kark

[...] 1)Plecy : -Spięcia pleców z ciężarem na maszynie 12.10.10.8 -Przeciąganie linki wyciągu do tułowia w siadzie płaskim 12.10.10.8 -Ściąganie drążka wyciągu chwytem szerokim za kark 12.10.10.8 -Ściąganie drążka wyciągu chwytem wąskim do klaty 12.10.10.8 -Lędźwia 4x10 2)Barki : -Wyciskanie sztangi z za głowy 12.10.10.8 -Odwrotne rozpiętki 4x10 [...]

[...] na maszynie z modlitewnikiem 2-3serie x8-6 powt. st.ć. PLECY: 1.wiosłowanie końcem szangi(drugi w rogu)-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt - 2.ściąganie drążka za kark-4serie-PROGRESJA CIĘŻARU-12.10,8,8 powt 3.wiosłowanie za uchwyt w siedzeniu(na dolne partie pleców)-4serie-progresja ciężaru(tylko w M.C)-12.10,8,8 powt [...]

[...] ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 ŚRODA Plecy: -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu za kark - 4 serie 12/10/10/8 -podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę Biceps: -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc - 4 serie 12/10/10/8 [...]

[...] lawki:),stojaki,sporo obciazenia,hantle,sztangi,porecze,drazek,kamizelka z obciazeniem,1 kb 16kg,power wheel(z zapieciami na stopy),pilki lekarskie,wor z piachem,uprzaz na kark,worek bokserski,materace...itd Cel treningowy - polepszenie ogolnej sprawnosci fizycznej pod mma, Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - jest,jesli bedzie potrzeba to [...]

[...] przerwy, a później test itp. Tu jest mały problem bo ćwiczenia, które chciałbym wykonywać są takie (dużo ich, nie wliczam drążka): wiosłowanie sztangą i hantlem wyciąg za kark i sprzodu na kapturki/czworoboczne- wznosy barków 1. uginanie ramion ze sztangą (robić na modlitewniku czy normalnie na stojąco?) 3s 2. uginanie ramion młotkowo 3s 3. [...]

[...] #Pompki z szeroko rozstawionymi rękami - Rozstaw rąk szerzej niż szerokość barków -triceps: #Zginanie ręki w łokciu, kierując rękę z hantlą za kark #Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia Drugi dzień -brzuch: #brzuszki Trzeci dzień -plecy #podciąganie się na drążku #podciągnie hantli z pół przysiadu -biceps [...]

[...] 4 serie wyciskania sztangielki jedną ręką zza głowy 3 serie ściąganie linek wyciągu środa: plecy: 4 serie ściąganie drążka do klatki lub zza kark (nie wiem co lepsze) 4 serie martwy ciąg na ugiętych nogach 4 serie wiosłowanie sztangi 3 serie przyciąganie drązka do brzuch w sadzie [...]

[...] seriami: Klatka: 120 sek. Triceps 90 sek. Przedramiona 60 sek. Środa 1. Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem 3 serie x 8 powt. 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) Powt: 12, 10, 8, 8 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego brzucha (uchwyt neutralny) Powt: 12, 10, 8, 8. 4. Wiosłowanie sztangą łamaną 4s. Powt. 12,10, [...]

[...] zza głowy jednorącz 3*10-8 - ŁYDKI => wspięcia siedząc 3*20/15/12 łącznie 23 serie WT. (plecy + 2gł.uda + biceps + przedramiona) - ściąganie wyciągu górnego do karku w pionie (nie za kark, tylko przed) 4*10/8/6/6 - wiosłowanie sztangą 3*10/8/6 - martwy ciąg 3*12/10/8 - TYŁ UD => uginanie nóg w leżeniu na brzuch 3 * 10-8powt. - [...]

[...] 20min boks 2x 10serii po 30s brzuch 3-4s max śr: bieganie 3km skakanka 3x200skoków boks-worek 12x40sekund plecy-martwy ciąg 3s 12x 40kg plecy-ściąganie linki wyciągu za kark 3s rotacja plecy-podciąganie 3s 12x triceps-wycisk wąskim chwytem 3s12x 40kg triceps-francuskie leżąc na ławce 3s12x 30kg triceps-linka-ściąganie linki(nie wiem jak [...]

