kark

[...] chwytem 10-8-8 • Prostowanie na wyciągu 3s. 10-10-10. BRZUCH: 3 ĆWICZENIA PO 20 POWT. Dzień II: Plecy + Biceps + Brzuch • Ściąganie wyciągu górnego za kark 4s 10-8-8-6 • Podciąganie sztangi do klatki piersiowej nachwytem 4s 10-8-8-6 • Wiosłowanie sztangą w podchwycie 4s 10-8-8-6max(drop set) [...]

plecy 1.podciaganie 4xmax 2. sciaganie do klatki siedzac 12/12/10/8 3.sciaganie za kark 12/12/10/8 4.wiosłowanie hantlem 12/12/10/8 barki 1wyciskanie na barki siedzac hantlami 15/12/10/8 2.wyciskanie sztangi stojac 10/10/10/10 3.unoszenie hantli przed siebie 20/20/16/16 4.arnoldki 10/10/10/10 szrugsy 20/20/15/15 biceps 1. uginanie rotacjne [...]

waga w kg / wzrost w cm = współczynnik wagi ciała na 1cm wzrostu wspolczynnik, kark, ramię, przedramię, klatka piersiowa, talia, biodra, uda, łydki: 0,3386 33,5 33,5 27,5 92,5 69,5 83,5 50,5 33,0 0,3634 37,5 34,5 28,5 96,0 72,0 86,5 52,0 34,5 0,3892 38,0 36,0 30,0 100,0 74,5 89,5 54,0 36,0 0,4162 39,5 37,0 31,0 [...]

[...] kłania :) )... Dla mnie ucieczka często jest honorowa... wiem że to wydaje się dziwne... ale tylko na pozór. Otóż wyobraźcie sobie sytuacje że rzuca się na was jakiś "kark" na zasadzie udowodnienia swojej wyższości - zbijesz go - może Ci przyzna rację a może nie, ale jeśli go zignorujesz i udasz się na z góry upatrzoną pozycję :) to [...]

robilem juz szrugsy nie raz. Jakie znasz dobre ciwczenia na kark? :D W wakacje postaram sie zalozyc dziennik to bedziecie mogli mnie "pilnowac" ps. ta supplementacja co podal mario +bcaa+bialko wychodzi 300 zl oO

[...] Mickeya Galla przez TKO (ciosy) 3:41, runda 1 Karta przedwstępna (godzina 0:30 czasu polskiego): 265 lbs.: Alexey Oleynik pokonał Jared Vanderaa przez poddanie (dźwignia na kark) 3:39, rund 1 118,5 lbs.: Piera Rodriguez pokonała Kay Hansen przez jednogłośną decyzję 136,5 lbs.: Julio Arce pokonał Daniela Santosa przez jednogłośną decyzję [...]

[...] było ono kamieniem milowym w jego karierze. Oleynik (60-16-1 MMA, 9-7 UFC) zapewnił sobie zwycięstwo numer 60, odklepując Jareda Vanderaa (12-8 MMA, 1-4 UFC) dźwignią na kark, przerywając tym samym serię trzech przegranych walk i notując siódme zwycięstwo przez poddanie w UFC. „To było dla mnie bardzo ważne” – powiedział Oleynik na [...]

[...] W bicu mi przybyło coś między 1,5-2cm, waga- nie wazyłem się, ale teraz sądzę że ok.2kg. Wzrosła mi siła na barkach, jak na początku kończyłem chyba 70 lub 75kg serię za kark 1,2 razy z pomocą, to potem sam robiłem 6. Klatka, też wzrosła siła o jakieś5-10kg jak na początku. tylko tyle że ja przed wakacjami nie ćwiczyłem z 4 miechy i wracałem [...]

a o to moj plan na fbw : A nogi -prostowanie nog w siadzie 3s plecy -sciaganie drazka nachwytem za kark 1s -wioslowanie sztangielka 1s klata -wyciskanie sztangi plasko 2s -wyciskanie sztangi skos 1s barki -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s biceps -uginanie ramion ze sztanga 2s triceps -prostowanie ramion na wyciagu 2s B nogi - wyciskanie [...]

