Cześć:) Potrzebuję pomocy i wsparcia. Od 2 tygodni jestem na diecie, staram się oscylować w granicach 1600kcal. Do tego ćwiczę (5x w tyg trening Ewy Chodakowskiej "skalpel", a pozostałe 2 dni trening Nordic Walking na świeżym powietrzu). Jestem mamą 2 dzieciaków:) Córka 3 lata, syn 4 miesiące. Po córce udało mi się wrócić do wagi (niestety później [...]
[...] z pomidorow w puszcze, mieso z szynki okolo 95% miesa, cebula, czosnek, bazylia. - czasem tak jak to bylo wczoraj ograniczyłem sie po prostu do makreli wedzonej z gotowaną marchewka na maśle IV posiłek - lekki posilek w stylu I, II śniadania V posiłek - tak samo jak I, II, IV na kolacje (5 posilek) pownienem robic sałatki albo np piers z indyka [...]
[...] banan 3 posiłek ( godz. 13-14) -Pierś z kurczaka( wagowo nie wiem dokładnie ale ok.150g) + ryż ( najczęściej dziki ok.100 g czasami mniej + warzywa ( pomidory , brokuły,marchewka,sałata , itp w zależności co mam) 4 posiłek ( kolo 17 w zależności jak mam trening ) -Po treningu odżywka trec whey 100 + garść orzechów , ziaren -czasami jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.11.30-12 jabłko lub banan to około 30 min po 2 posiłku 4.13.30 znowu kanapka taka sama jak w 2 posiłku 5.15-16 (przed treningowy) Potrawka z piersi kurczaka Ryż Sałata, marchewka, zależy od dnia czasami jeszcze kalafior czy coś w ten deseń 5.zależy od dnia i treningów różnie 1.4szt. paluszki rybne z warzywami i 1 kromką chleba 2.musli z [...]
[...] cos w tym stylu. Jadłospis (aktualnie redu) sniadanie wpc i jajka posiłek kasza jaglana i kurczak plus brokuły z 200-300g posiłek kasza jaglana i mintaj z 300g i jakas marchewka z 200g posilek ziemniaczki i kurczak i tutaj albo pomidor albo albo cos na co mam ochote z zielonych warzyw kolacja twaróg poltoslty i jajko Dodam ze przez rok [...]
[...] g ryzu brazowego + 200g piersi z kurczaka + pieczarki, wszystko podsmazane na oliwie z oliwek 4. posilek (po treningu) 70g ryzu bialego + piers z kurczaka 150-200g + czasami marchewka do tego 5. posilek szejk proteinowy + lyzka masla orzechowego 95 % ( bez soli i cukru) aktualnie trzymam ta diete okolo 2 tygodni, na silownie chodze 3 razy w [...]
[...] 50g ) co moge zjeść zamiast tego? nie lubie rodzynek • twaróg chudy ( 100g ) zamiast twarogu mogę zjeść białko? II Posiłek 10.00 • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) możnz zamiast tego jakieś inne warzywo np. brokuł lub samą marchew? III Posiłek 14.30 • pierś z kurczaka ( 150g ) • ryż ( 100g ) Posiłek przed [...]
[...] z mlekiem 1,5% kanapka z serkiem i ogórkiem II śniadanie: grejfrut i kanapka obiad: 3 ziemniaki, 2 kawałki piersi w ziołach i niewielką ilością oleju, do tego gotowana marchewka, buraczki. podwieczorek: jogurt naturalny plus np owoc czy kakao (oczywiście bez cukru). kolacja: serek wiejski. Tak na ogół wygląda moje jedzenie. Dlaczego nie [...]
Witam. Chciałem Was poprosić o pomoc w sprawie mojej diety. Ćwiczyłem przez kilka miesięcy totalnie nieuświadomiony o istnieniu sfd i atlasu ćwiczeń więc również nie myślałem o jakiejś dokładnej diecie. Kolega mi kiedyś powiedział : "Jedz dużo wszystkiego" - a ja pomyślałem, oho to dobra droga do bycia sumo a nie kulturystą xD Mam 18 lat, chodzę [...]
i takie pytanko jak bym chcial wstawic trening na silowni pod tą diete to najlepiej bylo by po obiedzie czy przed obiadem ? a ogolnie to po jakim posilku jest najlepsza pora na trening. i jeszcze co do aerobow lepiej jest je robic z rana czy na wieczor ?i czy robic je codziennie czy mp 3 razy w tyg. ? lepiej będzie jak trening będzie odbywal się [...]
[...] a jest jego duzo, i zastapienie to miesniami. Cel konkret ale sadze ze z wasza pomoca sie uda. Warzywa: rano do jajek zawsze ogorki, a do 2 pozostalych posilkow brokuly/marchewka/ogorki/pomidor. W dni trenignowe bede jadl dodatkowo banana jest w licozny w diete, a w dni w ktorych nie bede cwiczyl nie bedzie bana, za to moze jablko dam ma o [...]