[...] - Ściąganie do siebie ramion - atlas 9 powtorzen, jednak nie znam dokladnej nazwy tego - Ściąganie drążka do klatki piersiowej - atlas 9 powtorzen, - Ściąganie drążka za kark na wyciągu górnym - atlas - atlas 9 powtorzen, - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - atlas 9 powtorzen, - Uginanie przedramion, z wyciągu dolnego (nie używałem [...]

[...] rower lub kolejny spacer 4) W weekendy czasem/czesto dochodzaca dodatkowe spacery/rowery 5) Dodatkowo co drugi srednio dzien cwicze 5-10min, rozciagam sie, bo plecy i rece i kark i biodra od komputera coraz bardziej bola 6) Bym zapomnial, czesto jak wieczorem lub w weekend nie zrobie czegos dodatkowego to robi orbieterek ktory mamy w mieszkaniu [...]

[...] sa najlepsze dlamnie.Nie robie na masie brzucha Pon-Plecy+Dwugłowe Unoszenie tułowia z opadu 2x15 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/(6-4) Martwy ciąg 10/8/8/6 Ściaganie drązka zza kark 4x12 Ściaganie drązka podchwytem(wąsko) do klatki 3x12 Szrugsy 16/14/12/10 + Uginanie nóg 4x12 Wt Klata Wyciskanie płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 4x12 [...]

[...] sztangielkami stojąc - 12<10<10 Piątek Plecy Podciąganie sztangi w opadzie - 12<10<10=8 Podciąganie sztangielki w opadzie w oparciu - 12<10<8 Ściąganie linki wyciągu za kark siedząc - 12<10<8 Skłony „dzień dobry" ze sztanga na karku - 12<10=10=8 Martwy ciąg z handelkami - 12<10<8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12<10< 8 Uginanie [...]

[...] to sie nazywa 4 serie 12-6 gryf prosty - 4 serie 12-6 modlitewnik - 4 serie 10-6 czwartek plecy + triceps plecy podciaganie szeroko do brody 4 razy maks wyciag gorny zza kark - 4 serie 12-6 wioslowanie sztangielka -4 serie 12-6 szrugusy na maszynie smitha 4x15 martwy ciag ma prostych nogach 4 serie 12-6 triceps pompki na poreczach 4 razy [...]

Siema od razu powiem wam ze ta tabelke znalazlem na pewnej stronie wiec nie (www.kulturystka.____.pl) ma tu zbyt duzo mojej pracy ale pomyslalem ze kolejnym adeptom kulturystyki przyda sie taka rzecz... Wiec do rzeczy tabela przedstawaia adekwatne obwody danych grup miesniowych dla podanego wspolczynnika.. ******************************** Pomiary [...]

[...] WYCIĄGU SIEDZĄC SOBOTA: Plecy: - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (szerszy uchwyt) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - na kark - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Triceps: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC - PROSTOWANIE RAMIENIA [...]

[...] po 10 powtorzen - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 serie po 10 powtorzen Plecy: - drazek na szeroko do klatki 4 serie po 10 powtorzen - sciaganie linki wyciagu za kark 4 serie po 10 powtorzen - wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie po 10 powtorzen - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 serie po 10 powtorzen - potem [...]

[...] 50 pow. - Stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 50 pow. - Skręty bioder stojąc na twisterze 50 pow. Trening 4: PLECY: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/6 - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/10/8/6 - Martwy ciąg ze sztangą 12/10/8/6 - Podnoszenie sztangi łamanej do brody nachwytem [...]

Witam w nowym temacie założonym przez moją osobę.Dziennik będzie przedstawiał moje plany treningowe, suplementacje i dietę nad którą pracuję. W prowadzeniu dziennika pomagał mi będzie vice mistrz świata w kulturystyce mój autorytet Andrzej Kołodziejczyk któremu bardzo chciałbym podziękować. Czemu dziennik w tym dziale otóż korzystam z [...]