[...] szalec do momentu az bedziecie pewni ze tam morda nie odpadnie. @buchos masz stłuczenie, nic ci nie bedzie, piotrsnk, to ,że uszy sa fioletowe niejest dziwne one tak maja po uderzeniu:] kark cie boli bo dostałes jak miesnie byly wyluzowane i moga byc naciagniete , szczeka tez pewnie stłuczona ale to raczej żwacz nie kośc, okładac lodem i miętą

[...] 3 serie 10 powt Trening 2 : Plecy , Triceps. 1.Podciąganie na drążku 3 serie max. 2.Przyciąganie ciężarka w staniu do klatki. 4 serie 10 powt co to? 3.Przyciąganie drążka za kark. 4 serie 10 powt brakuje martwego ciagu??? 4.Wyciskanie francuskie w siedzeniu. 4 serie 8-10 powt 5.Pompki na poręczach 3 razy max. 6.Uginanie rąk na wyciągu stojąc 4 [...]

Nawet się nie umywam,ale chciałbym skrytykować kark,myślę,że jednak odstaje.

[...] i wznowi walkę, a on w końcu pokazał jego wygraną. Przeciwnik i jego trener mnie przepraszali, mój trener poszedł do stolika sedziowskiego, okazało sie że ten sędzia zdawał egzamin sędziowski no i nie zdał z powodu tego błedu. Ale nic mi to nie pomogło i jeszcze kark mnie boli, że w nocy nie mogłem spać a za tydzień mam następne zawody.

[...] pamietaj ze samym rozciaganiem tez sie mozna skontuzjowac dobre cwiczenie rozwijajace i wzmacniajace prostownik to 'wyprosty' na kozle, kladzieszv sie na brzuchu lapy za kark i napierasz gora - dol... musisz tylko nogi o cos zachaczyc, w szkole targalem kozla pod drabinki teraz na pakerni jest taki przyzad odrazu z chwytami na nogi (great [...]

Aktualizacja. Dzień 27.10.2019. Waga spadła po 7 dniach z 85,9kg na 84,9kg, czyli równy kilogram.Ważenie standardowo rano na czczo po toalecie.Wydaję mi się to trochę za szybko.Kaloryka była niezmienna przez ten czas na 2400kcal.Co radzicie? Wejście na zero na jakiś tydzień(z siłownią lub bez?) i po tygodniu powrót do redukcji na jakieś 2500kcal? [...]

[...] z niektórymi zmianami po przez brak sprzętu + z czasem dodałem arnodlki do barków, do pleców sporadycznie "dzień dobry" Czasem za drążek wyciąg górny do klatki bądź za kark Chciałbym takie ćwiczenia jak ławka poziom, ohp, wyciskanie wąskim chwytem oraz martwy dać na siłowy 5x5 nie wiem czy tak dobrze myślę A wisolowanie hantlami, [...]

[...] 4x15 PULL 2, wisolowanie sztangą 4x8-10 Unoszenie sztangi do mostka szeroki chwyt 4x12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10-12 Drążek wąsko. Szerokość barków, 4xmaks albo wyciąg za kark czasem Uginanie młotkowe 4x12 Uginanie sztangi nachwytem 4x15 Tak jak było wspomniane, ciężary na początku zaniżam Chyba nic nie zgubiłem, jak myślicie?

[...] gryfem prostym 15 kg teraz 23 kg Szrugsy od 10 kg hantle teraz 20 Pull2 Wisolwoanie sztanga od 38 teraz 58 Unoszenie sztangi do mostka szeroko od 22 teraz 35 Drążek za kark od 20 do 35 teraz Unoszenie hantli w opadzie na boki od 5 kg a teraz 10 kg Uginanie mlotkowe hantlami od 7.5 teraz 12.5 Uginanie sztangi nachwytem od 15 kg a teraz 21

[...] prostych pleców. • Nie rozciągaj się podczas kontuzji oraz bólów mięśni, ścięgien i stawów. • Nie skupiaj się tylko na rozciąganiu krocza . Rozciągnij kark, barki, plecy, brzuch, biodra, łydki, stopy, nadgarstki i palce. • Jednym z najważniejszych mięśni, które muszą zostać rozciągnięte są uda. Uda składają się z [...]

o mnie: masa-75kg wzrost 176cm wiek 18 staż ok 1,5 roku cel- masa wymiary: Biceps lewy 36 Biceps prawy 36 Klatka 106 pas 82 udo prawe 61 udo lewe 60,5 przedramie praw 31 przedramie lewe 30 barki 125 kark 44 łydka prawa 38,5 łydka lewa 38