mało jedzenia

[...] podjadanie Cel : redukcja rozłożona w czasie. Około 90kg to waga przy której czuje się komfortowo. Jeśli osiągnę 90kg przy treningach na siłowni i stwierdzę, że to za mało to cel będzie 85kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : raczej bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, boks Stosowane aktualnie i [...]

idealny posilek na sniadanie dla kazdego - na masowke jak i na redukcje, w zaleznosci co dodamy do ciasta. Ogolnie do keksu mozemy dodawac owoce jakie tylko chcemy, bakalie, rodzynki, miod, etc, oczywiscie nalezy to wliczyc w bilans. dla ludzi ktorzy jedza 6-8 posilkow lub sa na masowce mozna tez go dodac do diety w ciagu dnia. skladniki: platki [...]

Witam! Jest to moj pierwszy temat/post na tym forum i proszę was o ułożenie mi odpowiediego zestawu ćwiczeń i diety, jest mi potzrebna radykalna zmiana od zaraz... w wieku 20 lat wygladam gorzej niz 50 latek, dotychczasowy tryb zycia jest siedzący... Chciałbym radykalnej zmiany mojego wygladu i spodziewam się cięzkiej i długotrwałej pracy. Jestem [...]

[...] chyba 2 miski płatków, z 6-8 kropek chleba, 2 ciastka i kawałek placka i tak mnie bolał brzuch, że myślałem ze zwymoituje. Czuję, że to przez to ze w ciągu dnia jem za mało węglowodanów i organizm się zemścił po prostu. Codziennie odżywiać się w podobny sposob: 5:30 - pobudka 6:00 - 2 kromki białego chleba, jedna z jajkiem a druga z serem [...]

[...] się wreszcie męskich pompek. Po co ten dziennik: bardzo potrzebuję pomocy w ogarnięciu treningów. Technikę niby rok temu kontrolował mi trener z siłowni ale chyba jestem mało pojętną uczennicą. Będę bardzo wdzięczna za wszelkie rady odnośnie techniki, układania treningów, progresowania, rozkładu makroskladników itd. Mój poniedziałkowy [...]

[...] wolno) - podwieczorek (jakieś chipsy, paluczki, popcorn, cukierki, itp.) - 1.5 - 2 bułki/3 kromki chleba (na kolację jem "trochę" więcej niż na śniadanie, ale to wciąż za mało) Jak widzicie, ilość pokarmu nie jest porażająca, tym bardziej, że jestem młodym mężczyzną, a jem jak 10-latek:/ W dodatku mój żołądek jest zdolny przyswajać pokarm [...]

[...] wydaje) problem. Najpierw się przedstawie: Adam, wkrótce 19 lat, staż 1,5 roku, 173 cm, 68 kg. Otóż ćwiczę już 1,5 roku, oczywiście początkowo, jak każdy (lub prawie każdy) mało o tym wiedziałem i robiłem błedy, ale teraz wydaje mi się, że jakieś tam pojęcie już mam (choć oczywiście wciąż się uczę i dowiaduje nowych rzeczy). Otóż od ponad 2 [...]

[...] to nabiłem wagi na 110. Zaczalem znów ćwiczysz na siłowni i zrobiłem dietę ale tak głupia że dramat. Nie patrzyłem ile zjadam kalorii ograniczyłem tylko jedzenie bo jak mało jadłem to się dobrze czulem i przestałem popijać piwko i zajadać syf . Zrzuciłem do 80 kg ale i tłuszczu i mięśni a i tak BF miałem w granicach 20% i to jest mój wynik [...]

[...] z 10 razy, na drugi dzień mój żołądek odmawiał posiłków i dopiero nazajutrz mogłem wrócić do regularnego jedzenia. Nie wiem co może być przyczyną- monotonia- zbyt mało pije czy może brak jakiś odpowiednich składników? Waga:65kg (tragedia) Wzrost: (178cm) Trening 3 razy w tygodniu+ raz basen Praca- siedząca [...]

[...] przyprawiam w małych ilościach musztardą, keczupem, ale to naprawdę rzadko i w niewielkich ilościach, czasami skuszę się na łyżeczkę dżemu jagodowego (domowy), warzywa, choć mało w tym okresie zimowym. To chyba wszystko, wiadomo raz na jakiś czas ktoś zmusi do jednego ziemniaka, pamiętam, że w ciągu tego półrocza zjadłam 2 kawałki ciasta, którego [...]

