[...] owsianych z bialym serkiem, wpc czekoladowym i orzechami 2 sniadanie: kanapka do pracy z gotowaną szynką z kurczaka, sałatą, pomidorem, ogórkiem, do tego jajko na twardo i marchewka posiłek 3: pomidorową kupię w szkole, mamy tam bar, do tego wezmę trochę makaronu z tuńczykiem z wczorajszego obiadu posiłek 4: przedtreningowy- piers z kurczaka z [...]
[...] Ta moja miska narazie to taki troche eksperyment :-? Czuje, ze potrzebuje jakichs wytycznych, bo to liczenie to dla mnie kompletna nowosc.. Poza miska: ogorek, pomidor, salata, papryka,fasolka, marchewka Suple: multiwitamina, omega 3, wit D, maca, + L-teanina i melatonina wieczorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e21a36d9a9f48afa273712ef78dfe0f.png
[...] 15/ 15/ 15 15/ 15/ 15 11/ 11/ 11 Brzuch : allahy na wyciagu 3 x 15 x 35 kg/ wznosy kolan ze zwisu 3 x 15 MISKA: Poza miska: pomidor, papryka, groszek cukrowy, szparagi, marchewka Suple:kolagen, magnez+potas, wit B kompleks, omega 3 i melatonina, L-teanina i 5HTP przede snem Jak widac nieco zgrzeszylam;-) [...]
[...] cwiczyc joge i cwiczenia na brzuch ze skretami kregoslupa. Moze to i tez zasluga wzmocnienia miesni ogolnie. Tak czy siak - jest lepiej8-) MISKA Poza miska: pietruszka, marchewka, seler, ogorek kiszony, czyli swiateczna salatka Suple: kolagen, multiwitamina, omega 3, + melatonina i ZMA wieczorem [...]
[...] brzucha bokiem 3 x 10 na strone Wrazenia: Dzis power gora, a dol niestety slabo, bo po wtorku siedzenie mi odpada. Zobaczymy co bedzie jutro%-) MISKA: Poza miska: pomidor, marchewka, szparagi, cebula, pieczarki Suple: witamina B12, omega 3 i melatonina, ZMA przede snem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72dd705f60f74959a1d3781932592310.png Zmieniony [...]
14.11. +pomidor, ogórek kwaszony, jarmuż ( zapomniałam jeszcze wpisać do tabelki groszek z marchewką do obiadu) +zma, wiesiołek, tran, d3, potas http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_11_14_zps76c41742.png Po treningu chciałam wciągnąć łososia ale ubzdurało mi się, ze już mam za dużo tłuszczy w misce i [...]
Dzień V – Siłka wypiska z piątku Micha Pierwszy posiłek - Shake, kawa, witaminy, omega Drugi posiłek - Kurczak, ryż brązowy + marchewka Trzeci posiłek WPC + ryż paraboiled Siłka Czwarty posiłek WPC + ryż paraboiled + BCAA, Glutamina – od razu po treningu Piąty posiłek Wieprzowina + ryż brązowy, trochę surówki Trening Siłka [...]
[...] Generalnie to taki IF, więc specjalnie nie będę się rozpisywał, póki co. Do godziny 12:30 wpadło kilka takich przekąsek, bardziej na zasadzie niedojadania niż podjadania (tu marchewka, tam kawałek papryki czerwonej). Potem zjadłem normalnie, ale też nie ile wlezie. Udało mi się też urwać całe 20 minut i pobiegałem chwilę. Zrobiłem sobie [...]
[...] na dzisiaj 8.30 - omlet tradycyjnie 12.00 - mielone z indyka (pycha) + surówka z kapusty kiszonej + makaron orkiszowy Trening Po treningu 16 g BCAA i 30 g wheya 18.00 - kura + marchewka + makaron orkiszowy czekają mnie jeszcze 2 posiłki i 2 x whey żeby dobić do tych 3 g białka. Mniam Moje ukochane masło orzechowe Przedtreningowy Potreningowy
[...] warzywa, orzechy B 25, T 14, WW 1, kcal 230 3. kura, makaron razowy, warzywa B 24, T 4, WW 21, Kcal 214 4. MRM Metabolic Whey 30 g B 23, T 2, WW 2, Kcal 119 5. kura, marchewka, mkaron razowy B 25, T 8, WW 20, Kcal 259 CZeka mnie jeszcze: 6. Whey z Vitamin Shop + oliwa z oliwek nie kupiłam twarogu, a w związku z sytuacją w domu nie będe [...]
[...] glupio rezygnowac z FBW po n iespelna miesiacu, ale wiem, ze dalsze treningi to bylby przykry obowiazek. Micha z dzisiaj: 1. Owies, ostrowia, banan, orzechy 2. Pomidor, marchewka, kurczak 3. Kurczak, ryż brązowy, oliwa 4. Kurczak, ryż brązowy, troche spaghetti 5. Kilka szklanek soku, pol grejfruta, 2 jablka, orzechy laskowe, kanapka z szynką [...]
[...] do ponad 2 h bo pociag sie zatrzymywal 7 razy a w pewnym momencie zacząl sie cofac . Micha: 1. Owies, 3 jajka, 2 banany 2. Gryka, kurak, oliwa 3. Gryka, kurak, oliwa, marchewka 4. 2 grzeski w pociagu 5. fasolka po bretonsku, kawalek sernika, pomarancza 6. pewnie pojdzie jajecznica albo sadzone Jak widac w domu dieta nie tego ale nie moglem [...]
[...] niektorzy maja wiecej sogow niz ja postow lae i tak mysle, ze 1000 postow to niezly wynik Zeby nie bylo ze nabijam tylko, to wklejam miche: 1. Owies, miód, jejecznica(4 eggs) 2. Kurczak, sałata, keczup, oliwa 3. Schaboszczak, kartofle, marchewka z groszkiem 4. Jajecznica 5. Tfarrruuuuk, oliwa Do tego kilka szklanek napoju. Dieta mocno łykendowa;)
[...] *owies40g *dynia10G po treningu--->białko II POSIŁEK *cyc150g *owies50 III POSIŁEK *białka jaj3 *pomidor *ogórki *oliwa10 *owies30 IV POSIŁEK *tunak130 *lniany10 *sałata *marchewka świeża *kiełki słonecznika V POSIŁEK *białko *broki200 RAZEM:1720kcal B171 - 2,9 (zwierzęce) T45,4 0,8 W95,4 1,6 (bez warzyw) ZASTANAWIAM SIĘ CZY nie wyszło za dużo [...]