Początkowe wymiary 04.07.2010 Klatka piersiowa 82 cm Biodra 95 cm Pas 68 cm Ramię 27 cm Przedramię 23 cm Udo 58 cm Łydka 35 cm Kark 37 cm Edytuj Obecne wymiary (data pomiaru 20.07.2010) Klatka piersiowa 82 cm 0 cm Biodra 91 cm -4 cm Pas 66 cm -2 cm Ramię 26 cm -1 cm Przedramię 22 cm -1 cm Udo 56 cm -2 cm Łydka 36 cm +1 [...]
[...] wade - w zlych miejscach ma radelkowanie np waskie wyciskanie na triceps chwytamy na golej sztandze, choc w sumie jesli ktos przy przysiadach kladzie sztange na goly kark to dla niego jest to plus ze nie ma tam radelkowania. Dla mnie jest to minus dlatego ze zawsze mozna sobie na kark polozyc recznik. Radelkowanie jest tez blisko [...]
chwilowy : ja nie chce obciazac kregosłupa bo jestem dosc niskiego wzrostu i chce troche urosnac:) a jak zaloze 40-60 kg na kark i mam robic przysiady to nie dla mnie:P a sciaganie drazka/linki za kark to nie jest moim zdaniem nic zlego dla kregoslupa
[...] tak, to zawsze wszystko zależy @-) Nie ma jednoznacznej odp. Swego czasu moje barki, w ogóle nie były aktywowane czy plecy a w zamian miałam kaptury większe niż nie jeden "kark" na siłce %-) Także wiem, że musze do tego podejść mega dokładnie, żeby rosły jak powinny. U mnie najmniej widoczny jest mięsień naramienny boczny - tylni i przedni [...]
Wrażenia po 1 treningu wg planu nabial: rogrzewka, stretching + 2x6 drążek szerokim nachwytem (kark i broda) plus 2x12 ściągnie wyciągu (kark i broda) Plan nabial FBW: 1. prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x12 odczułem nogi dobrze i będę kontynuował to ćwiczenie -wyciskanie [...]
trzeba duzo zeby byc duzym i silnym... remik co do tych pp zza karku, to nie chodzi o to ze masz zła technike.. jest git.. ale brakuje zkoordynowania ruców taiej płynnosci sam załapiesz o co biega po kilku treningach... chodzi o to zeby sie nie zatrzymywac tylko po opuszczeniu sztangi zza kark lekko ugiac nogi celem amortyzacji i odrazu przyu [...]
[...] 12 10 10 - zamien to na uginanie ramienia o kolano zmniejsz serii na biceps do np. 9 Czwartek 1Plecy -martwy ciąg 12 10 10 8 -podciąganie na drążku 12 10 10 8 (2x za kark 2x do klatki) - na 1 treningu rob kark, na drugim do klatki -ściągnie na maszynie 12 10 10 8 - juz masz drazek -wiosłowanie hantlą 10 6 6 - zrob wiecej powt, jesli [...]
Camper już i tak mi dużo pomogłeś ale gdybyś mógł rzucić okiem na ten plan. Znalazłem go na innym forum. Powiedz czy jest dobry. Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] ZEBY PODCIAGNAC DO BRODY TRZEBA NADAC SZTANDZE WIEKSZE PRZYSPIESZENIE CO WIAZE SIE Z SZARPANYM RUCHEM. i najwyzej wrzuc troche drązka(podciaganie nachwytem najlepiej za kark . ZA KARK JEST NIENATURALNIE, MOGA WYSTEPOWAC KONTUZJE STAWU BARKOWEGO. LEPIEJ DO KLATKI, A NAJLEPIEJ TO W WASKIM CHWYCIE NEUTRALNYM. Zmieniony przez - grubby8 w dniu [...]
http://www.youtube.com/watch?v=m0Zq_LvHXPE kark zazwyczaj człowiek ma silny, można się powiesić na przeciwniku. Co innego dźwignia na kark, wymusza pochylenie tułowia.
[...] tylko sam grzbiet opuszczasz, glowa max wypychasz do przodu). W takiej pozycji wykonujesz cwiczenie jak ta dziewczyna, ja osobiscie dotykam broda podloza i wtedy glowe, kark, daje max do gory, tak jakbym chcial zobaczyc sufit - wyginam wtedy kregoslup maksymalnie, odprostowuje go, rozluzniam kregi, kark - za pierwszym razem tak uwazaj, bo [...]
to nie byla dzwignia na kark. Nie byla to celowa technika, ten wstający nie robił żadnej dzwigni na kark. To po prostu wypadek. widzialem juz podobną scene na innym filmiku z zawodów.