.4g/Kcal=331 TRENING 19:30 cyc 120g ryz 100g surówa B=32.5/T=2.3g/W=79g/Kcal=464 21:00 twaróg chudy 120g oliwa 5g marchewka B=24.7g/T=6g/W=4.2g/Kcal=163 calość B=204g/T=54g/W=423g/Kcal=2928 dzieki z góry. Zmieniony przez - bedi 04 w dniu 2009-08-30 20:33:58

kurczak w sosie słodko-kwasnym czas przygotowania: 10-15min składniki: -filet drobiowy 1 szt. ok 200g -marchewka 1/4 szt -seler (korzeń) mały kawałek -pietruszka (korzeń) 1/4 szt -koncentrat pomidorowy 1 łyżka -szklanka bulionu lub wody -cebula 1/2 szt -miód 1 łyżeczka [...]

[...] lub jogurt naturalny 420g zależy od bilansu i na co mam ochotę)+otręby owsiane 50-100g+jakieś ważywa typu bób, marchewka (piszę je tutaj, gdyż jem tu trochę więcej ważyw) Posiłek 6 twaróg chudy 200g Bilans wynosi mniej więcej 300kcal, 150-160g białka, ok.260g węglowodanów i ok 81g [...]

[...] , duszone) , ryby , - z wegli to stosuje ryz brazowy , makaron z pelnego ziarna LUBELLA, pieczywo suche WASA , bardzo rzadko(sporadycznie) biale pieczywo, - z warzyw marchewka surowa , bukiety warzyw gotowane na parze , pomidor , ogorek kwaszony - pije codziennie 20 ml oliwy z oliwek , lykam 4 tabsy omega 3 gold - przed spaniem 100-150g [...]

[...] 50g Ziemniaki /ryz/ makaron 100g Mieso mielone/ryba(w piątek (mintaj,losos),+1x w tyg makrela wedzona oraz raz jeszcze ryba pieczona) /schabowy 200g(po prostu miecho/ryba) marchewka ,ogórek,sałatka(do obiadu) Posiłek 5: Twaróg półtłusty 100g + dżem na niego bo nie mogę samego jesc... Ogórek 50g Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Posiłek 6: Jaja [...]

[...] z miodem - banan - jogurt ananasowy zbożowy - filet rybny + 1 kromka chleba razowego z serkiem gouda - 2 kromki chleba razowego z serkiem topionym wraz z pomiodrami - marchewka - odżywka białkowa Ultimate Proetin z mlekiem 250 ml Generalnie chce zrzucić trochę zbędnych kg na brzuchu. A ostatnimi czasy po braniu Ultimate Proetin i [...]

Witam, znalazłem taką dietę, lecz nie bardzo mi pasuje : Dieta dla Ektomorfika 60 kg Cel: masa Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal Razem: 2616 kcal I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki [...]

[...] ze zjadam za duzo WW. Moj dziesiejszy jadlospis ŚNIADANIE: 2 jajka na twardo, 5 pomidorkow koktajlowych, garsc rukoli. II ŚNIADANIE: ryba po grecku (bez panierki, warzywa- marchewka, pietruszka i por, lyzeczka koncentratu pomidorowego bez cukru) OBIAD: 4 listki salaty lodowej, 80g łososia wędzonego na zimno, 1 pomidor, 45g żółtej papryki, 75g [...]

[...] dwie bułeczki ze serem i szynką z indora i czasami pysio czy kubuś obiad to już nie za bardzo zależy ode mnie ale często jest mięsko po obiedzie jogurciki jakieś i marchewka kolacja często to co na obiadek jeśli chodzi o mięsko lub jakieś ryby lub owoce morza trening: klata wyciskanie na płaskiej 2 serie dużu ciężar po 5 i 3 serie [...]

[...] 50g  2. Drugi posiłek Bialy ryz - 120g Filet (z kurczaka/indyka/rybny/ew. Ze swininy - zaleznie co jest w menu do wyboru) - 80g Polmisek surowek: biala kapusta, marchewka, czernowa kapusta - 150g 3. Trzeci posiłek Piers z kurczaka gotowana w dzien treningowy // smazona na oliwie z olwek w nietreningowy - 200g Ryż bialy - 125g [...]

[...] ziemniaki, oraz owoce 170g białka 50% indyk/kurczak/tuńczyk reszta to białka jaj oraz wpc Nie ma ważyw ? Są, tylko ich nie wliczam dodatek do obiadu (szpinak, brokuły, marchewka, kalafior) Chodze na siłownie 4 razy w tyg, aeroby robie 3-4 razy w tygodniu, zazwyczaj interwały/ lub normalny bieg. Pytanie głownie pada na to czy schodzić niżej [...]

[...] 1 T;0,2 W; 5 K;21 B;40 T;20 W;80 K;628 Śniadanie II 10;00 -100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245 - 2 jajka B; 13 T; 10 W; 1 K; 140 -marchewka B; 1 T;0,2 W; 5 K;21 B;21 T;12 W;58 K;365 Obiad 14:00 - zupa /pomidorowa/marchewkowa - woreczek kaszy jęczmiennej B;7 T; 2.2 W;69 [...]

[...] 2km, rozciąganie -serek wiejski 250g - 200 kcal (kolacja) Do tego picie wody oraz czerwonej/zielonej herbaty. Do posiłków śniadanie, obiad kolacja mam zamiar dodawać warzywa, tylko nie wiem jakie czy któreś są niewskazane? (rzodkiewka, szczypiorek, marchewka, sałata, pomidor, ogórek, papryka) Co powinienem zmienić, wszystko czy jakąś część?

[...] Posiłek przed treningiem 16.30 woreczek kaszy gryczanej + tuńczyk/ryba inna Kolacja: około 20.00 4 jajka + kromka ciemnego chleba lub krefir 400ml + owoce do niego Przed snem 22.30 Koktajl białkowy lub 4 jajka Dodatkowo po siłowni koktajl białkowy. W przerwach między posiłkami jakiś owoc lub marchewka, orzechy laskowe i czasami płatek ryżowy

[...] ANIMAL PAK Po treningu od razu- Storm 10g, Carbo - 40g 18:00 Makrela 150g Chleb razowy - 100g oliwa z oliwek 10g owoce (typu jakblko, mandarynka) lub jako zamiennik warzywa (marchewka, pomidor itp) 21:00 Tuńczyk 2 Kawałki razowego chleba 23.00 WPC 80 Ostrowia 50g ========================= kima... To byłoby na tylko. Na pewno w tej diecie jest [...]

[...] i ciutke białka :) co dorzucić do tej diety ? dodam, że do diety też dorzuce codziennie 20-30 g otręby pszenne albo płatki bo potrzebny jest błonnik. Jakie jeść warzywa ?? marchewka ? niewiem nieznam się co ile jest czego np w marchewce :) Dieta pewnie uboga ale jak robiłem masówke to też jadłem ciągle tylko ser biały, ryż itd mam nadzieje, [...]

[...] wcześniej diety : zbilansowana Moje przytkładowe menu: 4 posiłki co 4 godziny I/godz. 7/ - 250g kefiru, 4 łyzki płatków owsianych + 4 sliwki + orzech II/godz. 11/jabłko +_ marchewka III/ godz 15/ 50g kaszy gryczanej, 200 gr piersi kurczaka ew. ryba, warzywa gotowane + surowe + lyzeczka oliwy z oliwek IV- 200 gr sera chudego + 150 g jogurtu Na [...]