kark

Hendoł ma kurna kark jak goryl: Coker: "Oł, YESSSS!!!"... Bardzo jestem ciekaw ważenia, mam nadzieję, że Daley zapoczątkuje nową świecką tradycję i zrobi wagę znowu.

To kark %-) jakby nie patrzeć.

PLECY: 1.wiosłowanie końcem szangi(drugi w rogu)-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt - 2.ściąganie drążka za kark-4serie-PROGRESJA CIĘŻARU-12.10,8,8 powt 3.wiosłowanie za uchwyt w siedzeniu(na dolne partie pleców)-4serie-progresja ciężaru(tylko w M.C)-12.10,8,8 powt 4.szrugsy-sztanga/sztangielki(polecam sztangielki-naturalniejszy [...]

[...] Obciąłbym z treningu barów 50% póki czas, bo później już nigdy się do klaty nie dostaniesz. "Martwy 4 serie wiosłowanie 4 serie hantle 4 serie przyciaganie drazka za kark 4 serie i to tyle:) " ok, hantle to shrugsy tak? wiosłowanie rób ciężko, może sztangą? "Lawka skos(wczensiej zaczyalem od plaskiej zawsze)4 serier Plaska 4 [...]

[...] 6 serii podciągnięć nachwytem (zwykły rozstaw ramion - plecy + barki) 6 serii podciągnięć podchwytem (ręce przy sobie - plecy + biceps) 6 serii podciągnięć nachwytem na kark (plecy + górne partie klatki) (w tych ćwiczeniach po 5 powtórzeń na serię) 6*5*3=90 6 serii podciągnięć nachwytem (szeroki rozstaw ramion - plecy + motylki + [...]

[...] 3 serie podciągnięć nachwytem (zwykły rozstaw ramion - plecy + barki) 3 serie podciągnięć podchwytem (ręce przy sobie - plecy + biceps) 3 serie podciągnięć nachwytem na kark (plecy + górne partie klatki) (w tych ćwiczeniach po 10-20 powtórzeń na serię) ---------- 3 serii podciągnięć nachwytem (szeroki rozstaw ramion - plecy + motylki + [...]

No to może i ja podam mój dzisiejszy skromniutki trening:-) Przed każdym treningiem rozgrzewam staw kolanowy,biodrowy,barkowy,łokciowy,nadgarstek oraz kark.Robię trochę ćwiczeń rozciągających. 8:00-3-serie pompek na poręczach-każda na max. 17:00 1-seria-nachwyt-max 2-seria-nachwyt-max 3- to samo 4-podchwyt-max 5-dziś zrobiłem chwyt młotkowy-max [...]

Marek-krążenia to oczywiście podstawa. Ja zawsze przed treningiem rozgrzewam: staw kolanowy,nawet skokowy,biodrowy,łokciowy,barkowy,nadgarstki i kark.Potem trochę rozciągania i wskakuję na drążek :) Jak podciągam się z obciążeniem to robię 2-3 serie rozgrzewkowe a jak bez to tylko jedną albo wcale...Jak na razie się to u mnie sprawdza :)

Choć do Was sporo mi brakuje to dzisiejszych prób jestem zadowolony,poprawiłem po 14 miesiącach rekord w podciąganiu do karku http://www.pobij-rekord.pl/nachwyt-za-kark-drazekmarek-24;s,karta,id,283 o 2 powtórzenia http://www.youtube.com/watch?v=1RNKDTzzsRU no i spróbowałem też na poręczach z przytrzymaniem [...]

Na kark (szyję) najlepiej działają wszelkiego rodzaju mostkowania i najzwyczajniejsze w świecie stanie na głowie oraz walka w klinczu. Zmieniony przez - hakeem w dniu 2008-08-22 21:13:55

To jak napisałem trzeba by wypryskac jeden z możliwymi partnerami i zobaczyć czy to ma sens , raz na dysce widziałem jak na dysce ,120 kilogramowy kark umierał od oparów , a jego laska może z 65 kila której sukienkę aż popaliło od kapsaicyny , była prawie nie ruszona :-):-):-)

[...] 40x10 50x6 50x6 50x6 Wyciskanie hantli leząc 17,5x12 22,5x10 25x10 27,5x10 30x10 dipsy klatkowe (cc) x12 x12 x9 x10 hammer 10x10 15x10 20x10 25x10 15x15 Plecy wyciąggórny za kark 40x12 50x10 60x10 70x8 50x15 wiosłowanie wyciąg dolny 50x10 60x10 70x10 80x8 50x15 przenoszenie 25x15 25x15 25x15 rowling pionowy 20x12 25x10 25x10 25x10 Unoszenie [...]

[...] Wyciskanie hantli leząc 22,5x10 25x10 27,5x10 30x10 32,5x10 dipsy klatkowe (cc) x12 x12 x12 x10 hammer 11,25,5x10 16,25x10 21,25x10 25,25x10 16,25x15 Plecy wyciąggórny za kark 40x10 50x10 60x10 70x10 50x15 wiosłowanie wyciąg dolny 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 50x15 przenoszenie 25x15 25x15 25x15 rowling pionowy 22,5x12 27,5x10 27,5x10 [...]

no chęci mi się narobiły na kark

A jak kark?

A jak kark ktoś złamię to co wtedy?

ja też wybrałem tą po lewej. ach, ten nosek... CHUDY, PYTANIE: Wciąż ćwiczysz kark, jak efekty? (obwód) Bo nic mnie tak nie motywuje jak czyjś rozwój

w sensie patelnie wylizać leo?:--> gdzie ten powsinoga bjernol? oo i chudy wpadł i od razu mi się przypomniało że miałem zacząć ćwiczyć kark i to odkąd spotkałem chudego na forum Witam

[...] było, gdy usłyszałem nazwę ;)). W karetce dalej się dusiłem, na miejscu wynieśli mnie na noszach. Dostałem jakiś pieprzony zastrzyk, od razu pod kroplówkę. Usztywnili mi kark, i dowiedziałem się, że zostaję na obserwację. „Taki ****, jak tu zostanę” Już wtedy wiedziałem, że te ich podejrzenia zatrucia organizmu jakimiś [...]

Ja mam od poniedziałku zakwasy i to na wszystkim, dzisiaj tylko jeszcze barki i kark mam do zrobienia, a jutro dzień przerwy Wrzucaj fotki, pochwal się tą tragedią, najwyżej zrobimy z tego komedię I nie spiełdolcie mi dzisiaj chłopaki humoru bo mam nad wyraz zayebiście pozytywne nastawienie do wszystkiego dzisiaj I możecie wpaść do mnie do [...]