mało jedzenia

[...] sprzęcik do domowej siłowni a mianowicie - ławka z możliwościa regulacji na +++ - wyciąg górny i dolny - gryf prosty - gryf mocno łamany - sztangielki - 54 kg złomu (wiem że mało ale na tyle narazie mnie było stać) Dieta Przez poprzedni miesiąc - ograniczyłem moje łakomstwo i zamiast słodyczy zasówam owoce i ważywka - ostatni posiłek jem max [...]

[...] nie mam go jak podgrzać - brak mikrofali. Poza tym szczerze nie lubię jeść w pracy tak samo jak nie lubię jeść śniadań. Dlatego też śniadanie musi być lekkie a drugie mało skomplikowane. Obiad dopiero wieczorem. Mam plan jeść 3 posiłki dziennie. 0 godz. 6.45. Śniadanie bardzo lekkie. Ok. godziny 12.00-13.00 drugie śniadanie będzie to [...]

[...] tuńczyka 5. posiłek 21.00 Twaróg 100g + banan i mleko (do smaku - wrzucam wszystko do blendera. Sam twaróg mi po prostu nie przechodzi przez gardło xd) Nie wiem czy nie za mało tego wyszło :D Jednek od zawsze mało jadłem. Dużo słodyczy i praktycznie zero normalnego żarcia. Potrafiłem przeżyć dzień na kilku kanapkach i chipsach. Dlatego nawet [...]

[...] białko - 137,25 tłuszcz - 60,825 węglowodany - 279,02 kcal - 2 228,55 Jak widać ilość kcal, b/t/w wyszła zła.. nie wiem czy to jest wina obliczeń czy może poprostu zbyt mało posiłków (za mała ilość jedzenia). Gdy oglądałem diety od innych ludzi mieli po 2500 kcal, dziwi mnie dlaczego mi wyszło aż ponad 3000? Do tego nie jestem człowiekiem [...]

[...] odżywiania. Spowodowane jest to zarówno moją ciekawością( dość oryginalne podejście) na równi z faktem, że nie jem mięsa i i tak na zwyczajnej diecie wychodziło mi raczej mało węgli( aby nadrobić ilość białka, nie przekraczając przy tym limitu kalorii). Ostatnie 3 tygodnie byłem na delikatnym ujemnym bilansie kalorycznym(standardowe 5posiłków [...]

[...] Ułożyłem ją z pomocą dziennika posiłków. Celem diety jest stopniowa redukcja tłuszczu i zmiana nawyków żywieniowych na zdrowsze. Dodatkowo, chiałbym zwiększyć siłę i wytrzymałość, gdyż na wiosnę chcę zapisać się na kurs wspinaczki skałkowej. Mój główny problem to nieregularność posiłków i często konieczność jedzenia w samochodzie, będąc w [...]

[...] najmniej wraz z tłuszczami. Stwierdziłem, że to może wina treningu, ale podczas treningu czuje partię które robię, więc o czuciu mięśniowym nie ma mowy. Fakt, że klatka ma mało ćwiczeń staram się nadrabiać seriami. Technikę jeszcze szlifuję. Trenuję co 2-3 dzień zależy od zakwasów. A) PLECY + ŁAPY Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną [...]

Witam, chcialbym jakos od polowy wrzesnia rozpoczac treningi, troche poczytalem ale nadal malo wiem, rozpoczalem dzis ustalanie diety, narazie zrobilem na jeden dzien, pewnie jest w niej wiele podstawowych bledow dlatego bardzo prosze o poproawienie ich jesli wogole to co wymyslilem sie nadaje. Dodatkowo mam jeszcze pytanie, czy musze jest tyle [...]

[...] z nas ćwiczę lub staram sie cwiczyć na siłowni ale nie zawsze to wychodzi w moim przypadku jest to związane z pracą praktycznie od 5.30 do 18.00 jestem zajety pracą i mam mało czasu i nawet chęci po pracy na trening. Tym postem chcę byście pomogli w dopracowaniu diety i treningu w mym życiu codziennym a więc. Staż od kilku lat z ciągłymi [...]

[...] rozbudowanie. Efekty malutki, ale są, przyrost siły bardzo widoczny. Wyciskania, podciąganie staram się robić w jak najszerszym rozstawie. Wymiary: Wzrost: 170cm-strasznie mało ale i tak 6cm wyżej od rodziców Waga: 73kg Wiek: 21lat -biceps: 33 -łydki 42,5-no własnie...;/ -uda:59 -klata: 93 -w pasie(biodra): 87 Załączam zdjęcia. Co mam zrobić? [...]

