kark

[...] sztangą z odkładaniem na ziemię *siady ze sztangą na barkach *podciąganie sztangi wzdłuż bordy, szeroki chwyt *uginanie ramion z sztangą *zgięcia/prostowania karku na ławce poziomej z talerzem przy czole *brzuch DRUGI TRENING *podrzut sztangi *mc *dipsy *podciąganie *uginanie na dwugłowe na maszynie lub cokolwiek na dwójki [...]

[...] (7-9 powt) -krzeselka marynarskie max 2 serie -Wspięcia na palce stojąc 3x max Po co Ci w jednym dniu aż tyle ćwiczeń na nogi? -Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark(chwyt szeroki) 3 x 5,7,9 - wioslowanie sztanga 3x 5,7,9 -hantel wioslo w opadzie 2 x 7,9 -Szrugsy ze sztangą 2x max -Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 7,9,11 -Uginanie [...]

E tam - trzeba wierzyć w siebie. Ja wczoraj próbowałem robić nogi na takim ustrojstwie że do dziś mnie kark boli. Trening nóg na tej stacji maszyny zrobiłem pierwszy i ostatni raz w życiu - bop normalnie jest to stanowisko do wyciskania leżąc. Strasznie kark gniotło i zrobienie pierwszego ruchu z pełnego siadu to też dramat. Człowiek na karku [...]

hartge > swa wypowiedz kieruje glownie do Ciebie... Napisales, ze na duzy kark potrzeba czasu itd. No zgodze sie z Toba, ze zapewne jak ktos by chcial miec duzy kark to akurat mialby klopot, natomiast moi koledzy narzekaja, ze chociaz karku nie cwicza to rosnie im zbyt szybko i wyglada nieestetycznie. Ja sam sztrugsy robie zadko kiedy. Moj [...]

[...] 36kg 7. przysiady 8. wyciskanie siedząc 70kg 9. wyskoki z przysiadu 10. wiosłowanie siedząc 80kg 11. ściąganie drążka wyc. górnego (połowiczne, imitacja zaciągnięcia za kark) 140kg 12. przysiady 13. brzuchy na skośnej 14. składanka : talerz 15kg i: -15pow francuza siedząc -15pow wyciskanie talerza z klaty siedząc -15pow wyciskania na barki [...]

[...] do 5, by wymusić większą dynamikę pracy 7. drążek własna waga x10 +5kg x10 +10kg x10 +15kg x24 8. Poręcze 1x60 - 1 seria na 60 ruchów, jest dobra wytrzymałość 9. Ćwiczenia karku - prostowników jak i zginaczy karku, oczywiście z ciężarami. 8 serii po 20. 10. Burpees - 80x 11, Bułgarski przysiad z hantlami -15kgx8 -24kgx8 -35kgx8 To był dobry [...]

[...] A teraz bardziej przykre wiadomości: W drodze powrotnej z nad morza było gwałtowne hamowanie, czułem się ok. Dziś rano się budzę, przeciągnąłem się mocno i chrupnęło w karku...lekko bolało, ale człowiek głupi poszedł na trening. Ostra technika boksu, potem zadaniowe sparingi i sobie tylko dobiłem. Wyczekiwanie w kolejce na SOR'ze - [...]

To prawda, zwlaszcza w kregach sztuk walki :) I slusznie, ja musze kupic korone do treningu karku. Kosztuje jakies smieszne pieniadze, a przenyjmniej 1 lub 2 razy w tyg trzeba karczycho spompowac :) a nie robiłeś nigdy karku Panie kolego? to będzie mocne zdziwienie tak jak u mnie %-) pamiętam, że głupi 2,5kg krążek ważył naprawdę od groma [...]

[...] 75kgx20 wiosło do biodra hammer do 140kg na stronę, regres 75kgx20 wycisk płaska sztangielkami do 60kg x8 powtórzone 2x ściąganie drązka wyciągu górnego na 110kg x10 x2 kark do 35kg prostowanie i uginanie, regres na 15kg x40 przedramiona młotki do 38kg na rękę po 6x powtórzone x2 uginanie nadgarstków podchwyt, prostowanie nachwyt i chwyt [...]

[...] zadowala bo to w końcu 6 20-tek na stronę wiosło hammer do biodra do 120kg na stronę i regres na 60 ściąganie drązka 3x15 na 100kg poręcze własna waga x50 przedramiona i kark ciężko w uginaniu młotkowym na przedramiona koniec na hantlach 50-tkach, po 6 ruchów na rękę w prostowaniu i uginaniu nadgarstków też coś tam dołożone delikatnie kark - [...]

