kaloryczne

[...] dzien kiedy mialam to zapotrzebowanie wpisane i dopiero zaczynam sie orientować czego mało czego za dużo. Nie mam też jeszcze wprawy w dobieraniu produktów. A najbardziej to nie wiem jak określić zapotrzebowanie kaloryczne bo to co wyliczyłam ze wzrostu, wagi, aktywności to stanowczo za dużo. Nie dam rady tyle kalorii zjeść jedząc zdrowo.

Nie wiem szczerze powiedziawszy. Ale jak ja miałem dnt z bieganiem (30 minut mocnego cardio), to dodawałem sobie do BMR realną spaloną wartość, czyli patrząc na kcal- grosze. Aero to są grosze kaloryczne. Czyli jadłem np 2200 w dnt, w dni z bieganiem 2400 do 2500, za to w siłowy od 2800-3200.

wiem, że to grosze kaloryczne. jeszcze rozkminialem wplyw na "to cos co kontroluje wage i obwody" wzgledem cardio vs interwaly np Berkhan twierdzi, ze 10min marszu = 22min interwału... zastanawiajace

ja tam zawsze wliczam czita jak wpadnie, w koncu tez idzie do trawienia a nie wypada bokiem, mcdonalda tu sprawdzam http://www.mcdonaldsmenu.info/nutrition/, kfc i inne tez maja tabele kaloryczne produktow Zmieniony przez - Arkus P w dniu 2014-02-16 20:44:20

ja tam zawsze wliczam czita jak wpadnie, w koncu tez idzie do trawienia a nie wypada bokiem, mcdonalda tu sprawdzam http://www.mcdonaldsmenu.info/nutrition/, kfc i inne tez maja tabele kaloryczne produktow Zmieniony przez - Arkus P w dniu 2014-02-16 20:44:20 na stronie bk sa zupełnie inne produkty niz w Pl

Dice, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? nie glodujesz przypadkiem :-) ? Powinienes miec mala nadwyzke kaloryczna, a masz ujemny bilans. Jesz za malo.

Dice, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? nie glodujesz przypadkiem :-) ? Powinienes miec mala nadwyzke kaloryczna, a masz ujemny bilans. Jesz za malo. Właśnie zdaję sobie sprawę jak to wygląda liczbowo, sam byłem w szoku jak podliczyłem kalorie i zobaczyłem ile węglowodanów, ale przy tej ilości po prostu dobrze się czuję, na treningu jest [...]

No ok. jak chcesz, ale nie musisz dodawac ww. mozesz dodac bialka(bardzo wazne podczas redukowania) i tluszczy. Ze zdjecia nie wygladasz jakbys musial tak mocno redukowac. Jak pisalem + pisal Adzik, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, zrob mala nadwyzke..nie musisz weglowodanami i bedzie ok. Teraz sie glodzisz, nie bedzie progresu na treningach.

[...] dodac bialka(bardzo wazne podczas redukowania) i tluszczy. Ze zdjecia nie wygladasz jakbys musial tak mocno redukowac. Jak pisalem + pisal Adzik, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, zrob mala nadwyzke..nie musisz weglowodanami i bedzie ok. Teraz sie glodzisz, nie bedzie progresu na treningach. Medox, niewątpliwie Ty i Adzik macie większą [...]

Do BB to mi jeszzce brakuje Ciekawe jakie ma dzienne zapotrzebowanie kaloryczne... albo raczej ile tego pochlania

A na testosterun nejszyn mówili, że bebechy bardziej kaloryczne i w ogóle wartościowe niż mięsowate mięso.... Jak żyć? %-)

[...] i reszta wegli tj W=333g=1332kcal. Mam zamiar wywalic jeden twarog i zastapic go wolowina. Posilki roplanuje tak, aby kazdy mial identyczne zapotrzebowanie kaloryczne z wyjatkiem DT kiedy to wegle zaoszczedze w ciqgu dnia i dorzuce je do ostatniego posilku, ktory bedzie przedtreningowym. Jak zrobie rozpiske prodoktow to wrzuce w [...]

To dobra , czyli bedziesz musiala ustalic - doswiadczalnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, mozna probowac wyliczyc, ale to jest zawsze obarczone bledem choc oczywiscie dobre na poczatek. Poniewaz dieta nie stanowi dla ciebie problemu, ulozysz ja sobie jak najbardziej optymalnie pod wzgledem teorii i swoich doswiadczen, a pozniej bedziesz juz [...]

o przypomnialo mi sie, nawet arni polecał wysoko kaloryczne potrawy złożone z twarogu owoców i tluszczu:-)

[...] nie wiem, jakie jest moje dokładne zapotrzebowanie na kcal - staram się obserwować organizm. Jedź, jedź i jeszcze raz jedz. Byleby z głową. A własne zapotrzebowanie kaloryczne musisz obliczyć. 5. Kilka razy w nocy wstaje oddawać mocz...W związku z tym moja waga lata jak szalona...A o czym to świadczy? Niestety nie wiem czym może być [...]

[...] Powinieneś już wiedzieć,że to co jesz, lub co będziesz jadł ma ogromny wpływ na postęp jaki zrobisz. Tak więc, na forum jest wypisane jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, oblicz je, dostosuj proporcje odpowiednich składników odżywczych, zwiększ spożycie bialka ogranicz spożycie tłuszczu, oraz węglowodanów prostych, ale nie likwiduj [...]

czyli dość kaloryczne dodatki %-)

dość kaloryczne, ale max 1000kcal dziennie z nich będzie wychodzić (nie wyobrażam sobie by było to więcej \-) ) po prostu nie będę sobie tym główy zaprzątał, a jak będę się zalewał to coś przytnę, choć wątpię przy 3 jednostkach treningowych w ciągu dnia bym się zalewał \-)

@Krzychu_84, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3207 kcal.

Aby zrzucić brzuch należy wejść na redukcję. Tutaj nie ma żadnych cudów i tajemnic. Na pewno nie takim odżywianiem jak wkleiłeś. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i wypełnienia ankiety działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]