[...] już czy wciągu 3 tygodni schudłam więcej niż 2 kg. Raczej nie. Postanowiłam więc, że będę się więcej ruszać i przejdę na dietę, bo być może to co opisałam powyżej to za mało dla mojego organizmu przyzwyczajonego do diet i dużej ilości ruchu (w przeciągu ubiegłego roku schudłam 22 kg). Przeszłam więc na dietę wysoko węglowodanową. Tu nic. [...]

[...] :) 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 10x12 2.Podnoszenie tułowia z opadu 8x10 3.Szrugsy ze sztangielkami 10x15 Biceps-tu słabo-prawie płaskie łapki a i mało cm :( 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-podchwytem 10x12 2.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 8x12 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w [...]

[...] owsiane górskie na wodzie+banan wkrojony IIŚ: kanapki z razowcem+pierś z kurczaka wędzona/inne wędliny drobiowe, pomidor/ogórek/sałata/inne warzywa- czy tu nie jest za mało białka- dołożyć np serek wiejski? O: kasza gryczana/jęczmienna/ryż brązowy/ makaron razowy+ pierś z kurczaka na teflonie/duszona/ jakaś ryba/ schab na PAMie lub [...]

[...] mieszanki ! Nie pale, Nie pije, jem tak czysto jak to tylko możliwe Monotonna Dieta mi nie przeszkadza a wręcz jest łatwiejsza do utrzymania. Myślałem że moge mieć za mało kalorii lub żeby zrobić przerwe w treningach na około 7 dni. Ogólnie redukuje już jakis 3 miesiąc. Ostatnia przerwe z siłownia miałem rok temu na 10 dni. Zawsze chodze [...]

[...] *Przy 3000 kcal i aerobach po 45 minut 4x w tygodniu sredni przyrost wagi byl na poziomie 3 kg w 2 miesiace. * Na poczatku było 2,5k kcal, i 100 wegli, uznałem, że zbyt mało zwiększyłem o 40, mimo to nie odczuwam zmęczenia, na takiej ilości, wręcz przeciwnie-o wiele lepsze samopoczucie i energia. * Obliczenia sa zaniżone z potreningu o 200 [...]

Witam nazywam się Adrian :), i chce sie zredukowac :). Staram sie w miare podejsc profesjonalnie dlatego prosze o pomoc :). Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost : 184 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 44 bez napiecia : 39 Obwód talii : 118 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia [...]

Witam mam 77-8 kg wagi 183cm 16lat. Moj schemat jedzenia wyglada tak 1 Posilek 7:40 - 8:00 2 Posilek 11:40 3 posilek (przed trenem) 15:00 - 15:20 4 posilek (po trenie) 18:40 - 19:00 5.Posilek 22:00 - 23:00 Czy to nie za dlugie przerwy bo np miedzy 1 a 2 jest przerwa 4 godzin.Wczesniej nie moge bo jestem o 14 30 w domu a nie bede zabieral wiecej [...]

[...] efektów, wina braku diety i mojego braku konsekwencji) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w trakcie szkoły WF (2x 1.5h, ale tak szczerze to z wysiłkiem to ma mało wspólnego, dodatkowo Badminton raz ew. 2 razy w tygodniu, od 1.5h do 3h) Odżywianie : co popadło, czasem dopada mnie wilczy głód albo porostu nie mam co robić i muszę [...]

[...] Dużo pływałem. Intensywnie, z wynikami. Przez 6 lat. Zakończyłem karierę rok temu, teraz sporadycznie chodzę na basen. Moja matka ma 160cm wzrostu, ojciec 174. Weim że to mało, kwiestia genów, ale jak mogę jeszcze dociągnąć chociaż do 180cm? Chciałbym wziąć się za zwisy na drążku i inne typy rozciągań. Niby mam czas do 21 roku życia, ale [...]

[...] +/- 1h) - chleb żytni pełnoziarnisty(albo przynajmniej coś w ten deseń) posmarowany masmixem - 1 kromka - twaróg półtłusty z odrobiną mleka 3,2% - 120g twarogu, naprawdę mało mleka(wcześniej dodawałem 2 łyżeczki cukru i smakowało, dzisiaj spróbowałem bez i za niczym to nie smakowało, macie pomysły?) 2. I posiłek w szkole(ok. 10:30) - chleb [...]