[...] od razu po sobie. 3 takie obwody następnie sam gryf 20kg, 6 podstawowych ćwiczeń po 10 ruchów wykonywanych od razu po sobie przez pełne 4 minuty pracy. Dało to mocno... kark +10kg x50 x3 mocny, dobry trening. To lubię !! :-) wymiary dalej te same i tak już raczej pozostanie. Ile się nasłuchałem od kolegów, że po suplach z USA szybko [...]

[...] 12,10,10,8 Francusie wyciskanie 12,10,10,8 Poręcze 4x12 sztanga w wąskim uchwycie 12,10,10,8 Sznurki na wyciagu 12,10,10,8 Sro: Przerwa Czwartek bary : sztanga za kark 12,10,10,8 wyciskanie hantli nad głowe 12,10,10,8 wymachy hantlami wbok 12,10,10,8 wymachy hantlami do przodu 12,10,10,8 Pia Plecy + nogi Wyciąg za kark 12,10,10,8 [...]

[...] w lezeniu 4 serie 12 powt przysiady??? 4 serie 9-12 powt. wykroki 4 serie 12-9 powt. wspecia na palcach ze sztanga 4 serie 20 powt. Sobota:Triceps, plecy,przedramie,barki,kark plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie 12 powt triceps: prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 serie 12-9 powt wyciskanie francuskie 4 serie 12-9 [...]

[...] /środa/ piątek KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 3 x 12/10/8 -wyciskanie sztangi skosnej glowa w góre 1 x 12/10 PLECY -wyciąg pionowy sciąganie za kark 2 x 12/10 -wiosłowanie wopadzie 2 x 12/10 martwy ciąg 3 x 15/12/10 BARKI -wyciskanie sztangi do góry siedząc 2 x 12/10 -unoszenie hantelek bokiem 1 x 12 unoszenie w [...]

[...] 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 4 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem i nachwytem po 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) unoszenie hantli stojąc- bokiem 12-10-8 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 szrugsy 12-10-8-8 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] se sztanga podchwytem 12-10-8-6 7.uginanie ramion sztanga na modlitewniku 12-10-8 8.uginanie ramion sztangielkami siedzac 2x12-10 pt: Barki przod + triceps + przedramie + kark 1.wyciskanie sztangi zza karku siedzac 15-12-10-8-6 2."arnoldki" 3x12-10 3."francuskie" wyciskanie siedzac 12-10-8-6 4.wyciskanie sztangielki [...]

[...] se sztanga podchwytem 12-10-8-6 7.uginanie ramion sztanga na modlitewniku 12-10-8 8.uginanie ramion sztangielkami siedzac 2x10 pt: Barki przod + triceps + przedramie + kark 1.wyciskanie sztangi zza karku siedzac 15-12-10-8-6 2."arnoldki" 2x10 3."francuskie" wyciskanie siedzac 12-10-8-6 5.pompki w podporze tylem o [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce pochyłej 3.Wznosy ramion w górę 4.Rozpiętki Wtorek – Triceps 1.Wznosy przedramion ze sztangą za kark 2.Francuskie wyciskanie hantla jednorącz 3.Wyprost przedramion w opadzie, tułowia w przód 4.Pompki na poręczach Środa - Plecy 1.Podciąganie na drążku 2.Wiosłowanie [...]

[...] ramienia z pochyłem tułowia: 2x10 • Wyciskanie hantli zza głowy: 3x10 • Pompki na triceps: powt bo bólu Piątek: Plecy, przedramię, kark, łydki Plecy: • Wiosłowanie sztangą: 3x10 • Wiosłowanie sztangielką w podporze : 4x8 • Podciąganie na drążku: 3x10 Kark: [...]

[...] 2x10 Dwugłowy . Uginanie podudzi leżąc: 3x12 Triceps: . Wyciskanie hantli zza głowy: 3x10 . Pompki na triceps: powt bo bólu 4 serie. Piątek: Plecy, przedramię, kark, łydki Plecy: . Wiosłowanie sztangą: 3x10 . Wiosłowanie sztangielką w podporze : 4x8 . Podciąganie na drążku: 3x10 Kark: . "SZRUGSY": 3x25 -15 . Łydki: [...]