[...] 3-4 w nocy. moja waga 2 lata temu ok 95 kg potem schudłem ok 12 kg dzieki temu ze urosłem moze z 3-5 cm zastompieniu jedzenia paleniem papierosów,graniem w piłke, ogulnie mało jadłem. Gdy poszlem na siłownie tak w marcu,kwietniu wazylem ok 83kg moja waga dzis to 86 ale o duzo za duzo tluszczyku. Chce wreszcie cos ze sobą zrobic bo to moje [...]

Hey, Miałbym prosbe odnosnie sprawdzenia diety na redukcje. Zapotrzebowanie wynosi 2400kcal, a ja dalem 2250 i bede z czasem obcinał z tłuszczy.Węglowodany tylko w okolicach trenignu i przy pierwszym posiłku. Od razu zaznaczam, ze warzyw i owoców w ogóle nie uwzględniłem w diecie, poniewaz nigdy nie wiem co i kiedy bede chciał zjeść, dlatego z [...]

Witam. Skończył się czas wiecznych melanży, zalewania swojego ciała nikotyną oraz nic nie robienia (w sensie mało sportu i 0 siłowni). Rzuciłem palenie, ograniczyłem picie do absolutnego minimum z dnia na dzień i to bez żadnego bólu serca- stwierdziłem że tak trzeba i mam 100% motywacji. Oto mój plan który stosuje od 2 tygodni: Poniedziałek: [...]

Witam. Mam mały problem i zwracam się do was z prośbą o pomoc/poradę. Przez ostatnie lata trochę się "zapuściłem", mało ćwiczyłem, sporo jadłem, mało zdrowego jedzenia. Z tego powodu przybrałem 20kg na wadze. Mam brzuch jak kobieta w 8 miesiącu ciąży. Trochę mnie to przeraża, tym bardziej, że mam 26 lat. Pora się tego pozbyć ale... Nie wiem jak [...]

HCA (hydroksykwas cytrynowy) - blokuje powstawanie tłuszczu z węglowodanów i białek, jest substancją, uzyskiwaną z podobnych do cytrusów owoców drzewa o nazwie Garcinia Cambodgia, zadomowionego w południowo-wschodniej Azji. Garcinia Cambodgia jest korzeniem zwanym w Indiach ""pożeraczem tłuszczu"", przez uzdrowicieli była zalecana jako środek [...]

[...] 200-300 kcal, co dawałoby 1700 kcal na dni zwykłe i 2000 z bieganiem? ___________ ostatni miesiąc jadłam niezależnie od dnia ok 1500-1600 i nie wiem, czy nie jest to za mało (boję się spowolnienia metabolizmu), mimo, że dobijałam do tej ilości kcal niekiedy wręcz na siłę. już od końca listopada staram się jeść racjonalniej (schudłam ok 3kg, [...]

[...] miejscu szukając porady ale wczoraj natknelam sie na tą stronkę szukając jakiejś info o dietach na necie, pół nocy czytałam Wasze posty i aż zbladłam uświadamiając sobie jak mało wiem na temat odżwiania sie a włąsciwie nie wiem nic :(. Dlatego postanowiłam ze do Was sie zwróce w tej kwestii bo mam takowy dylemacik. Nie jestem wprawdzie sportowcem [...]

Okej siemanko, bede chyba najgorszym przypadkiem BO po tym co widziałem tutaj(różne transformacje itd) tylko mnie to wszystko dobija jak ja wygladam ale wiedze mam dużą. Więc tak. Jestem typowym endo albo ekto, ciężko określić. Wszyscy u mnie w rodzinie są dosyć otyli ale nie aż tak, ich bf w granicy 28%, oprocz fat babci :D Waga przed masówką to [...]

[...] jedzenia: Odżywiam się źle: jem zazwyczaj jeden posiłek dziennie (koło 17). I dojadam po nocach (23-1) słodyczami i innymi tego typu rzeczami. Jem bardzo dużo sera żółtego i mało warzyw. Prosiłbym o jakieś porady odnośnie lepszego odżywiania się, ale wszelkie diety również odpadają: Chodzi mi raczej o ogólniki - kiedy należy jeść i mnie więcej co [...]

[...] wszystko zakończyło się 3 lata temu, po serii urazów: rozwalenie brwi nad okiem, złamanie żebra, ponowne złamanie, bo sie źle zrosło i przy rozpoczęciu treningów nie wytrzymało - to sie działo co roku mniej więcej w tym samym okresie. Powód jest również drugi - jestem przeraźliwie chudy, ogólnie ostatnio tak z ciekawości robiłem sobie takie [...]